8 tipos de frutas ricas em proteína

Se você deseja variar sua dieta, mas ainda garantir a ingestão suficiente de proteínas, pode optar por fontes de proteína vegetal.

Amy Fox, nutricionista nos EUA, disse: "Embora a quantidade de proteína nas frutas geralmente não seja tão grande quanto na carne, algumas frutas contêm uma quantidade significativa de proteína."

De acordo com as Ingestões Dietéticas de Referência (IDRs), mulheres sedentárias devem consumir aproximadamente 46 gramas de proteína por dia, e homens sedentários devem consumir aproximadamente 56 gramas de proteína por dia.

No entanto, você pode precisar de mais proteína se for muito ativo. Sentir fome com frequência pode ser um sinal de que você precisa consumir mais proteína.

Aqui estão algumas frutas ricas em proteínas, de acordo com a Real Simple .

Manteiga

Além de gorduras saudáveis e fibras, o abacate também contém proteínas. Portanto, você pode considerar pratos como smoothies ou saladas de abacate se quiser complementar sua ingestão de proteínas.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Além de gorduras saudáveis e fibras, o abacate também contém proteínas.

Jaca

A jaca é uma boa fonte de proteína para muitos vegetarianos. Segundo a Sra. Fox, a jaca também pode ser usada como substituto da carne e preparada em diversos pratos.

Goiaba

A goiaba é uma fruta tropical rica em proteínas. A Sra. Fox sugere que a goiaba pode ser consumida como lanche ou usada em pratos como smoothies, geleias ou até mesmo gelatina de goiaba.

amoras

As amoras são ricas em proteínas, fibras e antioxidantes. São um ingrediente comum em muitos produtos de panificação. Além disso, a combinação de amoras com iogurte e aveia é uma opção popular de café da manhã para muitas pessoas.

Kiwi

Os kiwis não são apenas fáceis de comer e deliciosos, mas também contêm muitos nutrientes, como cálcio, potássio e fibras. Embora os kiwis contenham mais açúcar e carboidratos do que outras frutas tropicais, ainda são considerados um alimento saudável.

Damasco

Os damascos são ricos em proteínas. Também possuem propriedades hidratantes e são repletos de nutrientes como antioxidantes, potássio e betacaroteno. Podem ser consumidos crus ou usados em sobremesas.

Toranja

Entre as frutas cítricas, a toranja possui um teor proteico significativamente alto. Além disso, a toranja também é rica em vitamina C. Além de ser consumida como sobremesa, a salada de toranja também é muito popular devido ao seu sabor refrescante e alto valor nutricional.

Tomate

O teor de proteína dos tomates varia de acordo com a variedade. Além disso, eles também são ricos em nutrientes como antioxidantes, vitaminas e fibras. Os pratos feitos com tomate também são muito diversos.

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