O que comer para ter cabelos saudáveis?

A saúde e a taxa de crescimento do cabelo dependem de muitos fatores, incluindo idade, saúde geral, genética, ambiente, dieta…

Dos fatores listados acima, a dieta é algo que pode ser alterado e controlado para ajudar a melhorar a saúde capilar. Assim, uma dieta pobre em vitamina B12, vitamina D, biotina e ferro pode levar à queda de cabelo.

Abaixo estão alguns alimentos que são benéficos para a saúde capilar, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

1. Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, dois nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo. Consumir proteína suficiente ajuda no crescimento capilar, já que os folículos pilosos são compostos principalmente de proteína. A falta de proteína pode causar queda de cabelo.

Os ovos são uma rica fonte de proteína e biotina - dois nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo.

Entretanto, a biotina é essencial para a produção de queratina, que ajuda a manter o cabelo forte.

2. Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em compostos benéficos e vitamina C.

O corpo utiliza a vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que fortalece o cabelo e evita que ele fique quebradiço e se quebre. Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da alimentação. A deficiência de ferro pode causar anemia, o que pode afetar a saúde do seu cabelo.

3. Peixes gordos

Peixes gordos como o salmão, o arenque e a cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar no crescimento do cabelo.

Um estudo realizado com 120 mulheres descobriu que um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e antioxidantes reduziu a queda de cabelo e aumentou a densidade capilar.

Peixes gordos também são uma boa fonte de proteína, selênio, vitamina D3 e vitaminas do complexo B, que podem ajudar a manter o cabelo forte.

4. Batata-doce

A batata-doce é uma fonte de betacaroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que contribui para a saúde capilar.

Estudos demonstraram que a vitamina A pode influenciar a produção de sebo, o que contribui para a saúde capilar. No entanto, o site Healthline alerta que tanto a deficiência quanto o excesso de vitamina A podem causar queda de cabelo.

5. Abacate

O abacate é uma fruta nutritiva e uma fonte de gorduras saudáveis.

O abacate também contém vitamina E, que pode auxiliar no crescimento capilar. Um abacate de 200g pode fornecer 28% da necessidade diária de vitamina E do organismo.

Além disso, pimentões, nozes e soja também são bons para a saúde do cabelo.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm