A saúde e a taxa de crescimento do cabelo dependem de muitos fatores, incluindo idade, saúde geral, genética, ambiente, dieta...
Dentre os fatores acima, a dieta é algo que pode ser alterado e controlado para ajudar a melhorar a saúde capilar. Consequentemente, uma dieta pobre em vitamina B12, vitamina D, biotina e ferro pode levar à queda de cabelo.
Abaixo estão alguns alimentos que são benéficos para a saúde do cabelo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
1. Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, dois nutrientes essenciais para o crescimento capilar. Comer proteína suficiente ajudará seu cabelo a crescer, pois os folículos capilares são compostos principalmente de proteína. A falta de proteína pode causar queda de cabelo.
Os ovos são uma fonte rica de proteína e biotina, dois nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo.
Enquanto isso, a biotina é essencial para a produção de queratina, que ajuda a manter o cabelo forte.
2. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em compostos benéficos e vitamina C.
O corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que fortalece os cabelos e previne a fragilidade e a quebra. Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. A deficiência de ferro pode causar anemia, o que afeta a saúde dos cabelos.
3. Peixes gordos
Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar no crescimento do cabelo.
Um estudo com 120 mulheres descobriu que um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e antioxidantes reduziu a queda de cabelo e aumentou a densidade capilar.
Peixes gordurosos também são uma boa fonte de proteína, selênio, vitamina D3 e vitaminas do complexo B, que podem ajudar a manter o cabelo forte.
4. Batata-doce
A batata-doce é uma fonte de betacaroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que contribui para a saúde dos cabelos.
Pesquisas mostram que a vitamina A pode afetar a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável. No entanto, a Healthline alerta que tanto a deficiência quanto o excesso de vitamina A podem causar queda de cabelo.
5. Abacate
O abacate é uma fruta nutritiva e uma fonte de gorduras saudáveis.
O abacate também contém vitamina E, que pode auxiliar no crescimento capilar. Um abacate de 200 g pode fornecer 28% das necessidades diárias de vitamina E do corpo.
Além disso, pimentões, nozes e soja também são bons para a saúde do cabelo.
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