O que devo comer para ter cabelos saudáveis?

A saúde e a taxa de crescimento do cabelo dependem de muitos fatores, incluindo idade, saúde geral, genética, ambiente, dieta e outros.

Dentre os fatores mencionados acima, a dieta é algo que pode ser alterado e controlado para melhorar a saúde capilar. Assim, uma dieta pobre em vitamina B12, vitamina D, biotina e ferro pode levar à queda de cabelo.

Aqui estão alguns alimentos que são benéficos para a saúde do cabelo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

1. Ovos

Os ovos são uma rica fonte de proteína e biotina — dois nutrientes essenciais para o crescimento capilar. Consumir proteína suficiente favorece o crescimento do cabelo, pois os folículos capilares são compostos principalmente de proteína. A falta de proteína pode levar à queda de cabelo.

Os ovos são uma rica fonte de proteína e biotina — dois nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo.

Entretanto, a biotina é essencial para a produção de queratina, que ajuda a manter o cabelo forte e saudável.

2. Frutas vermelhas

As frutas vermelhas contêm muitos compostos benéficos e vitamina C.

O corpo utiliza a vitamina C para produzir colágeno — uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo e a prevenir a quebra e a fragilidade. Além disso, a vitamina C auxilia o organismo na absorção do ferro presente na alimentação. A deficiência de ferro pode levar à anemia, afetando a saúde capilar.

3. Peixes gordos

Peixes gordos como o salmão, o arenque e a cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar no crescimento capilar.

Um estudo com 120 mulheres mostrou que suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e antioxidantes ajudaram a reduzir a queda de cabelo e a aumentar a densidade capilar.

Peixes gordos também são fonte de proteína, selênio, vitamina D3 e vitaminas do complexo B, que podem ajudar a fortalecer o cabelo.

4. Batata-doce

A batata-doce é uma boa fonte de betacaroteno. O corpo converte esse composto em vitamina A, que contribui para a saúde capilar.

Estudos demonstraram que a vitamina A pode afetar a produção de sebo, o que contribui para a saúde capilar. No entanto, o site Healthline alerta que tanto a deficiência quanto o excesso de vitamina A podem causar queda de cabelo.

5. Abacate

O abacate é uma fruta nutritiva e uma boa fonte de gorduras saudáveis.

O abacate também contém vitamina E, que pode auxiliar no crescimento capilar. Um abacate de 200g pode fornecer 28% da necessidade diária de vitamina E do organismo.

Além disso, pimentões, nozes e soja também são bons para a saúde do cabelo.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm