O que comer para engravidar?

O consumo excessivo de carnes processadas, alimentos grelhados e alimentos açucarados afeta a função reprodutiva feminina, reduzindo a capacidade de engravidar.

Muitos fatores afetam a fertilidade feminina. Aqui estão quatro alimentos que as mulheres devem minimizar em sua dieta se estiverem tentando engravidar.

Carne vermelha e carne processada

O consumo excessivo de carne vermelha e carnes processadas, como bacon e linguiça, pode reduzir a fertilidade em ambos os sexos. Esses alimentos contêm muita gordura trans e gordura saturada. As mulheres precisam de uma dieta equilibrada com proteínas vegetais e animais; considere substituir a carne processada por carne branca, feijão e oleaginosas nutritivas.

Carboidratos refinados

Os carboidratos refinados geralmente são desprovidos da maior parte de suas fibras, vitaminas e minerais. São calorias vazias, são digeridos rapidamente e têm um alto índice glicêmico (IG), o que aumenta os níveis de açúcar no sangue após as refeições.

Substituir alimentos com alto índice glicêmico por alimentos com baixo índice glicêmico pode melhorar a fertilidade feminina. Alimentos com baixo índice glicêmico incluem grãos integrais e alguns vegetais comuns na dieta mediterrânea.

A combinação de uma dieta com baixo índice glicêmico, aumento da ingestão de fibras e redução do consumo de açúcares adicionados tem demonstrado benefícios para a saúde reprodutiva. As fibras são encontradas em frutas, verduras, nozes e grãos integrais. Pessoas com dieta pobre em fibras podem considerar substituir o pão branco e o macarrão por grãos integrais.

Comida grelhada

Produtos de panificação, como bolos, donuts e frituras em margarina, costumam ser ricos em gorduras trans e saturadas. O consumo dessas gorduras tem sido associado a dificuldades para engravidar.

Bebidas açucaradas

O consumo excessivo de açúcar aumenta a produção do hormônio do estresse, o cortisol. O estresse prolongado causa uma série de problemas relacionados à diminuição da libido. Refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas têm um impacto pior na saúde do que sucos de frutas. As mulheres devem priorizar o consumo de água e bebidas com sabores naturais, como limão e frutas vermelhas.

Além da dieta, as mulheres devem mudar seu estilo de vida se quiserem engravidar rapidamente.

Durma o suficiente: A privação de sono leva à diminuição dos níveis de testosterona, à inibição da produção de melatonina e ao aumento dos hormônios do estresse, reduzindo a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.

Atividade física: Exercícios regulares ajudam a prevenir o sobrepeso e a obesidade, aumentando a capacidade de conceber.

Suplemento vitamínico pré-natal: Obtenha a quantidade necessária de ácido fólico para uma gravidez saudável, ajudando a reduzir o risco de malformações congênitas. Mulheres que tomam multivitamínicos diariamente podem em breve receber a boa notícia de uma gravidez com duas linhas. Antes de usar o produto, consulte um médico.

Não fume nem beba: Fumar, beber álcool em excesso e usar drogas dificultam a gravidez.

Le Nguyen (de acordo com Healthline )

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