O consumo excessivo de carnes processadas, alimentos grelhados e alimentos açucarados afeta a função reprodutiva feminina e reduz as chances de concepção.
Muitos fatores afetam a fertilidade feminina. Abaixo estão quatro tipos de alimentos que as mulheres devem minimizar em sua dieta se estiverem tentando engravidar.
Carne vermelha e carne processada
O consumo excessivo de carne vermelha e carnes processadas, como bacon e linguiça, pode prejudicar a função reprodutiva em ambos os sexos. Esses alimentos são ricos em gorduras trans e saturadas. As mulheres devem manter uma dieta equilibrada com proteínas de origem vegetal e animal, considerando a substituição de carnes processadas por carnes brancas, leguminosas e oleaginosas.
Carboidratos refinados
Os carboidratos refinados geralmente carecem da maior parte das fibras, vitaminas e minerais. São uma fonte de calorias vazias, são digeridos rapidamente e têm um alto índice glicêmico (IG), causando um pico de açúcar no sangue após as refeições.
Substituir alimentos com alto índice glicêmico por alimentos com baixo índice glicêmico pode melhorar a fertilidade feminina. Alimentos com baixo índice glicêmico incluem grãos integrais e alguns vegetais comuns na dieta mediterrânea.
Combinar uma dieta de baixo índice glicêmico com maior ingestão de fibras e menor consumo de açúcar adicionado oferece benefícios para a saúde reprodutiva. As fibras são abundantes em frutas, verduras, nozes e grãos integrais. Quem segue uma dieta pobre em fibras pode considerar substituir o pão branco e o macarrão por alternativas integrais.
Comida grelhada
Produtos de panificação, como bolos e donuts, especialmente os fritos em margarina, costumam ser ricos em gorduras trans e saturadas. O consumo dessas gorduras tem sido associado a dificuldades para engravidar.
Bebidas açucaradas
O consumo excessivo de açúcar aumenta a produção do hormônio do estresse, o cortisol. O estresse prolongado causa uma série de problemas relacionados à diminuição da libido. Refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas têm um impacto pior na saúde em comparação com sucos de frutas. As mulheres devem priorizar o consumo de água e bebidas com sabor natural, como suco de limão ou de frutas vermelhas.
Além da dieta, as mulheres devem mudar seu estilo de vida se quiserem engravidar rapidamente.
Durma o suficiente: A privação de sono leva à diminuição dos níveis de testosterona, inibe a produção de melatonina e aumenta os hormônios do estresse, reduzindo a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres.
Atividade física: Exercícios regulares ajudam a prevenir o sobrepeso e a obesidade, e aumentam as chances de concepção.
Suplementos vitamínicos pré-natais: A ingestão adequada de ácido fólico é essencial para uma gravidez saudável e ajuda a reduzir o risco de malformações congênitas. Mulheres que tomam um multivitamínico diariamente podem ter uma gravidez mais rápida. Antes de usar qualquer produto, as mulheres devem consultar seu médico.
Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas: Fumar, consumir álcool em excesso e usar drogas dificultam a concepção.
Le Nguyen (de acordo com Healthline )
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