Comer peras é bom para o sistema digestivo.

As peras contêm muitas fibras, o que é bom para os movimentos intestinais, ajudando a prevenir o câncer de cólon e a doença diverticular.

As peras são ricas em antioxidantes como vitamina C, compostos vegetais e, principalmente, fibras, que ajudam a promover a saúde geral. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma pera média (100 g) contém mais de 5,5 g de fibras, fornecendo mais de 20% da necessidade diária, o que é benéfico para o sistema digestivo.

Um estudo de 2022 da Universidade de Boston, EUA, e várias outras unidades, mostrou que comer peras fornece uma grande quantidade de fibras para ajudar os movimentos intestinais a funcionarem melhor e combater o desenvolvimento de câncer colorretal, diverticulose e outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

Segundo os pesquisadores, a fibra da pera também tem efeito laxante, aumenta a absorção de minerais pelo trato digestivo, reduz o consumo de energia aumentando a sensação de saciedade e regula o equilíbrio da microflora intestinal.

Uma meta-análise de 2019 da Universidade Tufts, EUA, baseada em 22 estudos, descobriu que as peras são uma fonte de pectina (fibra solúvel) que contribui para a saúde intestinal. As fibras presentes nas peras podem promover a função intestinal e reduzir o colesterol ruim (LDL).

As peras são ricas em nutrientes. Foto: Freepik

A fibra presente nesta fruta também pode afetar o ecossistema intestinal. De acordo com uma revisão de 2018 da Universidade de Alberta, Canadá, e de diversas unidades, com base em 5 estudos, ela demonstra que a fibra fornece alimento para as bactérias no intestino, ajudando-as a crescer de forma estável e equilibrada. Uma microbiota intestinal saudável contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, aumentando a capacidade de combater doenças.

Segundo pesquisadores, comer menos fibras leva à redução da diversidade e a alterações no metabolismo das bactérias intestinais, contribuindo para o aumento das taxas de doença inflamatória intestinal e câncer colorretal.

Pessoas com diverticulite devem adicionar mais fibras à dieta. De acordo com a Universidade da Califórnia, EUA, frutas como peras, maçãs e bananas são ricas em fibras, o que acelera e facilita a evacuação, prevenindo e auxiliando no tratamento da diverticulite.

Adultos saudáveis ​​com uma dieta de 2.000 calorias precisam de pelo menos 28 gramas de fibras por dia, e consumir pelo menos 30 gramas de fibras pode prevenir a diverticulose.

Informações do Sistema de Saúde da Clínica Mayo, EUA, também indicam que as fibras presentes nas peras ajudam o sistema digestivo a funcionar melhor. Consumir peras diretamente, assadas, adicionadas a saladas ou iogurte pode ser uma ótima opção para aproveitar os muitos benefícios intestinais desta fruta.

Mai Cat (De acordo com Everyday Health, Very Well Health )

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