Comer peras faz bem para o sistema digestivo.

As peras são ricas em fibras, o que é bom para o funcionamento intestinal e ajuda a prevenir o câncer colorretal e a diverticulite.

As peras são ricas em antioxidantes como a vitamina C, compostos vegetais e, principalmente, fibras, que contribuem para a saúde geral. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma pera média (100 g) contém mais de 5,5 g de fibras, fornecendo mais de 20% da necessidade diária, o que é benéfico para o sistema digestivo.

Um estudo de 2022 da Universidade de Boston, EUA, juntamente com várias outras instituições, mostrou que o consumo de peras fornece uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a melhorar o trânsito intestinal e a combater o desenvolvimento de câncer colorretal, diverticulite e outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

Segundo pesquisadores, a fibra da pera também tem efeito laxativo, aumenta a absorção de minerais pelo trato digestivo, reduz o consumo de energia ao aumentar a sensação de saciedade e regula o equilíbrio da microbiota intestinal.

Uma meta-análise de 2019 da Universidade Tufts, nos EUA, baseada em 22 estudos, descobriu que as peras são uma boa fonte de pectina (fibra solúvel) que contribui para a saúde intestinal. A fibra presente nas peras pode promover a motilidade intestinal e reduzir o colesterol ruim (LDL).

As peras são repletas de nutrientes. Foto: Freepik

As fibras presentes nessa fruta também podem impactar o ecossistema intestinal. De acordo com uma revisão de 2018 da Universidade de Alberta, no Canadá, e diversas outras instituições, baseada em cinco estudos, as fibras fornecem alimento para as bactérias intestinais, ajudando-as a crescer e a manter o equilíbrio. Um microbioma intestinal saudável contribui para um sistema imunológico mais forte e maior resistência a doenças.

Segundo pesquisadores, uma dieta pobre em fibras leva à redução da diversidade e à alteração do metabolismo das bactérias intestinais, contribuindo para um risco aumentado de doença inflamatória intestinal e câncer colorretal.

Pessoas com diverticulite devem adicionar mais fibras à sua dieta. De acordo com a Universidade da Califórnia, EUA, frutas como peras, maçãs e bananas são ricas em fibras, o que facilita e acelera a evacuação, prevenindo e auxiliando no tratamento da diverticulite.

Adultos saudáveis ​​que seguem uma dieta de 2.000 calorias precisam de pelo menos 28 gramas de fibra por dia, e o consumo de pelo menos 30 gramas de fibra pode ajudar a prevenir a diverticulite.

Informações da Clínica Mayo, nos EUA, também indicam que as fibras presentes nas peras ajudam o sistema digestivo a funcionar melhor. Consumir a fruta in natura, assá-la, adicioná-la a saladas ou iogurte pode aproveitar os diversos benefícios que ela oferece para a saúde intestinal.

Mai Cat (De acordo com Everyday Health, Very Well Health )

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