O que uma menina de 13 anos deve comer para crescer mais?

Minha filha tem 13 anos, 1,50m de altura e um físico equilibrado – nem gorda nem magra. No entanto, ela menstrua há mais de um ano. Então, que tipo de nutrição e dieta ela deve seguir para ajudá-la a crescer mais? Agradeceria sua orientação, doutor.

(Sra. Ho An Thy, residente na cidade de Vinh An, distrito de Vinh Cuu)

O médico respondeu:

Olá!

Uma menina de 13 anos, com 1,5 m de altura e que teve sua primeira menstruação há mais de um ano, está na fase final da puberdade. Normalmente, após a primeira menstruação, uma menina ainda pode crescer de 2 a 5 cm de altura, dependendo da genética, nutrição, exercícios e sono. Para favorecer o crescimento máximo em altura durante esse período, você deve observar os seguintes pontos:

- Em relação à nutrição : Suplemente com alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, camarão e peixes pequenos, consumidos inteiros com espinhas; suplemente com vitamina D para ajudar na absorção do cálcio; exponha seu bebê à luz solar da manhã por cerca de 15 a 20 minutos todos os dias ou suplemente conforme orientação médica, se necessário.

Ao mesmo tempo, é necessário aumentar a ingestão de proteínas e zinco, encontrados em carnes, ovos, peixes, tofu e frutos do mar. Observe que alimentos açucarados, gordurosos e bebidas gaseificadas devem ser consumidos com moderação, pois podem prejudicar a absorção de cálcio.

- Em relação à atividade física : Incentive seu filho a se exercitar diariamente com atividades que favoreçam o crescimento em altura, como natação, pular corda, basquete, ciclismo, ioga, etc. Limite o tempo prolongado sentado e a inatividade. Certifique-se de que seu filho vá para a cama cedo, durma o suficiente e no horário certo, pois o hormônio do crescimento é secretado com mais intensidade à noite, durante o sono profundo.

Atualmente, você deve manter uma dieta equilibrada, um estilo de vida regular e incentivar seu filho a praticar exercícios físicos regularmente. Se desejar suplementar com produtos para aumentar a estatura, consulte um médico para garantir que sejam adequados à idade e condição de saúde da criança.

Desejamos ao seu bebê muita saúde e um desenvolvimento saudável!

Doutor Nguyen Van Suu, Especialista Nível 2

Diretor Médico Adjunto, Chefe do Departamento de Pediatria, Hospital Au Co

Fonte: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/