Técnicas de respiração que fazem bem à saúde.

O Sr. Nguyen Ngoc Dung, Presidente do Conselho Científico da Academia de Yoga do Vietnã, orienta a sessão prática - HA LINH

Todos respiram, mas qual é a maneira correta de respirar?

Atualmente, praticantes de artes marciais tradicionais como ioga, artes marciais, aikido, qigong e práticas de preservação da saúde estão reaprendendo técnicas de respiração. No entanto, algumas pessoas interpretam erroneamente a respiração normal — inspirar contraindo o abdômen e expirar expandindo-o — como se fosse o contrário.

Segundo o Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente do Conselho Científico da Academia de Yoga do Vietnã, existem duas formas de respirar na prática e nos esportes : a respiração torácica e a respiração abdominal.

Os esportes modernos enfatizam a respiração torácica, na qual o ar preenche a cavidade torácica durante a inspiração. Essa técnica respiratória permite um esforço muscular intenso, mas gera tensão nervosa e muscular constante, levando à fadiga e ao esgotamento.

Exercícios físicos, ioga, artes marciais, aikido, qigong e práticas de preservação da saúde defendem a respiração abdominal, que significa inspirar para expandir o abdômen e expirar para contraí-lo (concentração de energia na parte inferior do abdômen e no centro energético), criando uma profunda força interior, uma mente calma e uma respiração regulada.

Do ponto de vista da saúde e do bem-estar, a respiração abdominal é superior porque, ao inspirarmos profundamente, levando o ar para o abdômen, os alvéolos do tórax se enchem até o terço inferior dos pulmões, algo que não se consegue com a respiração torácica convencional, aumentando assim a capacidade pulmonar (também conhecida como capacidade respiratória).

Por outro lado, quando o abdômen se expande e se contrai, o movimento de elevar e abaixar o diafragma cria uma massagem interna, permitindo que os órgãos internos se movam, prevenindo o acúmulo de gordura e a estagnação do qi.

Existem geralmente três métodos principais de respiração abdominal: respiração bifásica (inspiração e expiração contínuas, sem pausas ou esforço entre as duas fases); respiração trifásica com dois métodos: inspiração - compressão - expiração e inspiração - expiração - compressão; e respiração quadrifásica: inspiração - compressão - expiração - compressão.

Segundo o Sr. Dung, todas as técnicas de respiração são boas, mas precisam ser analisadas e selecionadas de acordo com o estado de saúde, a constituição física, os objetivos e as habilidades do praticante.

Indivíduos saudáveis, sem problemas médicos graves, podem escolher qualquer tipo de exercício respiratório. No entanto, aqueles com doenças cardiovasculares, pressão arterial alta ou baixa, insuficiência circulatória, isquemia cerebral, exaustão nervosa ou fraqueza generalizada devem optar apenas pelos métodos de respiração bifásica e trifásica (inspiração - compressão - expiração) para garantir eficácia e segurança.

Quanto às técnicas de respiração 3b e 4, é necessário extremo cuidado, pois ao respirar profundamente, o corpo fica sujeito à pressão em um estado de retenção de ar (privação de oxigênio), o que pode facilmente levar a lesões ou complicações (como um pneu de bicicleta furado que continua sendo usado com uma carga pesada, danificando facilmente a bicicleta ou o aro...).

Sentar-se para meditar e praticar exercícios de respiração para absorver energia positiva faz bem à saúde - Ilustração.

Compreender as técnicas corretas de respiração pode melhorar sua saúde.

O Dr. Nguyen Van Thang, chefe da escola de artes marciais Thang Long, afirmou que no método original de Qigong Tibetano de Um Elemento, existem diversas técnicas de respiração para reajustar o sistema energético do corpo, visando regular os meridianos internos e os centros de energia, auxiliando o organismo a manter a homeostase e o sistema endócrino.

Isso garante o funcionamento normal dos sistemas do corpo. Mantém os três fluxos de energia vital: qi, sangue e fluidos internos. Através dessas técnicas de respiração, o qi dos cinco órgãos internos retorna ao centro.

1. Primeira técnica de regulação do Qi: Ao respirar, direcione sua mente para o dantian (parte inferior da cavidade abdominal) pertencente ao mar do Qi (reservatório de Qi), permitindo que o dantian funcione naturalmente. O aumento da pressão e do calor no dantian trará paz de espírito e harmonia do Qi, uma cabeça tranquila e rins aquecidos.

2 - Técnica do Qi do Portão da Vida (Ativação da Energia do Portão da Vida): Após a respiração no Dantian, permitindo que o Dantian funcione naturalmente, pratique a respiração do Portão da Vida. Ao inspirar, concentre-se no Dantian para concentrar energia; ao expirar, direcione sua mente para o Portão da Vida para transferir energia. Esta etapa serve para limpar a energia do Vaso Governador.

3 - Método de Ativação do Qi do Períneo (ativando a energia no períneo - o centro de energia entre os genitais e o ânus): Ao inspirar, concentre sua mente na parte inferior do abdômen para reunir energia. Ao expirar, direcione seu espírito para o períneo para transferir a energia.

4 - Método de Respiração 4 - Ativação do Abdômen Inferior (pertencente à cavidade abdominal inferior, responsável pela regulação dos rins). Este método envolve a rotação do ar em movimento circular na parte inferior do abdômen (cavidade abdominal inferior, da frente para trás). Assim, a respiração nauli (um movimento da ioga) é o método 4.

5 - Abrindo o Ciclo Celestial : Este método utiliza a respiração reversa; ao inspirar, o abdômen se contrai e, ao expirar, a energia flui do topo da cabeça ao longo do meridiano Ren, na frente do abdômen, até o Dan Tian.

6 - Respiração Dantian de corpo inteiro: Ao inspirar, concentre sua mente no Dantian para acumular energia; ao expirar, relaxe todo o corpo e sinta a energia se espalhando.

Ao praticar exercícios respiratórios, é importante prestar atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir falta de ar, aperto no peito, náuseas, etc., pare imediatamente. Os exercícios devem ser adaptados às suas necessidades individuais e o ideal é contar com a orientação de um profissional para garantir a eficácia e a segurança, evitando complicações.

Ao praticar o cultivo com intenção e ao direcionar a energia vital, não se deve exagerar. Ultrapassar o limite e perder o controle dessa energia pode fazer com que ela suba até o cérebro, causando estresse, hipertensão, distúrbios cardiovasculares, perturbações do sistema nervoso central e transtornos emocionais.

Fonte: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm