Formas de prevenir a hipertensão durante o Tet (Ano Novo Lunar)

Uma alimentação saudável, a redução do estresse e a limitação do consumo de álcool podem ajudar a estabilizar a pressão arterial e prevenir picos durante o feriado do Tet.

Durante o longo feriado do Tet, todos passam tempo reunidos com familiares e amigos, se divertindo e comendo. Os pratos tradicionais do Tet costumam conter muito açúcar e sal. Bebidas como álcool, cerveja e refrigerantes têm um impacto negativo na pressão arterial. Além disso, a quebra da rotina, o descanso irregular, a falta de exercícios e o estresse durante esse período podem contribuir para o aumento da pressão arterial.

O Dr. Tran Vu Minh Thu, chefe do Departamento de Cardiologia 2 do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, oferece orientações sobre como controlar a pressão alta durante o feriado do Tet.

Mantenha uma dieta saudável.

Bolinhos de arroz glutinoso (Bánh chưng, Bánh tét), linguiça de porco (Giò chả), geleia, cebolas em conserva, doces... são pratos típicos do Ano Novo Lunar vietnamita, mas podem causar hipertensão.

Pessoas com pressão alta devem limitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol, bem como aqueles preparados com muito sal. A ingestão total de sal recomendada para pessoas com pressão alta é inferior a 1.500 mg por dia (cerca de ¾ de colher de chá de sal). Priorize vegetais verdes, grãos integrais, peixes gordos, frutas e laticínios com baixo teor de gordura. A suplementação com potássio proveniente de bananas, abacates, melancia, batata-doce e abóbora pode ajudar a reduzir o impacto do sódio na pressão arterial e a diminuir os níveis de pressão.

Consumir muitas frutas e verduras ajuda a controlar a pressão arterial durante o feriado do Ano Novo Lunar. Foto: Freepik

Limitar o consumo de álcool.

O consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial. Pessoas com pressão alta devem evitar o álcool completamente ou, se o fizerem, devem fazê-lo com moderação, o equivalente a 360 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 30 ml de destilados. Água, chá verde, sucos com baixo teor de açúcar e leite desnatado são opções mais saudáveis. Pessoas com risco de desenvolver pressão alta devem limitar o consumo de café e refrigerantes açucarados.

Gestão do estresse

Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios que causam o aumento da pressão arterial. Manter uma mente alegre e relaxada também pode ajudar a prevenir a hipertensão. Quando estiver estressado, sente-se, descanse e respire fundo para se acalmar.

Monitorar a pressão arterial

Pessoas com fatores de risco para hipertensão ou histórico da doença devem ter um monitor de pressão arterial doméstico para um acompanhamento prático da saúde.

Tome seus medicamentos regularmente.

Durante o período de festas de fim de ano, os pacientes devem lembrar-se de tomar seus medicamentos para pressão arterial conforme prescrito pelo médico. O Dr. Thu observou que medicamentos para resfriado e gripe que contêm descongestionantes, como oximetazolina, fenilefrina e pseudoefedrina, podem aumentar a pressão arterial.

Aumente a atividade física.

Manter uma boa atividade física é benéfico para a saúde e ajuda a conectar as pessoas durante o Ano Novo. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 30 minutos por dia.

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