Como prevenir a hipertensão durante o Tet

Alimentar-se de forma saudável, reduzir o estresse e limitar o consumo de álcool ajudam a estabilizar a pressão arterial e a evitar a hipertensão durante o feriado do Tet.

Durante o longo feriado do Tet, todos passam tempo com a família e os amigos, se divertindo, comendo e bebendo. Os pratos tradicionais do Tet costumam conter muito açúcar e sal. Bebidas como álcool, cerveja e refrigerantes têm um impacto negativo na pressão arterial. Além disso, um estilo de vida desregrado, descanso irregular, falta de exercícios e estresse durante esse período podem causar hipertensão.

O Dr. Tran Vu Minh Thu, chefe do Departamento de Cardiologia 2 do Centro Cardiovascular do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, dá orientações sobre como controlar a pressão alta durante o feriado do Tet (Ano Novo Lunar).

Mantenha uma dieta saudável.

Banh chung, banh tet, gio cha, geleia, cebolas em conserva, doces... são pratos típicos do Tet vietnamita, mas podem causar hipertensão.

Pessoas com pressão alta devem limitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol, processados ​​com muito sal. A quantidade total de sal recomendada para pessoas com pressão alta é inferior a 1.500 mg por dia (cerca de ¾ de colher de chá de sal). Deve-se dar prioridade a vegetais verdes, grãos integrais, peixes gordos, frutas e leite com baixo teor de gordura. A suplementação de potássio proveniente de bananas, abacates, melancia, batata-doce e abóbora ajuda a reduzir o impacto do sódio na pressão arterial e a diminuir o índice de pressão arterial.

Comer muitas frutas e verduras ajuda a controlar a pressão arterial durante o Tet. Foto: Freepik

Limitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial. Pessoas com pressão alta não devem consumir álcool; caso consumam, devem fazê-lo apenas em quantidades moderadas, equivalentes a 360 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 30 ml de destilados. Beber água filtrada, chá verde, sucos com baixo teor de açúcar e leite desnatado é melhor para a saúde. Pessoas com risco de hipertensão devem limitar o consumo de café e refrigerantes.

Controle do estresse

Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios que aumentam a pressão arterial. Manter a mente tranquila e relaxada também pode ajudar a prevenir a hipertensão. Em momentos de estresse, sente-se, descanse e respire fundo para se acalmar.

monitoramento da pressão arterial

Pessoas com fatores de risco para hipertensão ou histórico da doença devem ter um monitor de pressão arterial em casa para monitorar sua saúde com facilidade.

Tome a medicação regularmente.

Durante o feriado do Tet, os pacientes não devem se esquecer de tomar seus medicamentos para pressão arterial conforme prescrito pelo médico. O Dr. Thu observou que medicamentos para resfriado e gripe que contêm descongestionantes, como oximetazolina, fenilefrina e pseudoefedrina, podem aumentar a pressão arterial.

Aumente a atividade física.

Manter-se fisicamente ativo faz bem à saúde e ajuda a conectar pessoas nos primeiros dias do ano novo. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 30 minutos por dia.

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