Coma de forma saudável, reduza o estresse, limite o consumo de álcool para ajudar a estabilizar a pressão arterial e evite índices altos durante os feriados do Tet.
Durante o feriado prolongado do Tet, todos passam tempo com a família e os amigos, se divertindo, comendo e bebendo. Os pratos tradicionais do Tet costumam conter muito açúcar e sal. Bebidas como álcool, cerveja e refrigerantes têm um impacto negativo na pressão arterial. Além disso, estilos de vida alterados, descanso irregular, falta de exercícios e estresse durante esse período podem causar pressão alta.
Dr. Tran Vu Minh Thu, Chefe do Departamento de Cardiologia 2, Centro Cardiovascular, Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh, orienta como controlar a pressão alta durante os feriados do Tet.
Mantenha uma alimentação saudável
Banh chung, banh tet, gio cha, geleia, cebolas em conserva, bolos e doces... são pratos típicos do Tet vietnamita, mas podem causar pressão alta.
Pessoas com pressão alta devem limitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol, bem como alimentos preparados com muito sal. A ingestão total de sal recomendada para pessoas com pressão alta é inferior a 1.500 mg por dia (cerca de 3/4 de colher de chá de sal). Priorize vegetais verdes, grãos integrais, peixes gordurosos, frutas e leite desnatado. A suplementação de potássio com bananas, abacates, melancia, batata-doce e abóbora ajuda a reduzir o impacto do sódio na pressão arterial e a diminuir os índices pressóricos.
Comer muitas frutas e vegetais ajuda a controlar a pressão arterial durante o Tet. Foto: Freepik
Limite o álcool
Beber muito álcool aumenta a pressão arterial. Pessoas com pressão alta não devem consumir álcool; se consumirem, devem consumir apenas quantidades moderadas, equivalentes a 360 ml de cerveja ou 150 ml de vinho, ou 30 ml de destilados. Beber água filtrada, chá verde, suco com baixo teor de açúcar e leite desnatado é melhor para a saúde. Pessoas com risco de hipertensão devem limitar o consumo de café e refrigerantes.
Controle do estresse
Quando estressado, o corpo libera hormônios que aumentam a pressão arterial. Manter a mente feliz e relaxada também pode ajudar a prevenir a pressão alta. Quando estressado, você deve sentar, descansar e respirar profundamente para se acalmar.
Monitoramento da pressão arterial
Pessoas com fatores de risco para pressão alta ou histórico da doença devem ter um monitor de pressão arterial em casa para monitorar sua saúde de forma conveniente.
Tome medicamentos regularmente
Os pacientes não devem se esquecer de tomar os medicamentos para pressão arterial prescritos pelo médico durante o feriado do Tet. O Dr. Thu observou que medicamentos para resfriado e gripe que contêm descongestionantes, como oximetazolina, fenilefrina e pseudoefedrina, podem aumentar a pressão arterial.
Aumentar a atividade física
Manter-se fisicamente ativo faz bem à saúde e ajuda a conectar as pessoas durante os primeiros dias do novo ano. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 30 minutos por dia.
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