O que comer para melhorar a circulação sanguínea?

Vegetais, frutas e outras plantas não são apenas ricos em fibras, vitaminas e minerais, mas também uma rica fonte de antioxidantes. Em particular, o ferro e o folato são nutrientes que ajudam o corpo a produzir glóbulos vermelhos e auxiliam no processo de transporte de oxigênio por todo o organismo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A beterraba, rica em nitratos, tem o efeito de dilatar os vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação sanguínea.

Para melhorar a circulação sanguínea, as pessoas podem escolher os seguintes vegetais e frutas :

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas contêm nutrientes que melhoram a circulação sanguínea e contribuem para a saúde cardiovascular em geral. Entre as frutas vermelhas mais populares estão os mirtilos, morangos, uvas e framboesas. Todas são ricas em antioxidantes flavonoides, principalmente antocianinas e proantocianidinas, que comprovadamente possuem propriedades que melhoram a circulação.

Estudos mostram que elas ajudam a dilatar as artérias, reduzir o acúmulo de placas de colesterol e, assim, melhorar o fluxo sanguíneo. Além disso, os mirtilos são excepcionalmente ricos em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Os morangos são uma boa fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e a produção de colágeno.

Alho

O alho contém um composto chamado alicina, que relaxa os vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos relaxam, o sangue flui com mais facilidade. Alguns estudos demonstraram que o alho não só melhora a circulação, como também reduz a pressão arterial e previne a formação de coágulos sanguíneos.

Além disso, o alho possui propriedades anti-inflamatórias e reduz os níveis de colesterol, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular em geral. O alho é utilizado de diversas maneiras, desde picado como tempero até consumido fresco.

vegetais verdes

Vegetais folhosos verdes, como couve, espinafre e acelga chinesa, são ricos em vitamina K. A vitamina K pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea. O alto teor de fibras e vitaminas nesses vegetais também contribui para a saúde do coração, o controle do açúcar no sangue, a melhora da digestão e os níveis de colesterol.

Beterraba

A beterraba é uma planta com uma concentração muito alta de nitratos. Ao entrarem no organismo, os nitratos são convertidos em óxido nítrico. Essa substância tem o efeito de dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e fornecendo oxigênio de forma eficaz aos tecidos do corpo. Esses efeitos ajudam a reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Além dos nitratos, a beterraba também é rica em fibras, vitamina C, folato e potássio. Todos esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde geral, de acordo com o Healthline .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm