Vale a pena experimentar o método de emagrecimento rápido 16:8?

Comer durante 8 horas e jejuar nas 16 horas restantes – o método 16:8 para perda de peso rápida é eficaz e quais são os seus efeitos no organismo?

Após o Ano Novo Lunar, com o ganho de peso devido às refeições ricas em calorias, muitas pessoas optam por métodos de emagrecimento "rápidos" para recuperar a forma física rapidamente.

Entre essas opções, o jejum intermitente (16/8), que consiste em jejuar por 16 horas e se alimentar dentro de uma janela de 8 horas a cada dia, está sendo amplamente divulgado como uma solução simples e fácil de implementar.

De acordo com a Dra. Duong Thi Phuong, mestre em Ciências e professora do Departamento de Nutrição e Dietética do Centro Médico Universitário da Universidade Nacional do Vietnã, campus Linh Dam, em Hanói , o jejum intermitente (16/8) é um dos métodos atualmente aplicados com bastante frequência.

O médico disse: "O método de jejum intermitente 16/8 é usado por muitas pessoas para perder peso. A curto prazo, cerca de 3 a 6 meses, esse regime pode ajudar na perda de peso, reduzindo a ingestão total de energia."

Segundo análises de especialistas, quando o tempo das refeições é reduzido, a ingestão total de calorias tende a diminuir. Este é o principal mecanismo que leva à perda de peso, e não há nenhum "efeito mágico" no metabolismo.

No entanto, a eficácia a curto prazo não significa que esse método seja seguro para todos. A Dra. Duong Thi Phuong observa: "O jejum intermitente não é adequado para todos e pode apresentar alguns efeitos colaterais."

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O jejum intermitente pode levar às seguintes condições:

Cansado e letárgico

👉🏻Concentração reduzida

Tontura, sensação de desmaio iminente

Em relação aos efeitos iniciais, algumas pessoas podem apresentar sintomas como fadiga, letargia, diminuição da concentração, tontura e vertigem, especialmente se tiverem tido uma dieta desequilibrada anteriormente ou se tiverem jejuado por um período superior ao que o seu corpo consegue adaptar.

É importante destacar que pessoas com problemas de saúde preexistentes devem ter cautela redobrada.

"Para pessoas com diabetes, desnutrição ou que utilizam medicamentos/insulina para baixar o açúcar no sangue, o jejum prolongado pode aumentar o risco de hipoglicemia, uma condição perigosa se não for tratada prontamente", enfatizou o Dr. Phuong.

Segundo especialistas em nutrição, o controle de peso após o Ano Novo Lunar não deve se concentrar apenas em reduzir o número de refeições, mas também em ajustar o tamanho das porções, aumentar a atividade física e manter um estilo de vida equilibrado.

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"A aplicação do jejum intermitente deve ser individualizada de acordo com as condições de saúde, em vez de ser feita arbitrariamente com base em tendências", recomenda a Dra. Duong Thi Phuong, mestre em ciências.

Para pessoas com doenças crônicas, que tomam medicamentos ou que têm histórico de distúrbios metabólicos, consultar um médico ou nutricionista antes de fazer alterações na dieta é essencial. A perda de peso sustentável continua baseada em princípios fundamentais: equilíbrio energético, nutrição adequada e atividade física constante, em vez de buscar soluções rápidas a curto prazo.

Nguyen Trung Hieu

Fonte: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html