Subir escadas também oferece muitos benefícios para a saúde - Foto: CN
A escolha entre subir escadas ou usar o elevador depende do estado de saúde, dos objetivos pessoais e das circunstâncias específicas de cada um. O Dr. Vo Chau Duyen (Chefe do Departamento de Traumatologia e Ortopedia do Hospital Nguyen Tri Phuong) oferece as seguintes recomendações sobre o uso das escadas:
As vantagens de usar as escadas
Melhora a saúde cardiovascular: Subir escadas ajuda a aumentar a frequência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Auxílio eficaz na perda de peso: Esta atividade queima muitas calorias, ajudando a reduzir a gordura abdominal e a melhorar a forma corporal.
Fortalecimento muscular: Subir escadas ativa os principais grupos musculares, como os músculos da coxa, glúteos e panturrilhas, ajudando a melhorar a força e a flexibilidade.
Melhorar a saúde mental: Atividades físicas, como subir escadas, ajudam a liberar endorfinas, reduzindo o estresse e melhorando o humor.
Melhore a resistência e o condicionamento físico: Subir escadas regularmente ajuda a melhorar a resistência, o que é especialmente benéfico para quem tem um estilo de vida sedentário.
Melhora da função pulmonar: Subir escadas ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a melhorar a função respiratória.
Mas, por outro lado, também existem muitos casos em que subir escadas é contraindicado:
Pessoas com problemas ósseos e articulares ou problemas cardiovasculares: O uso de elevadores ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações e o coração, o que é especialmente importante para idosos ou pessoas com doenças preexistentes.
Ao transportar itens pesados: Os elevadores são uma opção segura quando você precisa mover móveis ou objetos pesados entre andares.
Excesso de trabalho: Em dias cansativos ou quando você precisa conservar energia para outras atividades, usar o elevador ajuda a economizar a energia do seu corpo.
Como usar as escadas de forma saudável.
Aqui estão algumas técnicas eficazes e seguras para subir escadas recomendadas por médicos:
1. Postura correta
Mantenha as costas retas e o olhar voltado para a frente: evite curvar-se ou olhar para baixo excessivamente para manter o equilíbrio e reduzir a pressão sobre a coluna.
Coloque o pé inteiro no degrau: não coloque apenas os dedos para evitar pressionar as articulações do joelho e do tornozelo.
Caminhe com cuidado e firmeza: evite pisar forte para reduzir o impacto nas articulações.
Utilize os corrimãos quando necessário: Isso é especialmente útil para idosos ou pessoas com problemas de equilíbrio.
2. A técnica de "Subir com a perna forte e descer com a perna fraca"
Ao subir escadas, comece com a perna mais forte para reduzir a pressão na perna mais fraca. Ao descer, comece com a perna mais fraca para ter melhor controle do movimento.
Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
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