Sinais de alerta de ossos fracos

Unhas quebradiças, retração gengival, diminuição da força de preensão ou uma redução gradual da altura podem ser sinais de potenciais problemas ósseos.

Com o passar dos anos, os processos corporais tornam-se mais lentos, a densidade óssea e a absorção de nutrientes diminuem, levando à osteoporose e à perda óssea. Os pacientes podem sentir dores nas costas, frequentemente apresentarem postura curvada, diminuição da estatura e ossos mais propensos a fraturas. Abaixo, alguns sinais de enfraquecimento ósseo.

Unhas quebradiças

Unhas quebradiças podem ocorrer por diversos motivos, mas os dois mais comuns são a deficiência de colágeno e de cálcio. O colágeno é uma proteína que dá sustentação à pele, ao tecido conjuntivo e aos ossos. O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea. Quebras de unha mais frequentes do que o normal podem ser um sinal de perda óssea.

Todos devem complementar sua dieta com alimentos como frutas vermelhas, vegetais verdes, soja e frutas cítricas para aumentar os níveis de colágeno no corpo. Além do leite, o cálcio também pode ser encontrado em vegetais folhosos verde-escuros e sardinhas.

Unhas fracas e quebradiças podem ser um sinal de ossos fracos. (Imagem: Freepik)

Retração gengival

Com o enfraquecimento do osso maxilar, a gengiva pode se separar dos dentes. Idosos devem fazer consultas odontológicas regulares para monitorar a saúde da gengiva. Mesmo sem problemas gengivais, todos devem usar fio dental e escovar os dentes regularmente, e podem fortalecer os músculos da mandíbula mascando chiclete.

Reduzir a altura

A redução da altura está relacionada ao envelhecimento dos ossos, músculos e articulações, e é um sinal de osteoporose. Aos 40 anos, uma pessoa perde em média cerca de 1 cm a cada 10 anos. Essa taxa acelera após os 70 anos. Segundo cientistas , as causas incluem o desgaste da cartilagem entre os ossos ao longo do tempo, a perda de densidade mineral óssea, fraturas na coluna vertebral ou o alargamento do espaço entre as vértebras.

Complemente a alimentação com cálcio e aumente a absorção de vitamina D através da exposição solar. Pare de fumar e limite o consumo de álcool para retardar o envelhecimento ósseo.

Força de preensão insuficiente

De acordo com um estudo de 2011 da Universidade da Austrália do Sul e da Universidade de Adelaide, na Austrália, os testes de força de preensão manual estão relacionados à determinação da densidade mineral óssea geral em mulheres na pós-menopausa. Isso ocorre porque mulheres com pouca força de preensão geralmente apresentam falta de força muscular e dificuldade para manter o equilíbrio.

A fraqueza nos ossos da mão também pode sinalizar problemas em outras áreas da mão, incluindo as pontas dos dedos, as articulações interfalângicas proximais de cada dedo, as articulações e o punho. As mulheres devem aumentar a força de preensão para fortalecer os músculos e proteger os ossos.

Cãibras musculares, dores musculares e dores ósseas.

Dores corporais frequentes podem ser causadas por deficiência de vitamina D, aumentando o risco de osteoporose. Cãibras musculares frequentes são um sinal de deficiência de vitaminas e minerais. Cãibras nas pernas que ocorrem à noite geralmente indicam baixos níveis de cálcio, magnésio ou potássio no sangue. Se não tratadas, cãibras prolongadas podem levar à perda óssea.

Huyen My (De acordo com The Healthy, Prevention )

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