Sinais de que seu corpo está com falta de ômega-3

Ômega-3 é um tipo de gordura que o corpo não consegue sintetizar sozinho, ele precisa ser suplementado por meio de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordos, sementes de chia, nozes, sementes de linhaça, óleo de peixe, etc. Quando você ingere ômega-3 suficiente, ele previne o risco de doenças cardiovasculares, melhora o sono, embeleza a pele, desenvolve o cérebro, melhora a visão e reduz o risco de câncer.

Ômega-3 é um tipo de gordura que o corpo não consegue sintetizar sozinho. (Fonte: Sohu)

No entanto, nem todos consomem a quantidade necessária de ômega-3 para o corpo todos os dias. De acordo com a Sohu , se o seu corpo não for suplementado com ômega-3 suficiente, surgirão os seguintes sinais de alerta externos.

Pele seca

Um dos segredos para manter uma pele jovem, hidratada e macia é suplementar com ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos podem melhorar a integridade da barreira cutânea, prevenir a perda de umidade e desempenhar um papel protetor, evitando que a pele fique seca e sensível, além de reduzir a inflamação.

Quando o corpo não tem ômega-3 suficiente, a pele fica seca e envelhece rapidamente. Além disso, estudos também demonstraram que a suplementação com DHA e EPA, esses dois ômega-3 de cadeia longa, pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta.

O cabelo não tem elasticidade e é propenso a quebra.

O ômega 3 é um nutriente importante para o brilho capilar, podendo nutrir os fios, promover o crescimento capilar e inibir a inflamação do couro cabeludo, que pode levar à queda de cabelo. Se a qualidade do seu cabelo está piorando, causando ressecamento, pontas duplas e queda de cabelo, a causa pode ser os baixos níveis de ômega 3. De acordo com um estudo, mulheres que receberam suplementação diária com ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes apresentaram, após 6 meses, uma redução na queda de cabelo e um crescimento capilar mais intenso.

Olhos secos

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde ocular, pois ajudam a mantê-los úmidos e estão envolvidos na produção de lágrimas. Diversos estudos demonstraram que o ômega-3 melhora os sintomas de olho seco. Se você tem sintomas de olho seco, pode pensar que uma das causas é a deficiência de ômega-3.

Insônia

Pesquisas da Universidade de Oxford mostram que pessoas que consomem mais ômega-3 dormem melhor. Se o corpo carece desse ácido graxo, será difícil adormecer, podendo até causar insônia.

Dor nas articulações

Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe atuam como agentes anti-inflamatórios, o que é importante para pessoas com dores nas articulações. A ingestão adequada de ômega-3 previne danos e inflamações nos tecidos e articulações.

Thu Hien (Fonte: Sohu & Net Ease)

Fonte: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html