Para ter pulmões saudáveis, quais frutas devemos priorizar no consumo?

Os pulmões ajudam a absorver oxigênio para o sangue e fornecem oxigênio para diversas funções corporais importantes. Assim como muitos outros órgãos, os pulmões precisam de nutrição adequada para funcionar corretamente.

Fatores como poluição ambiental, mudanças climáticas, pólen, bactérias ou vírus podem danificar os pulmões. Além disso, os radicais livres também causam inflamação e danificam as células pulmonares, contribuindo para pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou câncer de pulmão, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Uma alimentação equilibrada ajudará a melhorar a saúde e a função pulmonar.

Uma dieta adequada pode ajudar a proteger e melhorar a saúde pulmonar, sendo que frutas ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais desempenham um papel importante nesse processo. Abaixo, listamos as frutas que devem ser priorizadas para manter os pulmões saudáveis.

Maçã

As maçãs são uma das melhores frutas para os pulmões, pois são ricas em antioxidantes como quercetina, flavonoides e vitamina C. Estudos mostram que a quercetina ajuda a reduzir a inflamação nas vias aéreas e a melhorar a função pulmonar, o que é especialmente benéfico para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma.

Laranjas, limões e toranjas

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são ricas em vitamina C e flavonoides, que ajudam a melhorar a imunidade e a reduzir a inflamação nos pulmões. A vitamina C também auxilia no aumento da produção de colágeno, contribuindo para a saúde do tecido pulmonar e reduzindo o risco de infecções respiratórias.

Morangos, mirtilos e framboesas

Frutas vermelhas como morangos, mirtilos e framboesas contêm altos níveis de antocianinas, um composto que protege o tecido pulmonar contra danos causados ​​pelo estresse oxidativo. As antocianinas também ajudam a reduzir o risco de declínio da função pulmonar relacionado à idade.

Romã

A romã é rica em polifenóis e antocianinas, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger os pulmões contra danos. Alguns estudos sugerem que o suco de romã pode reduzir os danos pulmonares causados ​​pela fumaça do cigarro ou pela poluição ambiental.

Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias naturais que ajuda a fluidificar o muco nas vias aéreas e contribui para o bom funcionamento dos pulmões. O abacaxi também é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e protege o tecido pulmonar.

Mamão

O mamão é uma rica fonte de vitamina C, betacaroteno e da enzima papaína. Essas substâncias, ao entrarem no organismo, atuam como agentes anti-inflamatórios, melhorando assim a saúde respiratória. Em particular, o betacaroteno presente no mamão é convertido em vitamina A, ajudando a manter as membranas mucosas do trato respiratório, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm