Reduza a circunferência da sua cintura em 10 cm em 3 meses.

A moradora de Hanói, Vu Thi Lan Anh, de 37 anos, reduziu a circunferência da cintura em 10 cm em três meses, de 80 cm para 70 cm, graças às dicas de comer devagar, mastigar bem e praticar exercícios regularmente.

Lan Anh tem 1,58 m de altura e pesa entre 50 e 52 kg, mas sua região abdominal tende a ser flácida, com acúmulo de gordura rapidamente quando ela come muito. Como nutricionista, ela entende que o aumento da gordura abdominal e visceral são os primeiros sinais de metabolismo lento, ou seja, o corpo não consegue processar completamente os alimentos que consome, um precursor de doenças metabólicas e envelhecimento.

Lan Anh começou a mudar seus hábitos diários para ser mais ativa. Em vez de andar de moto, ela reservava um tempo para caminhar sempre que possível, desde ir ao mercado e levar os filhos à escola até subir escadas e apreciar a paisagem. Ela usava sapatos confortáveis, carregava uma pequena garrafa de água na bolsa e vestia roupas de materiais naturais para absorver o suor.

Inicialmente, mudar essa rotina foi bastante cansativo para Lan Anh, então ela se adaptou gradualmente para permitir que seu corpo se ajustasse. O desafio para uma mulher é manter a energia ao longo do dia sendo introvertida e tendendo a ficar sentada para acalmar a mente.

Além de manter um estilo de vida ativo, a mãe de dois filhos pratica ioga regularmente todas as manhãs há três anos. Ademais, ela faz 30 minutos de exercícios aeróbicos para queimar gordura todas as tardes, a fim de se sentir revigorada e com mais energia. A mudança de rotina, a prática regular de exercícios e a ioga ajudaram Lan Anh a reduzir significativamente o estresse em apenas um mês.

Lan Anh tem uma figura esbelta e bem proporcionada. Foto: Fornecida pela própria.

Em termos de nutrição, Lan Anh complementa sua dieta com alimentos saudáveis, como carboidratos de boa qualidade provenientes de aveia, feijão mungo, arroz de grãos mistos, etc., juntamente com vegetais e proteínas. É importante ressaltar que, ao longo de três meses, ela aprendeu e desenvolveu o hábito de comer devagar e mastigar bem os alimentos.

"Às vezes eu me lembro, às vezes não, mas sempre que me lembro, faço imediatamente", disse Lan Anh, acrescentando que mastigar devagar permite que ela aprecie profundamente os sabores da comida e a faz se sentir satisfeita por mais tempo.

Além disso, a mulher também prioriza vegetais em todas as refeições principais, o que a ajuda a evitar a vontade de comer lanches entre as refeições. Lan Anh escolhe uma variedade de alimentos, como repolho chinês, chuchu, acelga chinesa e espinafre, adicionando-os a pratos de café da manhã como sopa, macarrão ou pho, ou preparando-os como pratos separados. Se ela toma café da manhã fora, prepara proativamente de uma a duas porções de vegetais (cada porção do tamanho da palma da mão) em casa, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade e limita a ingestão excessiva de alimentos.

"No início, pareceu um pouco complicado porque eu não estava acostumada, mas depois que entendi como fazer, achei muito fácil e confortável", disse Lan Anh.

Em particular, ela se concentra em beber água, fazendo isso imediatamente após acordar, antes e depois de se exercitar e enquanto caminha. A mulher admite que esse é um hábito fácil, mas o mais difícil de mudar, porque ela tende a se esquecer.

"Ao me manter adequadamente hidratada, notei uma melhora significativa na minha pele, aumento da resistência durante os treinos, melhora na saúde geral e uma cintura mais fina", disse a mãe de dois filhos, acrescentando que, quando não bebe água pura, opta por comer frutas ricas em água ou preparar smoothies.

O Dr. Phan Thai Tan, coach de saúde, fundador do programa de emagrecimento HomeFiT e treinador de Lan Anh, afirma que mastigar os alimentos lentamente dá ao estômago tempo suficiente para sinalizar ao cérebro que está satisfeito. Isso também ajuda a evitar comer em excesso e aumenta a sensação de saciedade durante as refeições — uma das maneiras mais fáceis e baratas de perder peso. Além disso, a prática regular de exercícios físicos comprovadamente queima uma quantidade significativa de energia, contribuindo para a perda de peso, a redução da gordura abdominal e a melhora da saúde em geral.

Sua figura bem proporcionada e cintura fina a fazem se sentir confortável e confiante. Foto: Fornecida pela própria modelo.

Após reduzir com sucesso a circunferência da cintura em 10 cm em 3 meses, Lan Anh compartilhou que todos devem ser persistentes em sua jornada para recuperar a forma física e a saúde. Em vez de mudanças rápidas, tenha paciência e lembre-se: "fazer um pouco melhor já é o suficiente".

"O segredo é escolher uma meta inicial, por exemplo, caminhar 5 minutos por dia. Depois de atingir essa meta, comece com uma meta maior. Depois de um tempo, você olhará para trás e verá que percorreu uma distância considerável e se sentirá muito orgulhoso", disse a mulher.

Thuy Quynh

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