Reduza 10 cm de cintura em 3 meses

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Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 anos, reduziu sua cintura em 10 cm em três meses, de 80 cm para 70 cm, graças às dicas de comer devagar, mastigar bem e se exercitar regularmente.

Lan Anh tem 1,58 m de altura e seu peso se mantém entre 50 e 52 kg, mas sua cintura tende a ser flácida e a gordura aumenta rapidamente quando se come muito. Como coach nutricional, ela entende que o aumento da gordura abdominal e visceral são os primeiros sinais de um metabolismo deficiente, ou seja, o alimento ingerido não consegue ser totalmente processado, um precursor de doenças metabólicas e do processo de envelhecimento.

Lan Anh começou a mudar seus hábitos diários para se tornar mais ativa. Em vez de andar de moto, a mulher aproveitava todas as oportunidades para caminhar, desde ir ao mercado, buscar os filhos, subir escadas ou passear. Ela usava sapatos confortáveis, carregava uma pequena garrafa de água na bolsa e usava roupas feitas de materiais naturais para absorver o suor.

No início, a mudança desse hábito deixou Lan Anh bastante cansada, mas ela se adaptou aos poucos para que seu corpo se adaptasse. A dificuldade para as mulheres é manter o dinamismo ao longo do dia, já que ela é introvertida e tende a ficar sentada em um lugar para acalmar a mente.

Além de manter um estilo de vida ativo, a mãe de dois filhos pratica ioga regularmente todas as manhãs há três anos. Além disso, ela faz 30 minutos de exercícios cardiovasculares para queimar gordura todas as tardes, deixando seu corpo mais confortável e com mais energia. Mudar seu estilo de vida, praticar exercícios regularmente e ioga ajudou Lan Anh a reduzir significativamente o estresse após um mês.

Corpo esguio e bem proporcionado de Lan Anh. Foto: cedida pelo personagem. — Corpo esguio e bem proporcionado de Lan Anh. Foto: *cedida pelo personagem* .

Em relação à nutrição, Lan Anh complementa alimentos saudáveis, como amido de aveia, vagem, arroz misto com cereais... além de vegetais e proteínas. Em particular, ela aprendeu e criou o hábito de comer devagar e mastigar bem por três meses.

"Às vezes sinto falta de algo, às vezes não, mas sempre que lembro, faço imediatamente", disse Lan Anh, acrescentando que mastigar lentamente a ajuda a sentir profundamente o sabor da comida e faz com que seu corpo se sinta satisfeito por muito tempo.

Além disso, a mulher também se concentra em vegetais em todas as refeições principais, o que a ajuda a evitar a vontade de comer entre as refeições. Lan Anh escolhe uma variedade de alimentos, como repolho, chuchu, pak choi e espinafre malabar, adicionando-os a pratos de café da manhã como sopa, macarrão e pho, ou preparando-os em pratos separados. Se ela sai para tomar café da manhã, ela prepara proativamente de 1 a 2 porções de vegetais (cada porção tem o tamanho de uma mão) em casa, ajudando a criar uma sensação de saciedade e limitando a ingestão excessiva de alimentos.

"No começo, foi um pouco confuso, mas depois que entendi como fazer, achei muito confortável e fácil", disse Lan Anh.

Em particular, ela presta atenção à ingestão de água, fazendo isso logo após acordar, antes e depois de se exercitar e durante caminhadas. A mulher admite que esse é um hábito fácil, mas o mais difícil de mudar, porque ela frequentemente se esquece.

"Bebendo bastante água, vejo uma melhora significativa na minha pele, minha capacidade de me exercitar é mais duradoura, meu corpo está mais saudável e minha cintura está mais fina", disse a mãe de dois filhos. Quando não bebe água, ela opta por comer frutas ricas em água ou fazer smoothies.

O médico e coach de saúde Phan Thai Tan, fundador do programa de perda de peso HomeFiT e coach de Lan Anh, afirmou que mastigar os alimentos lentamente dá ao estômago tempo suficiente para sinalizar ao cérebro que está satisfeito. Essa também é uma maneira de limitar a ingestão excessiva de alimentos e aumentar a satisfação durante as refeições – uma das maneiras fáceis e baratas de perder peso. Além disso, exercícios regulares comprovadamente ajudam a queimar uma quantidade significativa de energia, contribuindo para a perda de peso, reduzindo a gordura abdominal e melhorando a saúde geral.

Depois de reduzir com sucesso a cintura em 10 cm em 3 meses, Lan Anh compartilhou que todos devem perseverar na jornada para recuperar a forma e a saúde. Em vez de fazer mudanças drásticas, seja paciente: "melhorar um pouco já é o suficiente".

"O truque é escolher uma meta para começar, como caminhar 5 minutos por dia. Depois de alcançá-la, comece com uma meta maior. Depois de um tempo, quando olhar para trás, verá que percorreu um longo caminho e se sentirá muito orgulhosa", disse a mulher.

Thuy Quynh

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