Reduza a ansiedade com meditação

Além de regular a respiração e estabilizar instantaneamente a mente, especialistas médicos também provaram que a meditação é tão eficaz quanto os antidepressivos, reduzindo os sintomas de ansiedade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4% da população mundial sofre de transtorno de ansiedade. Embora seja um sintoma comum, a ansiedade persistente ou excessiva pode ser um sinal de um problema de saúde mental.

Isso pode ter um impacto significativo na vida diária com sintomas como: dificuldade de concentração, dificuldade para tomar decisões, sensação de irritação, tensão, inquietação com aumento da frequência cardíaca, náusea, dor de estômago, problemas de sono ou até mesmo uma sensação constante de perigo.

A ansiedade a longo prazo pode levar a sintomas mais graves relacionados à saúde mental.

Pessoas com os sintomas acima geralmente recebem prescrição de antidepressivos, mas eles devem ser usados ​​apenas por um curto período, pois podem causar dependência grave.

Meditação vs. Antidepressivos

Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental de Maryland (EUA) descobriu que a prática da meditação para reduzir o estresse é tão eficaz quanto o uso de escitalopram (Lexapro, um ISRS comumente usado para tratar depressão e ansiedade). Ao meditar, os sintomas em pessoas com diversos transtornos de ansiedade apresentaram sinais de redução.

Assim, 276 adultos participantes do estudo foram diagnosticados com diferentes transtornos de ansiedade, como agorafobia, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade social. Eles foram divididos em dois grupos e receberam dois métodos de tratamento: medicação ou meditação.

Todos os dias, o grupo que recebeu o medicamento recebeu prescrição de 10 a 20 mg de escitalopram (um antidepressivo) e participou de sessões semanais de acompanhamento clínico, enquanto o outro grupo recebeu treinamento teórico e prático em alguma forma de meditação.

Após quatro semanas, aqueles tratados com escitalopram relataram uma redução maior nos sintomas de ansiedade do que aqueles no grupo da meditação. Mas, surpreendentemente, na oitava semana, não houve diferença significativa entre os dois grupos. Além disso, o grupo da medicação apresentou mais efeitos colaterais: 110 pessoas (78,6%) neste grupo relataram pelo menos um efeito colateral durante o estudo, em comparação com 21 pessoas no outro grupo (15,4%).

A meditação ajuda a regular a respiração e estabilizar a frequência cardíaca, sendo boa para idosos

Potencial como alternativa a medicamentos

“Esses resultados sugerem que a meditação tem o potencial de ser uma alternativa viável, com menos efeitos colaterais e menor dependência de medicamentos ansiolíticos”, disse Lee Chambers, psicólogo e fundador da organização de saúde Essentialise Workplace Wellbeing, sediada no Reino Unido. “Embora os efeitos rápidos do escitalopram sejam notáveis, o estudo destaca a importância de adotar estratégias de tratamento de longo prazo e promover o autocuidado.”

Além disso, conhecer e entrar em contato com muitas pessoas regularmente, todos os dias e todas as semanas, também desempenha um papel importante na redução dos sintomas da doença.

Meditação e ioga em geral também demonstraram reduzir o estresse, a depressão e os sintomas de ansiedade, ajudando as pessoas a regular suas emoções. Portanto, para aqueles que não querem correr o risco dos efeitos colaterais associados aos medicamentos prescritos, a meditação pode ser uma alternativa eficaz para reduzir os sintomas dos transtornos de ansiedade.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm