Além de regular a respiração e estabilizar a mente imediatamente, a meditação também foi comprovada por especialistas médicos como sendo tão eficaz quanto os antidepressivos na redução dos sintomas de ansiedade.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 4% da população mundial sofre de transtornos de ansiedade. Embora seja um sintoma comum, a ansiedade persistente ou excessiva pode ser sinal de um problema de saúde mental subjacente.
Isso pode afetar significativamente a vida diária, com sintomas como: dificuldade de concentração, dificuldade em tomar decisões, irritabilidade, estresse, inquietação com batimentos cardíacos acelerados, náuseas, dor de estômago, problemas de sono ou até mesmo uma constante sensação de perigo.
A ansiedade prolongada pode levar a sintomas de saúde mental mais graves.
Pessoas com esses sintomas geralmente recebem prescrição de antidepressivos, mas apenas por curtos períodos, pois podem levar a uma dependência grave.
Meditação versus antidepressivos
Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental de Maryland (EUA) descobriu que práticas de redução do estresse baseadas na meditação são tão eficazes quanto o uso de escitalopram (Lexapro - um tipo de ISRS comumente usado para tratar depressão e ansiedade). Ao meditar, os sintomas em pessoas com diversos transtornos de ansiedade apresentaram redução.
Assim, 276 participantes adultos do estudo foram diagnosticados com diversos transtornos de ansiedade, como agorafobia, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade social. Eles foram divididos em dois grupos e receberam dois métodos de tratamento: medicação ou meditação.
Diariamente, o grupo que recebia medicação tomava de 10 a 20 mg de escitalopram (um antidepressivo) e participava de sessões semanais de monitoramento clínico. Enquanto isso, o outro grupo aprendia sobre a teoria e praticava alguma forma de meditação.
Após quatro semanas, aqueles tratados com escitalopram relataram uma redução maior nos sintomas de ansiedade em comparação com o grupo de meditação. Surpreendentemente, na oitava semana, não houve diferença significativa entre os dois grupos. Além disso, o grupo que recebeu medicação apresentou mais efeitos colaterais: 110 pessoas (78,6%) nesse grupo relataram pelo menos um efeito colateral durante o estudo, em comparação com apenas 21 pessoas (15,4%) no outro grupo.
A meditação ajuda a regular a respiração e a estabilizar os batimentos cardíacos, o que é benéfico para os idosos.
Potencial como substituto de medicamento
Lee Chambers, psicólogo e fundador da organização de saúde Essentialise Workplace Wellbeing, sediada no Reino Unido, afirmou: “Com esses resultados, a meditação tem o potencial de ser uma alternativa viável, com menos efeitos colaterais e menor dependência de medicamentos ansiolíticos. Embora os efeitos rápidos do escitalopram sejam notáveis, a pesquisa destacou a importância de adotar estratégias de tratamento a longo prazo, bem como promover o autocuidado.”
Além disso, encontros e interações regulares, diárias e semanais, com muitas pessoas também desempenham um papel importante na redução dos sintomas da doença.
De modo geral, a meditação e a ioga também demonstraram reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade, ajudando as pessoas a regular suas emoções. Portanto, para aqueles que não desejam correr o risco dos efeitos colaterais associados a medicamentos prescritos, a meditação pode ser uma alternativa eficaz para aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade.
Fonte: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
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