Reduza a ansiedade com meditação.

Além de regular a respiração e estabilizar a mente instantaneamente, a meditação também foi comprovada por especialistas médicos como sendo tão eficaz quanto os antidepressivos na redução dos sintomas de ansiedade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4% da população mundial sofre de algum transtorno de ansiedade. Embora seja um sintoma comum, a ansiedade persistente ou excessiva pode ser um sinal de um problema de saúde mental.

Isso pode ter um impacto significativo na vida diária, com sintomas como: dificuldade de concentração, dificuldade em tomar decisões, irritabilidade, tensão, inquietação com aumento da frequência cardíaca, náuseas, dor de estômago, problemas de sono ou até mesmo uma constante sensação de perigo.

A ansiedade prolongada pode levar a sintomas mais graves relacionados à saúde mental.

Pessoas com os sintomas acima frequentemente recebem prescrição de antidepressivos, mas estes devem ser usados ​​apenas por um curto período, pois podem causar dependência grave.

Meditação versus antidepressivos

Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental de Maryland (EUA) descobriu que a prática de redução do estresse baseada em meditação é tão eficaz quanto o uso de escitalopram (Lexapro - um ISRS comumente usado para tratar depressão e ansiedade). Ao meditar, os sintomas em pessoas com vários transtornos de ansiedade apresentaram sinais de redução.

Assim, 276 adultos participantes do estudo foram diagnosticados com diferentes transtornos de ansiedade, como agorafobia, transtorno do pânico, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade social. Eles foram divididos em dois grupos e receberam dois métodos de tratamento: medicação ou meditação.

Diariamente, o grupo que tomava o medicamento recebia de 10 a 20 mg de escitalopram (um antidepressivo) e participava de sessões semanais de acompanhamento clínico, enquanto o outro grupo recebia treinamento teórico e prático em alguma forma de meditação.

Após quatro semanas, aqueles tratados com escitalopram relataram uma redução maior nos sintomas de ansiedade do que aqueles no grupo de meditação. Mas, surpreendentemente, na oitava semana, não houve diferença significativa entre os dois grupos. Além disso, o grupo que recebeu medicação apresentou mais efeitos colaterais: 110 pessoas (78,6%) nesse grupo relataram pelo menos um efeito colateral durante o estudo, em comparação com 21 pessoas no outro grupo (15,4%).

A meditação ajuda a regular a respiração e estabilizar os batimentos cardíacos, sendo benéfica para os idosos.

Potencial como alternativa ao medicamento

“Estes resultados sugerem que a meditação tem potencial para ser uma alternativa viável, com menos efeitos colaterais e menor dependência de medicamentos ansiolíticos”, disse Lee Chambers, psicólogo e fundador da organização de saúde Essentialise Workplace Wellbeing, sediada no Reino Unido. “Embora os efeitos rápidos do escitalopram sejam notáveis, o estudo destaca a importância de adotar estratégias de tratamento a longo prazo e promover o autocuidado.”

Além disso, encontrar e contatar muitas pessoas regularmente, todos os dias e todas as semanas, também desempenha um papel importante na redução dos sintomas da doença.

De modo geral, a meditação e a ioga também demonstraram reduzir o estresse, a depressão e os sintomas de ansiedade, ajudando as pessoas a regular suas emoções. Portanto, para aqueles que não desejam correr o risco dos efeitos colaterais associados a medicamentos prescritos, a meditação pode ser uma alternativa eficaz para reduzir os sintomas de transtornos de ansiedade.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm