Como correr longas distâncias sem se cansar

Coma carboidratos suficientes, hidrate o corpo, faça aquecimento antes de correr e respire profundamente para aumentar a resistência e reduzir a fadiga.

Muitos corredores se sentem cansados ​​ao correr. Segundo especialistas, correr sem se cansar exige treinar a resistência, a resistência e a força do coração, pulmões e músculos. Veja como correr por períodos mais longos sem parar e descansar.

Consuma carboidratos suficientes

Ao praticar atividades extenuantes, como correr, seu corpo converte glicogênio em glicose para usá-lo como combustível. Pessoas com pouco glicogênio no corpo podem se cansar rapidamente. Pessoas que comem alimentos inflamatórios ou não se alimentam adequadamente também podem se cansar e ter dificuldade para correr.

Coma alimentos ricos em nutrientes que forneçam carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pelo menos duas a três horas antes da corrida. Corredores que correm uma meia maratona ou mais podem precisar se abastecer no meio da corrida com géis ou gomas energéticas para manter a energia.

Beba bastante água

De acordo com um estudo de 2015 do Bond Institute of Health and Sports (Austrália), a desidratação reduz significativamente o desempenho físico. Atletas precisam se manter hidratados para evitar cãibras e reduzir a fadiga, consumindo bebidas que contenham carboidratos e eletrólitos durante e após o exercício.

Para correr mais, controle a respiração e o ritmo. Foto: Freepik

Respiração abdominal

A respiração abdominal profunda (respiração diafragmática) utiliza toda a capacidade dos pulmões para armazenar oxigênio e mantê-lo por mais tempo. Essa técnica de respiração pode, portanto, desacelerar a respiração e a frequência cardíaca, prevenir solavancos laterais e manter você correndo por mais tempo.

O diafragma é um músculo em forma de cúpula que separa o tórax do abdômen. A maneira correta de respirar é com o abdômen subindo ao inspirar e descendo ao expirar, sem que o peito e os ombros se movam. Quem não está acostumado pode praticar deitado de costas, colocando uma mão na barriga e a outra no peito. Em seguida, respire fundo até o abdômen subir e expire.

Aquecimento antes de correr

Fazer alguns alongamentos leves de caminhada, elevar os joelhos bem alto e exercícios aeróbicos de baixa intensidade por 5 a 15 minutos antes de correr pode aquecer seus músculos, aumentar a resistência e reduzir o risco de dores musculares ou lesões.

Encurte seu passo

Passadas longas podem sobrecarregar ainda mais as pernas, enquanto passadas mais curtas e contínuas podem ajudar as pernas a absorver melhor o impacto e a correr por mais tempo. Quando sentir cansaço nas pernas, diminua o ritmo, eleve-as para aumentar a circulação e pouse suavemente.

Os corredores também devem manter o corpo reto, não balançar os braços com muita força; evitar dobrar, curvar-se ou dobrar a cintura ao correr, porque é fácil reduzir a capacidade pulmonar quando a respiração aumenta.

Huyen My (de acordo com Verywell Fit, Livescience )

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Link da fonte: https://vnexpress.net/lam-the-nao-chay-ben-khong-met-4689523.html