Como correr longas distâncias sem se cansar

Coma carboidratos suficientes, hidrate seu corpo, aqueça-se antes de correr e respire profundamente para aumentar a resistência e reduzir a fadiga.

Muitos corredores se sentem cansados ​​ao correr. Segundo especialistas, correr sem se cansar requer treinamento de resistência, resistência e força do coração, pulmões e músculos. Veja como correr por muito tempo sem parar e descansar.

Consuma carboidratos suficientes

Ao iniciar uma atividade extenuante como correr, seu corpo converte glicogênio em glicose para usá-lo como combustível. Pessoas com pouco glicogênio no corpo podem se cansar rapidamente. Pessoas que comem alimentos inflamatórios ou não se alimentam adequadamente também podem se cansar e ter dificuldade para correr.

Coma alimentos ricos em nutrientes que forneçam carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pelo menos duas a três horas antes da corrida. Corredores que correm uma meia maratona ou mais podem precisar se abastecer no meio da corrida com géis ou gomas energéticas para manter a energia.

Beba bastante água

De acordo com um estudo de 2015 do Bond Institute for Health and Sport (Austrália), a desidratação reduz significativamente o desempenho físico. Atletas precisam consumir água suficiente para evitar cãibras e reduzir a fadiga, consumindo bebidas que contenham carboidratos e eletrólitos durante e após o exercício.

Para correr mais, controle sua respiração e seu ritmo. Foto: Freepik

Respiração abdominal

A respiração abdominal profunda (respiração diafragmática) utiliza toda a capacidade dos pulmões para armazenar oxigênio e mantê-lo lá por mais tempo. Isso pode, portanto, desacelerar a respiração e a frequência cardíaca, evitar solavancos laterais e permitir que você corra por mais tempo.

O diafragma é um músculo em forma de cúpula que separa o tórax do abdômen. A maneira correta de respirar é inflar o abdômen ao inspirar e desinflar ao expirar, mas sem mover o tórax e os ombros. Quem não está acostumado pode praticar deitado de costas, colocando uma mão na barriga e a outra no peito. Em seguida, respire fundo até inflar o abdômen e expire.

Aquecimento antes de correr

Fazer alguns alongamentos leves de caminhada, elevar os joelhos bem alto e exercícios aeróbicos de baixa intensidade por 5 a 15 minutos antes de correr pode aquecer seus músculos, aumentar a resistência e reduzir o risco de dores musculares ou lesões.

Encurte seu passo

Passadas longas podem sobrecarregar ainda mais os pés, enquanto passadas mais curtas e sustentadas podem ajudar os pés a absorver o impacto e a correr por mais tempo. Quando sentir cansaço nos pés, diminua o ritmo, eleve-os para aumentar a circulação e pouse suavemente.

Os corredores também devem manter o corpo reto e evitar balançar os braços com muita força; evitar curvar-se, curvar-se ou dobrar a cintura ao correr, pois isso pode facilmente reduzir a capacidade pulmonar ao respirar mais rápido.

Huyen My (de acordo com Verywell Fit, Livescience )

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