Consuma carboidratos em quantidade suficiente, hidrate o corpo, aqueça-se antes de correr e respire profundamente para aumentar a resistência e reduzir a fadiga.
Muitos corredores sentem cansaço durante a corrida. Segundo especialistas, correr sem se cansar exige treinamento de resistência, fôlego e força do coração, pulmões e músculos. Veja como correr por longos períodos sem parar para descansar.
Consuma carboidratos suficientes.
Ao iniciar uma atividade extenuante como a corrida, seu corpo converte o glicogênio em glicose para usar como combustível. Pessoas com pouco glicogênio no corpo podem se cansar rapidamente. Pessoas que consomem alimentos inflamatórios ou não se alimentam adequadamente também podem se cansar e ter dificuldade para correr.
Consuma alimentos ricos em nutrientes que forneçam carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis pelo menos duas a três horas antes de correr. Corredores que participam de uma meia maratona ou provas mais longas podem precisar de géis ou gomas energéticas para manter a energia durante a corrida.
Beba água suficiente.
De acordo com um estudo de 2015 do Bond Institute for Health and Sport (Austrália), a desidratação reduz significativamente o desempenho físico. Os atletas precisam ingerir água suficiente para evitar cãibras e reduzir a fadiga, consumindo bebidas que contenham carboidratos e eletrólitos durante e após o exercício.
Para correr por mais tempo, controle a respiração e o ritmo. Foto: Freepik
Respiração abdominal
A respiração abdominal profunda (respiração diafragmática) utiliza toda a capacidade dos seus pulmões para armazenar oxigênio e retê-lo por mais tempo. Isso pode, portanto, diminuir a sua respiração e a frequência cardíaca, prevenir solavancos laterais e permitir que você corra por mais tempo.
O diafragma é um músculo em forma de cúpula que separa o tórax do abdômen. A maneira correta de respirar é expandir o abdômen ao inspirar e contrair ao expirar, mantendo o tórax e os ombros imóveis. Quem não está acostumado pode praticar deitando-se de costas, com uma mão sobre o abdômen e a outra sobre o peito. Em seguida, inspire profundamente até expandir o abdômen e expire.
Aqueça-se antes de correr.
Fazer alguns alongamentos leves caminhando, elevações de joelho e exercícios aeróbicos de baixa intensidade por 5 a 15 minutos antes de correr pode aquecer seus músculos, aumentar a resistência e reduzir o risco de dores musculares ou lesões.
Diminua o passo.
Passos longos podem sobrecarregar seus pés, enquanto passos mais curtos e sustentados ajudam a absorver o impacto e permitem correr por mais tempo. Quando seus pés estiverem cansados, diminua o ritmo, eleve os pés para melhorar a circulação e aterre suavemente.
Os corredores também devem manter o corpo reto e evitar balançar os braços com muita força; evitem curvar-se, inclinar-se para a frente ou para trás, ou dobrar a cintura ao correr, pois isso pode reduzir facilmente a capacidade pulmonar ao respirar mais rapidamente.
Huyen My (De acordo com Verywell Fit, Livescience )
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