Razões pelas quais as mulheres desenvolvem gordura abdominal com facilidade.

As mulheres são propensas a desenvolver gordura abdominal devido às alterações hormonais na meia-idade, ao estresse frequente, à falta de sono e a hábitos alimentares pouco saudáveis .

Um estilo de vida ativo, uma alimentação nutritiva e uma boa noite de sono ajudam a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. No entanto, mulheres de meia-idade frequentemente têm dificuldade em manter a silhueta esbelta que possuíam na juventude, devido aos seguintes motivos.

Alterações hormonais

A queda nos níveis de estrogênio e progesterona durante a perimenopausa leva a mudanças significativas no corpo. Especificamente, as mulheres experimentam uma diminuição da massa muscular, resultando em menor queima de calorias, metabolismo mais lento e aumento do acúmulo de gordura abdominal.

As mulheres devem consumir alimentos ricos em fitoestrogênios (que agem de forma semelhante ao estrogênio). Os fitoestrogênios contribuem para a melhora de problemas da menopausa, como insônia e dores articulares. Castanhas de caju, soja e vegetais são ricos em fitoestrogênios.

A soja é benéfica para o metabolismo do estrogênio, reduzindo o risco de câncer de ovário. As isoflavonas podem reduzir a fadiga, dores articulares, irritabilidade, ansiedade e secura vaginal durante a menopausa ou nos anos que a antecedem.

As mulheres são mais propensas a desenvolver gordura abdominal quando comem demais e se exercitam de menos. Foto: Freepik

Estresse

O estresse pode levar a desequilíbrios hormonais e acúmulo de gordura na região abdominal. As mulheres devem manter a mente relaxada, meditar e se envolver em atividades que lhes dão prazer.

O estresse também torna as mulheres mais propensas a acne, erupções cutâneas e urticária. Mulheres que sofrem de estresse crônico por um longo período também podem apresentar queda de cabelo. Quando estressadas, o cérebro desencadeia a liberação de uma série de hormônios, como o cortisol, que provocam alterações fisiológicas. Níveis elevados de cortisol ao longo do tempo afetam o cérebro, as funções executivas e a concentração.

Dieta desequilibrada

Consumir alimentos processados, ricos em açúcar e gordura, pode contribuir para o aumento da circunferência abdominal. As mulheres devem consumir mais frutas e verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para reduzir a gordura na barriga.

As mulheres precisam de muitas vitaminas, minerais e fibras provenientes de alimentos como frutas e verduras. A falta de vitamina D leva à redução dos níveis de estrogênio, causando depressão, ondas de calor e alterações de humor.

Peixes, óleo de peixe, cereais, mariscos e cogumelos são ricos em vitamina D, que é benéfica para a saúde. A vitamina E estimula a produção de estrogênio, reduzindo o desconforto, as alterações de humor e as dores abdominais durante a menstruação. Essa vitamina é abundante em oleaginosas como sementes de girassol, amêndoas, amendoim e óleos vegetais.

As mulheres devem limitar o consumo de alimentos processados, como bacon, salsichas e fast food, pois são pobres em nutrientes e ricos em calorias. Além da alimentação, exercícios físicos (ciclismo, caminhada, zumba, natação) ajudam a reduzir a circunferência da cintura, fazendo com que as mulheres se sintam mais satisfeitas com sua aparência.

Dormir pouco

Dormir pouco pode perturbar o ritmo circadiano do corpo, aumentando o risco de obesidade, problemas renais, diabetes, doenças cardíacas e AVC. Por outro lado, dormir o suficiente pode ter um efeito positivo nos hormônios. Quando descansamos adequadamente, as funções corporais funcionam sem problemas e o humor se mantém estável.

Le Nguyen (Segundo o Hindustan Times )

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