Passar longos períodos sentado aumenta o risco de obesidade abdominal - Ilustração.
Por que ficar sentado por longos períodos causa acúmulo de gordura abdominal?
Segundo o Dr. Nguyen Anh Tuan, vice-diretor do Instituto de Cirurgia Digestiva do Hospital Militar Central 108, permanecer sentado por longos períodos é uma das principais causas de obesidade abdominal. Isso ocorre porque, ao ficar sentado por muito tempo, o corpo gasta menos energia do que quando está em pé ou em movimento, levando ao excesso de calorias e ao acúmulo de gordura.
Além disso, muitas pessoas sentam-se em posturas incorretas, curvando-se para a frente ou para trás, o que enfraquece os músculos abdominais e facilita o acúmulo de gordura. Uma postura sentada torta ou inclinada aumenta a pressão sobre a coluna e a região da cintura.
Em particular, a alimentação descontrolada enquanto se está sentado no trabalho, o hábito de petiscar ou beber bebidas açucaradas enquanto se está sentado, leva ao acúmulo de calorias em excesso. Ficar sentado por longos períodos reduz a circulação sanguínea e desacelera o metabolismo, causando o acúmulo de gordura abdominal.
Como devo me sentar para evitar o aparecimento de uma protuberância abdominal?
Segundo o Dr. Tuan, ficar sentado por longos períodos é uma das principais causas do acúmulo de gordura abdominal. No entanto, você pode controlar completamente esse problema ajustando sua postura ao sentar e combinando isso com um estilo de vida saudável.
Mantenha uma "postura ereta" seguindo estas instruções: Sente-se com as costas retas (inclinando-se ligeiramente contra a cadeira, mantendo-as retas, mas não rígidas); relaxe os ombros (evite curvar-se ou encurvar-se); mantenha a região lombar apoiada na cadeira (você pode colocar uma pequena almofada sob a região lombar para auxiliar na postura ereta); e coloque os dois pés totalmente apoiados no chão (com os joelhos formando um ângulo de 90 graus, evitando cruzar as pernas).
Além disso, é necessário aumentar a atividade física leve enquanto estiver sentado, ativando os músculos abdominais (ao sentar, contraia suavemente os músculos abdominais por 5 a 10 segundos e depois relaxe, repetindo de 10 a 15 vezes por hora); mudando de posição frequentemente (a cada 30 minutos, mude sua posição ao sentar para reduzir a pressão na região abdominal); e fazendo alguns exercícios no mesmo lugar (balançando suavemente os ombros, girando os pulsos ou esticando as pernas para manter a circulação sanguínea).
Você também pode fazer exercícios simples na sua mesa, como elevações de joelho. Sente-se ereto, levante lentamente um joelho até a altura do quadril, mantenha a posição por 5 segundos e depois troque de perna. Repita de 10 a 15 vezes para cada perna.
Para girar a cintura, sente-se ereto, gire o corpo para a direita, mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, gire para a esquerda, repetindo o movimento de 10 a 12 vezes.
"Perder gordura abdominal não é apenas uma questão de estética; também está relacionado à saúde geral. Para atingir esse objetivo, é preciso combinar diversos fatores, desde dieta e exercícios até estilo de vida."
Beba de 2 a 3 litros de água por dia para acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. Evite bebidas açucaradas e café. Alimente-se de forma saudável, optando por refeições menores com alimentos ricos em proteínas e fibras, como frutas frescas, nozes e iogurte natural. Limite o consumo de lanches calóricos, como doces e salgadinhos.
Além disso, utilize uma cadeira adequada, escolhendo uma com design que ofereça suporte à coluna, para ajudar a manter a postura correta. Você pode usar uma bola de yoga para melhorar o equilíbrio e ativar os músculos abdominais enquanto estiver sentado.
"Em particular, evite ficar sentado por muito tempo continuamente. A cada 30 a 60 minutos, levante-se, caminhe um pouco ou alongue-se por 5 minutos", aconselhou o Dr. Tuan.
Fonte: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm
