Dicas de como sentar sem engordar

Ficar sentado por longos períodos é comum em muitas profissões, como trabalhadores de escritório, motoristas ou trabalhadores remotos. Isso não só aumenta o risco de sobrepeso ou obesidade, como também aumenta o acúmulo de gordura na região abdominal, levando a problemas de saúde como diabetes e doenças cardiovasculares.

Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de gordura abdominal - Foto ilustrativa

Por que ficar sentado por longos períodos engorda?

Segundo o Dr. Nguyen Anh Tuan, Diretor Adjunto do Instituto de Cirurgia Digestiva do Hospital Militar Central 108, ficar sentado por muito tempo é uma das principais causas da gordura abdominal. Isso ocorre porque, ao ficar sentado por muito tempo, o corpo consome menos energia do que quando está em pé ou em movimento, o que leva ao excesso de calorias e ao acúmulo de gordura.

Além disso, muitas pessoas se sentam na postura errada, curvando as costas ou curvando a barriga, o que causa o enfraquecimento dos músculos abdominais e o acúmulo de gordura. Sentar-se torto ou inclinado aumenta a pressão na coluna e na região da cintura.

Em particular, a alimentação descontrolada enquanto se está sentado no trabalho, o hábito de beliscar ou beber refrigerantes enquanto se está sentado, leva ao acúmulo de calorias em excesso. Ficar sentado por muito tempo reduz a circulação sanguínea e desacelera o metabolismo, causando o acúmulo de gordura abdominal.

Como sentar para evitar gordura da barriga?

Segundo o Dr. Tuan, ficar sentado por longos períodos é uma das principais causas do acúmulo de gordura abdominal. No entanto, você pode controlar completamente isso ajustando sua postura sentada e combinando isso com um estilo de vida saudável.

Mantenha uma postura de "sentar e levantar": Sentado ereto (costas levemente apoiadas na cadeira, mantendo-as retas, mas não tensas); ombros relaxados (evite ficar curvado ou corcunda); cintura próxima à cadeira (um pequeno travesseiro pode ser colocado sob a parte inferior das costas para dar suporte a uma postura sentada ereta); ambos os pés apoiados no chão (joelhos em um ângulo de 90 graus, não cruze as pernas).

Além disso, é necessário aumentar as atividades leves enquanto estiver sentado, contraindo os músculos abdominais (ao sentar, contraia suavemente os músculos abdominais por 5 a 10 segundos e depois relaxe, repita de 10 a 15 vezes por hora); mude de posição regularmente (a cada 30 minutos, mude a posição sentada para reduzir a pressão no abdômen); faça exercícios no lugar (sacuda suavemente os ombros, gire os pulsos ou estique as pernas para manter a circulação sanguínea).

Você também pode fazer exercícios simples na sua mesa, como elevação de joelhos. Sentado com a coluna ereta, levante lentamente um joelho até a altura do quadril, segure por 5 segundos e troque de perna. Repita de 10 a 15 vezes por perna.

Gire a cintura sentando-se ereto, girando para a direita, segurando por 5 segundos e depois girando para a esquerda, repita de 10 a 12 vezes.

Reduzir a gordura abdominal não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde em geral. Para atingir esse objetivo, você precisa combinar muitos fatores, desde dieta até exercícios e estilo de vida.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia para acelerar o metabolismo e reduzir a vontade de comer. Evite refrigerantes ou café com muito açúcar. Alimente-se de forma saudável, fazendo pequenas refeições com alimentos ricos em proteínas e fibras, como frutas frescas, nozes e iogurte sem açúcar. Limite lanches calóricos, como doces e salgadinhos.

Além disso, use uma cadeira adequada, escolha uma cadeira com um design que apoie a coluna, ajudando a manter a postura correta ao sentar. Você pode usar uma bola de ioga para melhorar o equilíbrio e ativar os músculos abdominais enquanto estiver sentado.

Em especial, não fique sentado por muito tempo continuamente. A cada 30-60 minutos, levante-se, ande ou alongue-se por 5 minutos", recomenda o Dr. Tuan.

LINH HAN

Fonte: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm