Dicas de alimentação para ajudar a baixar a pressão arterial

Começando o dia com notícias de saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Por que comer frango pho ajuda a se recuperar mais rápido?; Respirar durante o sono alerta para instabilidade pulmonar; O que fazer quando você não consegue se lembrar se tomou seu remédio ou não?...

Uma maneira única de comer vegetais para ajudar a reduzir a pressão alta

A pressão alta é conhecida como a "assassina silenciosa", com 20% dos pacientes desconhecendo que têm a doença.

Felizmente, você pode verificar sua pressão arterial facilmente em casa, e há muitas maneiras de baixá-la naturalmente . A pressão alta, se não tratada, pode levar a ataques cardíacos e derrames fatais, por isso é melhor manter sua pressão arterial sob controle todos os dias.

Aqui está a Sra. Shyla Cadogan, uma nutricionista que trabalha nos EUA, dando quatro dicas para ajudar a reduzir a pressão arterial, incluindo uma ótima dica sobre como comer vegetais que você deve aplicar.

Não cozinhe demais os vegetais para reter o máximo de magnésio possível, que é benéfico para a pressão arterial.

Consuma mais magnésio. O magnésio é um mineral muito importante para suplementar se você está tentando reduzir a pressão arterial, graças à sua capacidade de regular os níveis de sal e potássio, dois componentes que afetam significativamente a pressão arterial.

Além disso, estudos demonstraram que o magnésio tem um efeito redutor da pressão arterial, pois promove a vasodilatação. Quando os vasos sanguíneos se dilatam, a pressão arterial diminui. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verde-escuras, abacates, bananas, chocolate amargo, nozes, feijões, grãos integrais, arroz integral e peixes.

Uma boa dica ao consumir vegetais: não cozinhe demais os vegetais para reter o máximo de magnésio possível. Todos os vegetais de folhas escuras contêm clorofila, da qual o magnésio é um componente essencial. Cozinhar demais os vegetais a ponto de perderem a cor verde brilhante significa que o magnésio foi removido. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 25 de outubro .

Por que comer frango pho ajuda você a se recuperar mais rápido?

O Dr. Colby Teeman, nutricionista e professor associado do Departamento de Ciências da Saúde e do Esporte da Universidade de Dayton (EUA), explica: O sabor quente do caldo e os sabores ricos e deliciosos do frango, dos vegetais e do pho são muito bons.

Frango pho é um dos pratos populares no Vietnã.

Estudos mostram que o sabor é importante para as propriedades curativas do pho de frango. Médicos notaram que pacientes com doenças do trato respiratório superior frequentemente comem menos ou até mesmo não comem. Isso ocorre porque doenças agudas causam uma resposta inflamatória que pode reduzir o apetite.

Isso levará à dificuldade de obter nutrientes essenciais suficientes, o que afetará negativamente a imunidade e a recuperação.

Mas evidências sugerem que o sabor "carnudo" do caldo de galinha pode ajudar a estimular o apetite. Pesquisas mostram que os participantes sentiram mais fome depois de experimentar o caldo de galinha pela primeira vez. Mais sobre este artigo em 25 de outubro .

Respiração durante o sono alerta para instabilidade pulmonar

Quando você adormece, sua respiração desacelera. O número de respirações que você faz a cada minuto é chamado de frequência respiratória. Uma respiração mais rápida ou mais lenta do que o normal pode ser um sinal de alerta de que há algo errado com seus pulmões.

O metabolismo do corpo desacelera quando você dorme. Como resultado, tanto sua frequência cardíaca quanto sua respiração ficam mais lentas do que quando você está acordado. A pressão arterial também cai, seus músculos relaxam e seu corpo começa a se recuperar.

Respiração anormal durante o sono é um sinal de alerta para problemas pulmonares

Com relação à respiração, ela deve desacelerar e permanecer estável durante toda a noite. Respirar mais rápido ou mais devagar do que o normal não é bom. Por exemplo, a frequência respiratória média de uma pessoa é de 15 respirações por minuto e, se aumentar para 19 respirações por minuto, pode ser um sinal de um problema de saúde latente.

A Fundação Americana do Sono afirma que adultos podem respirar de 12 a 20 vezes por minuto. Respirar até 28 vezes por minuto ainda é considerado seguro. Alguns dispositivos, como relógios inteligentes, podem monitorar sua respiração enquanto você dorme.

Respiração anormalmente rápida ou lenta pode ser um sinal de que seu corpo está lutando contra um resfriado, uma infecção ou efeitos colaterais de medicamentos. Em casos extremos, a respiração irregular também pode ser um sinal de um problema de saúde grave. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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