Dicas de alimentação para ajudar a baixar a pressão arterial

Começando o dia com notícias de saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Por que comer frango pho ajuda a se recuperar rapidamente?; Respiração durante o sono alerta para instabilidade pulmonar; O que fazer quando você não consegue se lembrar se tomou seu remédio ou não?...

Uma maneira única de comer vegetais para ajudar a reduzir a pressão alta

A pressão alta é conhecida como a "assassina silenciosa", com 20% dos pacientes desconhecendo que têm a doença.

Felizmente, você pode facilmente verificar sua pressão arterial em casa e há muitas maneiras de baixá-la naturalmente . A pressão alta, se não tratada, pode levar a ataques cardíacos e derrames fatais, por isso é melhor controlar sua pressão arterial diariamente.

Aqui está a Sra. Shyla Cadogan, uma nutricionista que trabalha nos EUA, dando quatro dicas para ajudar a reduzir a pressão arterial, incluindo uma ótima dica sobre como comer vegetais que você deve aplicar.

Não cozinhe demais os vegetais para reter o máximo de magnésio possível, que é benéfico para a pressão arterial.

Consuma mais magnésio. O magnésio é um mineral muito importante para suplementar se você está tentando reduzir a pressão arterial, pois tem a capacidade de regular os níveis de sal e potássio — dois componentes que afetam muito a pressão arterial.

Além disso, estudos mostram que o magnésio tem a capacidade de reduzir a pressão arterial, pois aumenta a vasodilatação. Quando os vasos sanguíneos estão dilatados, a pressão arterial diminui. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verde-escuras, abacates, bananas, chocolate amargo, nozes, feijões, grãos integrais, arroz integral e peixes.

Uma boa dica ao consumir vegetais: não cozinhe demais os vegetais para reter o máximo de magnésio possível. Todos os vegetais de folhas escuras contêm clorofila, da qual o magnésio é um componente essencial. Cozinhar demais os vegetais a ponto de perderem a cor verde brilhante significa que o magnésio foi removido. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde de 25 de outubro .

Por que comer frango pho ajuda você a se recuperar mais rápido?

O Dr. Colby Teeman, nutricionista e professor associado do Departamento de Ciências da Saúde e do Esporte da Universidade de Dayton (EUA), explica: O sabor quente do caldo e os sabores ricos e deliciosos do frango, dos vegetais e do pho são muito bons.

O frango pho é um dos pratos populares no Vietnã.

Estudos mostram que o sabor é importante para as propriedades curativas do pho de frango. Médicos notaram que pacientes com doenças do trato respiratório superior frequentemente começam a comer menos ou até mesmo a não comer. Isso ocorre porque doenças agudas causam inflamação que pode reduzir o apetite.

Isso levará à dificuldade de obter nutrientes essenciais suficientes, o que afetará negativamente a imunidade e a recuperação.

Mas evidências sugerem que o sabor "carnudo" do caldo de galinha pode ajudar a estimular o apetite. Pesquisas mostram que os participantes sentiram mais fome após a primeira degustação do caldo de galinha. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 25 de outubro.

Respiração durante o sono alerta para instabilidade pulmonar

Quando você adormece, sua respiração desacelera. O número de respirações que você faz a cada minuto é chamado de frequência respiratória. Se sua respiração estiver mais rápida ou mais lenta do que o normal, pode ser um sinal de alerta de que há algo errado com seus pulmões.

O metabolismo do corpo desacelera quando você dorme. Como resultado, tanto sua frequência cardíaca quanto sua respiração ficam mais lentas do que quando você está acordado. A pressão arterial também diminui e seus músculos relaxam e iniciam o processo de recuperação.

Respiração anormal durante o sono é um sinal de alerta de problemas pulmonares.

Com a respiração, sua frequência respiratória diminuirá e permanecerá estável durante a noite. Respirar mais rápido ou mais devagar do que o normal não é bom. Por exemplo, a frequência respiratória média de uma pessoa é de 15 respirações por minuto; aumentar para 19 respirações por minuto é sinal de um problema de saúde latente.

A Fundação Americana do Sono afirma que adultos podem respirar de 12 a 20 vezes por minuto. Respirar até 28 vezes por minuto ainda é considerado seguro. Alguns dispositivos, como relógios inteligentes, conseguem monitorar a respiração durante o sono.

Respiração anormalmente rápida ou lenta pode ser um sinal de que o corpo está lutando contra um resfriado, infecção ou efeitos colaterais de medicamentos. Em casos mais graves, a respiração instável também pode ser um sinal de um problema de saúde preocupante. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

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