Dicas de saúde para os amantes de bubble tea

GD&TĐ - O sabor doce do chá com leite é realmente irresistível, mas o alto teor de açúcar, óleo e calorias faz com que muitas pessoas se sintam culpadas depois de bebê-lo.

Na verdade, não há necessidade de evitar completamente essa bebida; basta dominar algumas dicas simples para satisfazer seu paladar e, ao mesmo tempo, reduzir o impacto negativo na sua saúde.

Evite possíveis armadilhas; o chá puro é mais seguro.

Os "problemas" do chá de bolhas muitas vezes estão escondidos na base do chá; muitos chás de bolhas baratos usam creme (gordura vegetal em pó) em vez de leite, e essa gordura vegetal em pó pode conter ácidos graxos trans que, quando consumidos a longo prazo, podem sobrecarregar o sistema cardiovascular.

Idealmente, ao pedir essa bebida, priorize o chá com leite feito com "chá puro + leite fresco", por exemplo, chá preto, chá verde ou chá oolong (esses chás são naturalmente refrescantes e combinam muito bem com leite fresco), e peça claramente "sem creme/gordura vegetal em pó" para reduzir a ingestão de ácidos graxos trans.

Controle rodoviário

Ao consumir chá de bolhas, a "verdade" é usar menos açúcar, em vez de açúcar natural. Uma xícara de chá de bolhas tradicional pode conter mais de 10 cubos de açúcar; consumi-lo a longo prazo não só leva facilmente ao ganho de peso, como também pode sobrecarregar o pâncreas.

Escolha diretamente a opção "sem açúcar" ou "com pouco açúcar" (muitas lojas de bubble tea oferecem um nível moderado de doçura para a opção "com pouco açúcar", não muito sem graça). Se não estiver doce o suficiente, não adicione xarope artificial; experimente adicionar 1 a 2 colheres de chá de mel (doçura natural, que também contém uma pequena quantidade de vitaminas), que é mais saudável do que adoçantes artificiais.

Escolha seus ingredientes com sabedoria: substitua os ingredientes corretamente e reduza as calorias pela metade.

Os ingredientes adicionais do bubble tea são os "vilões das calorias": pérolas de tapioca (amido + açúcar), gelatina de coco (embebida em açúcar) e pérolas de tapioca infladas (cobertas de açúcar). Cada porção adicional pode acrescentar de 50 a 100 calorias.

A melhor alternativa é optar por ingredientes com baixo teor de calorias e açúcar.

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- A gelatina de ervas é praticamente isenta de calorias, tem uma textura suave e um aroma natural discreto;

A gelatina é baixa em calorias, rica em fibras, tem uma textura macia, proporciona sensação de saciedade e é mais saudável do que as pérolas de tapioca.

Tente limitar ao máximo o número de ingredientes, evitando usar muitos acompanhamentos.

Controle de quantidade

O ideal é beber em copos pequenos e aos poucos; essa dica ajuda a reduzir o consumo excessivo. Um copo grande de bubble tea geralmente contém mais de 500 calorias (o equivalente a duas tigelas de arroz), e beber tudo de uma vez pode facilmente levar a ultrapassar o limite calórico recomendado.

Escolha uma xícara pequena (300-400 ml) e beba devagar. Não engula tudo de uma vez; beber aos poucos permite que você saboreie o doce enquanto dá ao seu cérebro tempo para registrar a "sensação de saciedade", evitando que você beba demais acidentalmente.

Remédios após beber

Mesmo que você peça o chá com leite da maneira descrita acima, o teor de calorias e cafeína dessa bebida não é baixo, portanto, você deve tomar algumas precauções após consumi-la:

- Beba bastante água: Após tomar chá de bolhas, beba 1 a 2 copos de água morna para diluir o açúcar, acelerar o metabolismo e reduzir a boca seca causada pela cafeína.

Exercício leve: Após meia hora, você pode fazer uma caminhada (cerca de 20 minutos) ou subir alguns lances de escada. Atividades leves ajudam a queimar algumas calorias e evitam o acúmulo de energia.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

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O princípio fundamental do consumo de bubble tea é, na verdade, o "equilíbrio". Não é preciso se forçar a parar completamente; basta prestar atenção aos ingredientes e controlar o tamanho das porções na hora de escolher para minimizar os riscos à saúde.

Na verdade, saborear uma xícara de bubble tea de vez em quando é um pequeno prazer da vida. No entanto, é importante notar que o vício em bubble tea surge da estimulação combinada de açúcar, gordura e cafeína no sistema de recompensa do cérebro. Optar por bubble tea com leite fresco e sem adição de açúcar pode reduzir os riscos à saúde em 50%.

Consumir no máximo duas xícaras de bubble tea por semana é considerado seguro, e as alternativas mencionadas acima também podem ser uma solução sustentável. A partir de hoje, transforme seu "vício em bubble tea" em "curiosidade por saúde"; você poderia experimentar uma xícara de iogurte de frutas caseiro — talvez descubra que os sabores naturais também trazem prazer.

De acordo com kandian.sina

Fonte: https://giaoducthoidai.vn/meo-bao-ve-suc-khoe-danh-cho-tin-do-tra-sua-post778526.html