Qual é a melhor comida do outono?

(TNO) Além de ajudar a emagrecer, alguns dos alimentos a seguir também ajudam a proteger um sistema imunológico saudável quando o clima muda para o outono.

(TNO) Além de ajudar a emagrecer, alguns dos alimentos a seguir também ajudam a proteger um sistema imunológico saudável quando o clima muda para o outono, de acordo com o MSN .

As maçãs são ricas em fibras, o que promove a saúde do coração e previne derrames - Foto: Shutterstock

Maçã

O ditado "uma maçã por dia" é muito pertinente atualmente. As maçãs são ricas em fibras, que promovem a saúde do coração e ajudam a prevenir derrames. Além disso, comer uma maçã como lanche pré-treino pode aumentar sua resistência, graças à presença de quercetina, um flavonoide que comprovadamente aumenta o fluxo de oxigênio para os pulmões.

Couve-flor

Embora também pertença à família das crucíferas, a couve-flor é frequentemente ofuscada pelo brócolis. No entanto, a couve-flor pode, na verdade, ajudar a combater o câncer, melhorar a saúde do coração, combater a inflamação e melhorar a função hepática e cognitiva. Um estudo da Universidade do Havaí (EUA) mostrou que consumir cerca de 3 porções de couve-flor por semana pode melhorar a função hepática, ajudando o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Batata doce

Uma batata-doce contém 160 calorias, 37 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteína e é rica em vitaminas e minerais. Surpreendentemente, a batata-doce contém mais potássio do que a banana, o que ajuda a prevenir cãibras musculares. Para aproveitar os benefícios da batata-doce para a saúde, coma a casca, pois ela é rica em fibras e quercetina. A quercetina pode ajudar a aumentar a resistência durante o exercício.

A quercetina presente na batata-doce pode ajudar a aumentar a resistência do corpo - Foto: Shutterstock

Abóbora

Este vegetal tão apreciado pode auxiliar na perda de peso, melhorar o humor e proteger a pele. Com apenas cerca de 3 gramas de fibra e 49 calorias por xícara, a abóbora pode prolongar a sensação de saciedade. É também uma rica fonte de carotenoides, que podem ajudar a reduzir rugas. Para atletas, a abóbora é um ótimo alimento pós-treino, pois é rica em eletrólitos, que podem reabastecer os sistemas do corpo e reduzir o risco de cãibras.

Rabanete

Os rabanetes são baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Também são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que causam danos ao organismo.

Cogumelo

O outono é a época perfeita para comer cogumelos, pois são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes. Quando se trata de vitaminas do complexo B, os cogumelos estão sempre no topo da lista. Além disso, por conterem muito selênio, os cogumelos também desempenham um papel importante na melhora da resposta imunológica, aumentando a produção de células T. Ademais, a vitamina D presente nos cogumelos também está envolvida na regulação do crescimento de células saudáveis ​​e na inibição do crescimento de células cancerígenas.

Comer cogumelos ajuda a melhorar a resposta imunológica do corpo - Foto: Shutterstock

Romã

A riqueza em antioxidantes das romãs é o que as torna um ótimo lanche de outono. Um estudo da Universidade do Texas em Austin descobriu que o suco de romã pode melhorar a recuperação muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm