Quais são os melhores alimentos para comer no outono?

(TNO) Além de ajudar a manter uma silhueta esbelta, alguns dos seguintes alimentos também ajudam a proteger um sistema imunológico saudável à medida que o clima se transforma em outono, de acordo com o MSN .

As maçãs são ricas em fibras, o que promove a saúde cardiovascular e ajuda a prevenir derrames - Foto: Shutterstock

Maçã

O ditado "uma maçã por dia" é muito prático nos dias de hoje. De fato, as maçãs são ricas em fibras, que promovem a saúde cardiovascular e ajudam a prevenir derrames. Além disso, comer uma maçã como lanche antes do exercício pode aumentar a resistência, pois as maçãs contêm quercetina, um flavonoide que comprovadamente aumenta o transporte de oxigênio para os pulmões.

Couve-flor branca

Embora também pertença à família do repolho, a couve-flor é frequentemente ofuscada pelo brócolis. No entanto, a couve-flor pode, na verdade, ajudar a combater o câncer, melhorar a saúde cardiovascular, combater a inflamação e aprimorar a função hepática e cognitiva. Um estudo da Universidade do Havaí (EUA) mostrou que consumir couve-flor cerca de três vezes por semana pode melhorar a função hepática e ajudar o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Batata doce

Uma batata-doce contém 160 calorias, 37 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteína e é rica em vitaminas e minerais. Ainda mais surpreendente, a batata-doce contém mais potássio do que a banana, o que ajuda a prevenir cãibras musculares. Para aproveitar os benefícios da batata-doce para a saúde, coma-a com a casca, pois ela é rica em fibras e quercetina. A quercetina pode ajudar a melhorar a resistência durante o exercício.

A quercetina presente na batata-doce pode ajudar a aumentar a resistência do corpo - Foto: Shutterstock

Abóbora

Este vegetal tão apreciado pode auxiliar na perda de peso, melhorar o humor e proteger a pele. Com apenas cerca de 3 gramas de fibra e 49 calorias por xícara de abóbora, ela pode prolongar a sensação de saciedade. Além disso, a abóbora é uma rica fonte de carotenoides, que podem ajudar a reduzir rugas. Para atletas, a abóbora é um ótimo lanche pós-treino, pois seu conteúdo de eletrólitos pode reabastecer os sistemas do corpo e reduzir o risco de cãibras.

Rabanete

Os rabanetes são baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, contêm muitos antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelos danos ao organismo.

Cogumelo

O outono é ideal para o consumo de cogumelos, pois são pouco calóricos, mas ricos em nutrientes. Quando se trata de vitaminas do complexo B, os cogumelos estão sempre no topo da lista. Além disso, devido ao seu alto teor de selênio, os cogumelos também ajudam a melhorar a resposta imunológica, aumentando a produção de células T. Ademais, a vitamina D presente nos cogumelos está ligada à regulação do crescimento de células saudáveis e à inibição do crescimento de células cancerígenas.

Comer cogumelos ajuda a melhorar a resposta imunológica do corpo - Foto: Shutterstock

Romã

A abundância de antioxidantes nas romãs é o motivo pelo qual elas são um alimento tão bom para se consumir no outono. Um estudo da Universidade do Texas em Austin (EUA) descobriu que o suco de romã pode melhorar a recuperação muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm