(TNO) Além de ajudar a emagrecer o corpo, alguns dos alimentos a seguir também ajudam a proteger um sistema imunológico saudável quando o clima muda para o outono, de acordo com o Msn .
 Maçãs são ricas em fibras, o que promove a saúde do coração e previne derrames - Foto: Shutterstock |
Maçã
O ditado "uma maçã por dia" é muito relevante atualmente. Maçãs são ricas em fibras, o que promove a saúde cardíaca e ajuda a prevenir derrames. Além disso, comer uma maçã como lanche pré-treino pode aumentar sua resistência, graças ao fato de que as maçãs contêm quercetina, um flavonoide que comprovadamente aumenta o fluxo de oxigênio para os pulmões.
Couve-flor
Embora também seja membro da família das crucíferas, a couve-flor é frequentemente ofuscada pelo brócolis. No entanto, a couve-flor pode realmente ajudar a combater o câncer, melhorar a saúde cardíaca, combater inflamações e melhorar a função hepática e cognitiva. Um estudo da Universidade do Havaí (EUA) mostrou que comer cerca de 3 porções de couve-flor por semana pode melhorar a função hepática, ajudando o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz.
Batata doce
Uma batata-doce contém 160 calorias, 37 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteína e é rica em vitaminas e minerais. Surpreendentemente, a batata-doce contém mais potássio do que a banana, o que ajuda a prevenir cãibras musculares. Para colher os benefícios da batata-doce, coma a casca, pois ela é rica em fibras e quercetina. A quercetina pode ajudar a aumentar a resistência durante o exercício.
 A quercentina presente na batata-doce pode ajudar a aumentar a resistência do corpo - Foto: Shutterstock |
Abóbora
Este vegetal adorado pode auxiliar na perda de peso, melhorar o humor e proteger a pele. Com apenas cerca de 3 gramas de fibras e 49 calorias por xícara, a abóbora pode mantê-lo saciado por mais tempo. Também é uma rica fonte de carotenoides, que podem ajudar a reduzir rugas. Para atletas, a abóbora é um ótimo alimento pós-treino, pois é rica em eletrólitos, que podem reabastecer os sistemas do corpo e reduzir o risco de cãibras.
Rabanete
Rabanetes são baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Eles também são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que causam danos ao corpo.
Cogumelo
O outono é a época perfeita para comer cogumelos, pois são baixos em calorias, mas ricos em nutrientes. Quando se trata de vitaminas do complexo B, os cogumelos estão sempre no topo da lista. Além disso, por conterem muito selênio, os cogumelos também desempenham um papel na melhora da resposta imunológica, aumentando a produção de células T. Além disso, a vitamina D presente nos cogumelos também está envolvida na regulação do crescimento de células saudáveis e na inibição do crescimento de células cancerígenas.
 Comer cogumelos ajuda a melhorar a resposta imunológica do corpo - Foto: Shutterstock |
Romã
Os ricos antioxidantes presentes nas romãs são o que as torna um ótimo lanche de outono. Um estudo da Universidade do Texas em Austin descobriu que o suco de romã pode melhorar a recuperação muscular.
Fonte: https://thanhnien.vn/mua-thu-an-gi-tot-nhat--185502021.htm
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