Pessoas com sobrepeso ou obesas devem jogar futebol?

A prática de exercícios físicos é benéfica para a saúde de todos, especialmente para pessoas com sobrepeso e obesidade. No entanto, será que esse grupo é adequado para a prática de esportes de alta intensidade?

Indivíduos com sobrepeso e obesos devem ter cautela ao praticar esportes de alta intensidade - Foto: IA

Quando pessoas com sobrepeso preferem escolher esportes de alta intensidade

Nos últimos anos, quadras de minifutebol e futsal se tornaram pontos de encontro populares para trabalhadores de escritório, muitos dos quais estão acima do peso ou obesos. Eles frequentam as quadras na esperança de perder peso e melhorar a saúde, mas, inadvertidamente, submetem seus corpos a um esforço excessivo.

O aumento de peso faz com que cada passo, curva ou colisão represente um desafio para o sistema musculoesquelético. Quando o corpo ultrapassa o peso ideal, a pressão sobre as articulações dos joelhos e a coluna vertebral pode aumentar de 3 a 4 vezes em comparação com uma pessoa de peso normal.

A atividade física intensa, especialmente em ambientes competitivos como o futsal, pode levar a lesões ligamentares, degeneração articular ou fraturas. Além disso, em muitos casos, indivíduos obesos podem apresentar distúrbios cardiovasculares ou colapso circulatório devido ao gasto energético excessivo.

O preocupante é que muitas pessoas frequentemente ignoram o período de adaptação, optando por "ir direto para o campo" após um longo período de inatividade. Exercícios repentinos não dão tempo para o corpo se ajustar, podendo facilmente levar à desidratação, desequilíbrio eletrolítico ou dores musculares prolongadas.

Algumas pessoas, por negligência, deixam de fazer exames de saúde regulares, o que representa um risco potencial para a vida caso tenham problemas cardiovasculares preexistentes ou pressão alta.

Sem dúvida, o esporte oferece inúmeros benefícios físicos e mentais, mas só se torna verdadeiramente significativo quando praticado corretamente. Sem um plano claro, a jornada para melhorar a saúde pode facilmente se transformar em uma corrida perigosa contra o próprio corpo.

O futebol é um esporte amado por muitas pessoas - Foto: NAM TRAN

Como devem se exercitar pessoas com sobrepeso?

Segundo o Dr. Do Huu Luong, chefe do Departamento de Medicina Esportiva ( Hospital Militar 175 ), o mais importante antes de começar é uma avaliação de saúde. Pessoas com IMC entre 35 e 40 precisam ser examinadas minuciosamente para detectar problemas de saúde subjacentes, como doenças cardiovasculares, respiratórias, pressão arterial ou diabetes.

Compreender o próprio estado de saúde ajuda as pessoas a escolherem esportes adequados e a evitarem riscos durante o exercício. Em vez de se aventurarem em esportes de contato, os médicos recomendam que pessoas com sobrepeso comecem com exercícios leves, como caminhada, aeróbica, ciclismo ou natação.

Essas atividades ajudam o corpo a se adaptar gradualmente ao movimento, reduzem a pressão nas articulações e, ainda assim, contribuem para a perda de peso de forma eficaz. Durante as primeiras 8 semanas, manter uma rotina regular de 4 a 6 sessões por semana, com duração de 15 a 30 minutos cada, ajudará o corpo a se adaptar com segurança.

Uma vez adaptados à intensidade do treino, os atletas podem alternar sessões curtas de futebol, de cerca de 10 a 15 minutos, seguidas de um período de descanso adequado. A partir da 5ª até a 8ª semana, a duração pode ser aumentada para 20 a 25 minutos por sessão, sendo importante realizar substituições frequentes para evitar o sobretreinamento.

Qualquer aumento na atividade física deve ser baseado no que seu corpo sente; você não deve se esforçar além dos seus limites.

Além do exercício físico, a nutrição desempenha um papel crucial. Muitas pessoas pensam que simplesmente se exercitar bastante e comer menos levará à perda de peso, mas isso é um equívoco. Indivíduos obesos gastam muita energia para manter o tecido adiposo, portanto, a falta de uma nutrição adequada pode facilmente levar à exaustão, hipoglicemia ou desequilíbrio eletrolítico.

Uma dieta adequada precisa garantir energia suficiente, principalmente água e minerais. Suplementar proteínas, reduzir a ingestão de gorduras saturadas e limitar carboidratos refinados ajuda a manter a resistência sem causar ganho de peso. Mais importante ainda, quem pratica exercícios físicos deve ouvir o próprio corpo e parar ao notar sinais incomuns, como falta de ar, dor no peito ou tontura.

O Dr. Luong também enfatizou que o esporte é uma forma adequada de perder peso, mas esse método deve ser usado de maneira eficaz e sem excessos. Por outro lado, perseverança e uma abordagem científica são fundamentais para ajudar pessoas com sobrepeso a atingirem seus objetivos de perda de peso com segurança e evitar acidentes.

Voltando ao assunto

TUAN LONG - ANH HAO

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm