Pessoas com sobrepeso e obesas devem jogar futebol?

Người thừa cân, béo phì có nên chơi bóng đá? - Ảnh 1. — Pessoas com sobrepeso e obesas precisam considerar ao praticar esportes de alta intensidade - Foto: AI

Quando pessoas com sobrepeso preferem escolher esportes de alta intensidade

Nos últimos anos, os minicampos de futebol e futsal se tornaram pontos de encontro comuns para trabalhadores de escritório, incluindo muitas pessoas com sobrepeso e obesidade. Eles vão ao campo com o desejo de perder peso e melhorar a saúde, mas, sem querer, sobrecarregam seus corpos.

O peso excessivo torna cada passo, curva ou colisão um desafio para o sistema musculoesquelético. Quando o corpo excede o limite de peso ideal, a pressão sobre as articulações dos joelhos e a coluna pode aumentar de 3 a 4 vezes em comparação com uma pessoa normal.

Movimentos vigorosos, especialmente em ambientes competitivos como o futsal, podem levar a danos nos ligamentos, degeneração articular ou fraturas ósseas. Em muitos casos, pessoas obesas podem até apresentar distúrbios cardiovasculares ou colapso circulatório devido ao consumo excessivo de energia.

O preocupante é que muitas pessoas frequentemente pulam a fase de adaptação, optando por "ir direto para o campo" após um longo período de inatividade. Treinos repentinos tornam o corpo incapaz de se ajustar, causando facilmente desidratação, desequilíbrio eletrolítico ou dores musculares prolongadas.

Alguns casos subjetivos também ignoram exames de saúde regulares, colocando a vida em risco se houver doença cardiovascular subjacente ou pressão alta.

É inegável que o esporte traz muitos benefícios tanto físicos quanto mentais, mas ele só faz sentido quando praticado corretamente. Sem um plano claro, a jornada para melhorar a saúde pode facilmente se transformar em uma corrida arriscada com o próprio corpo.

Người thừa cân, béo phì có nên chơi đá bóng? - Ảnh 2. — O futebol é um esporte amado por muitas pessoas - Foto: NAM TRAN

Como pessoas com sobrepeso devem se exercitar?

De acordo com o Dr. Do Huu Luong, Chefe do Departamento de Medicina Esportiva ( Hospital Militar 175 ), o mais importante antes de começar é um exame de saúde. Pessoas com IMC entre 35 e 40 precisam ser cuidadosamente examinadas para detectar doenças subjacentes, como doenças cardiovasculares, respiratórias, pressão arterial ou diabetes.

Entender sua condição de saúde ajuda você a escolher o esporte certo e evitar riscos durante o exercício. Em vez de se dedicar a esportes competitivos, os médicos recomendam que pessoas com sobrepeso comecem com exercícios leves, como caminhada, aeróbica, ciclismo ou natação.

Estas são atividades que ajudam o corpo a se acostumar gradualmente ao movimento, reduzem a pressão nas articulações e ainda ajudam a perder peso de forma eficaz. Nas primeiras 8 semanas, manter uma rotina de 4 a 6 sessões por semana, com duração de 15 a 30 minutos cada, ajudará o corpo a se adaptar com segurança.

Depois de se acostumar com a intensidade do treino, você pode alternar entre sessões curtas de futebol, de cerca de 10 a 15 minutos, e depois fazer um descanso razoável. Da 5ª à 8ª semana, você pode aumentar a duração para 20 a 25 minutos por sessão, mas precisa prestar atenção à troca regular de jogadores para evitar sobrecarga.

Qualquer aumento nos exercícios deve ser baseado na percepção corporal, não se esforce além do seu limite.

Além dos exercícios, a nutrição também desempenha um papel decisivo. Muitas pessoas pensam que apenas se exercitar mais e comer menos pode emagrecer, mas isso é um equívoco. O corpo de uma pessoa obesa consome muita energia para manter o tecido adiposo; portanto, se houver falta de nutrição, ela facilmente ficará exausta, com hipoglicemia ou desequilíbrio eletrolítico.

Uma dieta equilibrada deve garantir energia suficiente, especialmente água e minerais. Adicionar proteína, reduzir a gordura saturada e limitar o amido refinado ajuda a manter a resistência sem causar ganho de peso novamente. Mais importante ainda, o praticante deve saber ouvir o corpo e parar ao observar sinais anormais, como falta de ar, dor no peito ou tontura.

O Dr. Luong também enfatizou que o esporte é uma maneira adequada de perder peso, mas esse método deve ser usado da forma mais eficaz possível, evitando abusos. Por outro lado, perseverança e um roteiro científico são essenciais para ajudar pessoas com sobrepeso a atingir seu objetivo de perder peso com segurança, evitando acidentes infelizes.

Voltar ao tópico

TUAN LONG - ANH HAO

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm