Pessoas que não deveriam se candidatar
Correr oferece muitos benefícios para a saúde, mas não é adequado para algumas pessoas. A corrida é desaconselhada para os seguintes indivíduos:
Pessoas com visão deficiente
Segundo Aboluowang, pessoas com visão noturna deficiente e aquelas que enfrentam condições de estrada difíceis representam um risco à segurança, portanto, devem evitar correr à noite e, em vez disso, correr durante o dia.
Pessoas obesas
Segundo informações do Hospital Geral Provincial de Phu Tho , a corrida é muito eficaz para a perda de peso, por isso pessoas com sobrepeso frequentemente a escolhem como exercício preferido para iniciar seu processo de emagrecimento. No entanto, médicos geralmente não recomendam a corrida para pessoas obesas.
Pessoas que não devem correr porque isso pode ser prejudicial à saúde.
Isso ocorre porque, ao correr, nossas pernas suportam a pressão de todo o corpo, e essa pressão é maior em pessoas obesas do que em pessoas com peso normal. Se mantida por muito tempo, a pressão do peso corporal se concentrará nas pernas, afetando negativamente os ossos e as articulações, principalmente as articulações dos joelhos.
Os treinadores aconselham os indivíduos obesos a serem cautelosos ao correr e a começarem com baixa intensidade e curtas distâncias, aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo.
Pessoas com lesões ou doenças nos ossos e articulações.
Correr pode aumentar a pressão na coluna vertebral, especialmente na região lombar. Portanto, pessoas com hérnia de disco devem evitar correr ou, no máximo, correr em baixa intensidade, por curtas distâncias e sob a supervisão de um médico ou fisioterapeuta.
Para pessoas com histórico de lesões no joelho, a corrida pode desencadear uma recorrência. Portanto, elas devem evitar correr ou, no máximo, correr em baixa intensidade e por curtas distâncias. Devem optar por exercícios mais leves, como caminhada ou ioga, em vez de corrida de alta intensidade.
Idosos
Muitas pessoas acreditam que a corrida é um esporte adequado para todas as idades, mas, na realidade, a corrida de alta intensidade não é nada adequada para adultos mais velhos.
Isso ocorre porque, com o passar dos anos, nossos músculos e ligamentos se deterioram e perdem a elasticidade. Corridas de alta intensidade podem danificar esses músculos e ligamentos já rígidos e enfraquecidos, o que, com o tempo, pode afetar negativamente as articulações e os ossos das pernas, levando à osteoartrite.
Pessoas idosas devem optar por caminhar em vez de correr. No entanto, é importante ressaltar que a caminhada deve ser limitada a um máximo de 30 a 45 minutos por dia, e um aquecimento de 5 a 10 minutos é sempre necessário para soltar as articulações antes de caminhar.
Coisas a ter em mente ao correr para evitar um AVC.
Segundo o Dr. Doan Du Manh, membro da Associação Vietnamita de Doenças Vasculares, para prevenir o AVC durante a corrida, os corredores devem seguir as recomendações abaixo.
É necessário aquecer todos os grupos musculares de forma completa e minuciosa. Evite aquecer por muito tempo, pois isso cansa os músculos e consome muita energia. Aqueça-se na sequência correta, começando com movimentos leves e fáceis e progredindo gradualmente para os mais intensos. Em climas frios, o aquecimento deve ser feito com muita atenção, seguindo o princípio de aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios, pois as lesões musculares são muito fáceis de ocorrer.
- Não se deve usar óleos de massagem quentes como alternativa de aquecimento, pois esse método aquece apenas a superfície da pele devido aos produtos químicos, mas não aquece suficientemente os tendões, músculos e ligamentos.
Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, é necessário realizar um exame físico para verificar a existência de quaisquer problemas de saúde subjacentes, como doenças cardíacas ou pulmonares, ou histórico familiar de problemas cardíacos ou pulmonares, pressão alta ou distúrbios musculoesqueléticos.
Durante a corrida, você precisa ajustar a intensidade. Não comece correndo muito rápido ou com muita força; aumente gradualmente a intensidade e a distância conforme seu corpo estiver preparado. Você precisa de um plano de treinamento que aumente a intensidade e a distância gradualmente, por exemplo, aumentando a distância em apenas 200 metros por semana, e não aumentando repentinamente por conta própria.
Mantenha o corpo fresco, hidrate-se e regule a temperatura corporal para evitar a insolação.
- Ao correr, ouça o seu corpo. Se sentir desconforto ou muito cansaço, pare e descanse. Se necessário, peça ajuda.
Após terminar a corrida, diminua o ritmo gradualmente e faça alguns exercícios de alongamento para ajudar o corpo a se recuperar.
Essas são as pessoas que não deveriam correr. Se você pertence a algum desses grupos, deve ficar longe desse esporte.
Fonte: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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