Suco de laranja ou suco de limão: qual é melhor?

Laranjas e limões são frequentemente as frutas que nos vêm à mente quando pensamos em boas fontes de vitamina C. Algumas pessoas preferem suco de laranja, enquanto outras preferem suco de limão. Mas qual é o mais nutritivo?

Para responder a essa pergunta, vamos aprender sobre os benefícios do suco de laranja e do suco de limão.

Suco de laranja ou suco de limão: qual é melhor?

Benefícios do suco de laranja para a saúde

De acordo com a tabela nutricional vietnamita, o conteúdo de minerais e oligoelementos em 100 gramas de laranja inclui: cálcio 34 mg, fósforo 23 mg, ferro 0,4 mg, zinco 0,22 mg, vitamina C 40 mg, folato 30 µg, vitamina A 8 µg, vitamina E 0,18 µg e β-caroteno 29 µg. Portanto, o consumo de suco de laranja ajuda o organismo a aumentar a resistência e a combater doenças.

Para adultos, consuma uma laranja de 100 a 150 gramas por dia. Lave a laranja, escorra a água, descasque e corte em pedaços pequenos para comer ou esprema o suco. Beba o suco de laranja puro ou misturado com água morna, sem adicionar açúcar. Consuma o suco de laranja no máximo uma vez por dia e inclua outras frutas na sua alimentação ao longo do dia.

O jornal VnExpress citou a Dra. Nguyen Thi Son, da Faculdade de Medicina Tradicional do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia - Campus 3, destacando os seguintes benefícios do suco de laranja para a saúde:

• Melhore o sistema imunológico
• Prevenção do câncer
• Proteção cardiovascular
• Possui fortes propriedades anti-inflamatórias.
• Reduza o risco de pedras nos rins.
• Alivia a prisão de ventre
• Promover a saúde cerebral
• Previne algumas doenças em crianças. A partir do sexto mês de idade, as crianças devem incluir frutas na sua alimentação diária. A laranja ajuda a aumentar a imunidade e a prevenir algumas doenças infantis, como resfriados, prisão de ventre, anemia, além de reduzir a diarreia, aliviar resfriados e tosses, caxumba, melhorar a visão e a saúde bucal.

Efeitos do suco de limão

O jornal Lao Dong citou o Departamento de Nutrição do Hospital Nguyen Tri Phuong, afirmando que a vitamina C presente no limão ajuda a prevenir o câncer, doenças cardiovasculares e o envelhecimento, além de auxiliar na perda de peso, queimando mais gordura. Ademais, beber suco de limão fresco pela manhã também traz diversos benefícios à saúde.

Os benefícios do suco de limão para a saúde incluem:

• Fortaleça a imunidade
• Apoie a saúde cardiovascular.
• Bom para a digestão.
• Purificar e desintoxicar o corpo
• Melhore a saúde bucal
• Prevenir o envelhecimento
• apoio à perda de peso
• Reduzir doenças respiratórias
• Prevenção do câncer

Em resumo, as laranjas contêm mais calorias e carboidratos devido ao seu maior teor de açúcar. Os limões, por outro lado, são mais ricos em proteínas, gorduras e fibras.

Ambos possuem quantidades semelhantes de vitamina C. No geral, as laranjas são mais ricas em vitaminas e minerais, contendo mais vitamina A, vitamina E, vitaminas B1, B2, B3 e B5, além de cálcio, potássio, magnésio, cobre e zinco. Os limões, por outro lado, contêm níveis mais elevados de vitamina B6, ferro e fósforo.

Ambos possuem propriedades cardioprotetoras, antidiabéticas, anticancerígenas e antibacterianas. Tanto as laranjas quanto os limões são muito benéficos quando consumidos corretamente, e a escolha depende da situação e da preferência pessoal.

Segundo Tri Thuc Tre, citando Souper Sage, o suco de limão tem menos calorias e menos açúcar do que o suco de laranja. Se você quer escolher uma bebida com poucas calorias e pouco açúcar, o suco de limão é a melhor opção.

O suco de laranja ganha em vitamina A e potássio. Também leva vantagem quando se trata de antioxidantes e fitoquímicos.

Ha An (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html