Laranjas e limões são frequentemente as frutas que nos vêm à mente quando pensamos em fontes de vitamina C. Algumas pessoas preferem suco de laranja, enquanto outras optam pelo suco de limão. Mas qual é o mais nutritivo?
Para responder a essa pergunta, vamos explorar os benefícios individuais do suco de laranja e do suco de limão.
Qual é melhor: suco de laranja ou suco de limão?
Os benefícios do suco de laranja para a saúde
De acordo com a Tabela de Informação Nutricional de Alimentos do Vietnã, o conteúdo de minerais e oligoelementos em 100 gramas de laranja inclui: cálcio 34 mg, fósforo 23 mg, ferro 0,4 mg, zinco 0,22 mg, vitamina C 40 mg, folato 30 µg, vitamina A 8 µg, vitamina E 0,18 µg e β-caroteno 29 µg. Portanto, beber suco de laranja ajuda o corpo a fortalecer o sistema imunológico e a combater doenças.
Para adultos, consuma uma laranja (100-150 gramas) por dia. Lave bem a laranja, deixe-a secar, descasque-a e corte-a em pedaços pequenos para comer ou espremer o suco. Beba suco de laranja puro ou diluído em água morna; não adicione açúcar. Consuma suco de laranja no máximo uma vez por dia e inclua outras frutas na sua alimentação ao longo do dia.
Segundo o VnExpress, a Dra. Nguyen Thi Son, do Departamento de Medicina Tradicional do Centro Médico Universitário - Unidade 3, destacou os seguintes benefícios do suco de laranja para a saúde:
- Melhore o sistema imunológico.
- Prevenção do câncer
- Proteção cardiovascular
- Possui fortes propriedades anti-inflamatórias.
- Reduz o risco de pedras nos rins.
- Reduzir a prisão de ventre
- Promover a saúde cerebral
- Prevenção de certas doenças em crianças. A partir do sexto mês de vida, as crianças devem consumir frutas diariamente. As laranjas ajudam a fortalecer a imunidade e a prevenir diversas doenças infantis, como resfriados, prisão de ventre, anemia, reduzir a diarreia, aliviar os sintomas de resfriado e tosse, caxumba, melhorar a visão e a saúde bucal.
Os benefícios da água com limão
Segundo o jornal Labor, citando o Departamento de Nutrição do Hospital Nguyen Tri Phuong, a vitamina C presente no limão ajuda a prevenir o câncer, doenças cardiovasculares e o envelhecimento, além de auxiliar na perda de peso, queimando mais gordura. Ademais, beber suco de limão fresco pela manhã oferece diversos benefícios à saúde.
Os benefícios da água com limão para a saúde incluem:
- Fortaleça a imunidade
- Promove a saúde cardiovascular.
- Bom para a digestão.
- Limpeza e desintoxicação do organismo.
- Melhore a saúde bucal
- Prevenindo o envelhecimento
- apoio à perda de peso
- Reduzir doenças respiratórias.
- Prevenção do câncer
Em resumo, as laranjas contêm mais calorias e carboidratos devido ao seu maior teor de açúcar. Os limões, por outro lado, são mais ricos em proteínas, gorduras e fibras.
Ambos contêm quantidades semelhantes de vitamina C. De modo geral, as laranjas são mais ricas em vitaminas e minerais, contendo mais vitamina A, vitamina E, vitaminas B1, B2, B3 e B5, além de cálcio, potássio, magnésio, cobre e zinco. Os limões, por outro lado, contêm níveis mais elevados de vitamina B6, ferro e fósforo.
Ambos possuem propriedades cardioprotetoras, antidiabéticas, anticancerígenas e antibacterianas. Tanto as laranjas quanto os limões são muito benéficos quando usados corretamente, e a escolha depende das circunstâncias e preferências individuais.
Segundo o site Souper Sage, citado por Tri Thuc Tre, a água com limão tem menos calorias e menos açúcar do que o suco de laranja. Se você quer uma bebida com poucas calorias e pouco açúcar, a água com limão é uma opção melhor.
O suco de laranja ganha em termos de vitamina A e potássio. Também se destaca em antioxidantes e fitoquímicos.
Fonte: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html
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