Muitas pessoas que compram presentes para pais, idosos ou pessoas com dores articulares costumam escolher caixas com a etiqueta "Ômega 3-6-9" em vez de "Ômega 3", pensando que quanto mais tipos de ácidos graxos ômega, melhor.
- Ômega-6 e Ômega-9: Será que realmente temos deficiência deles?
- Relação ômega-6/ômega-3: por que o desequilíbrio é o problema?
- Tomar suplementos de ômega 3-6-9 quando se sofre de artrite: por que essa pode ser uma abordagem equivocada?
- Tabela comparativa rápida: Ômega-3 e Ômega 3-6-9
- Por que os suplementos de ômega 3-6-9 estão vendendo tão bem?
- O que devo comprar?
- Quem precisa consultar um médico antes de tomar isso?
Parece lógico: os ômegas 3, 6 e 9 devem ser mais abrangentes do que apenas o 3. Mas a verdade é que seu corpo pode não ter deficiência de ômega-6 e você certamente não precisa suplementar com ômega-9 em forma de comprimido.
Se o objetivo é combater a inflamação, promover a saúde cardiovascular, reduzir os triglicerídeos ou aliviar dores articulares, o mais importante a considerar costuma ser o EPA e o DHA presentes nos ômega-3, e não um suplemento multivitamínico com nome sofisticado que adiciona gorduras já abundantes na dieta moderna.
Ômega-6 e Ômega-9: Será que realmente temos deficiência deles?
Para entender por que o ômega 3-6-9 é frequentemente mal compreendido, é necessário separar cada tipo.
Os ômega-3 incluem ácidos graxos essenciais como EPA e DHA, comumente encontrados em peixes gordos, óleo de peixe e óleo de krill. Este grupo é frequentemente discutido devido à sua associação com a saúde cardiovascular, os lipídios sanguíneos, as respostas inflamatórias, a função cerebral e a saúde ocular. Muitas pessoas consomem pouco frutos do mar, portanto, podem precisar aumentar a ingestão de ômega-3 por meio da alimentação ou de suplementos adequados.
O ômega-6 também é um ácido graxo essencial. O corpo precisa de ômega-6 para a imunidade, a pele, os hormônios e muitas outras funções biológicas. O problema é que as pessoas modernas geralmente já consomem ômega-6 em abundância, proveniente de óleo de soja, óleo de girassol, óleo de milho, frituras, alimentos processados, salgadinhos e fast food. Portanto, a maioria dos consumidores não apresenta deficiência de ômega-6 a ponto de precisar comprar suplementos.
O ômega-9 é diferente. É uma gordura monoinsaturada encontrada no azeite de oliva, no abacate e em algumas nozes. O corpo também consegue sintetizar o ômega-9 por conta própria, portanto, ele não é considerado uma gordura essencial no sentido de precisar ser suplementado com comprimidos.
Resumindo: a deficiência de ômega-3 é bastante comum; a deficiência de ômega-6 e ômega-9 a ponto de necessitar de suplementos é incomum.
A dieta ômega 3-6-9 parece abrangente, mas nem sempre é necessária, especialmente porque as dietas modernas já fornecem bastante ômega-6 proveniente de óleos de cozinha e alimentos processados.
Relação ômega-6/ômega-3: por que o desequilíbrio é o problema?
O corpo precisa tanto de ômega-3 quanto de ômega-6. Mas o equilíbrio é fundamental.
Os ômegas 3 e 6 estão envolvidos em vias metabólicas que produzem moléculas sinalizadoras relacionadas à inflamação, coagulação sanguínea, imunidade e respostas vasculares. Quando há excesso de ômega 6 e falta de ômega 3, o equilíbrio biológico pode pender para um estado de inflamação latente.
Algumas publicações sobre nutrição frequentemente mencionam uma proporção ideal de ômega-6/ômega-3 muito inferior à recomendada em uma dieta moderna. Na realidade, para pessoas que consomem muitos óleos processados, frituras, salgadinhos e fast food, mas pouco peixe gordo, essa proporção pode ser muito elevada.
Curiosamente, muitas pessoas que sofrem de dores articulares, acne hormonal, obesidade abdominal, esteatose hepática e dislipidemia continuam comprando suplementos de ômega 3-6-9 na esperança de "combater a inflamação". Mas essas cápsulas não contêm apenas ômega-3; elas também contêm ômega-6 e ômega-9. Se sua dieta já apresenta excesso de ômega-6, a suplementação pode não atingir o objetivo desejado.
Tomar suplementos de ômega 3-6-9 quando se sofre de artrite: por que essa pode ser uma abordagem equivocada?
Pessoas com dores articulares frequentemente recorrem ao óleo de peixe porque ouviram dizer que os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Essa abordagem tem seus méritos em alguns casos, especialmente quando os pacientes estão ingerindo EPA/DHA em quantidade suficiente e seguindo o tratamento principal.
Mas se você está comprando ômega 3-6-9, precisa se perguntar: "Estou ingerindo mais ômega-3 ou mais ômega-6, que já consumo em excesso na minha alimentação?"
Se o objetivo é apoiar a resposta inflamatória, os consumidores devem estar cientes de:
- Conteúdo de EPA por cápsula.
- Conteúdo de DHA por cápsula.
- Total de EPA + DHA por dia.
- O produto foi submetido a testes independentes?
- O óleo tem cheiro rançoso, um forte odor de peixe ou um gosto amargo?
- Você está tomando anticoagulantes, medicamentos cardiovasculares ou tem algum problema de saúde preexistente?
Uma cápsula de ômega 3-6-9 com letras grandes na frente, mas sem indicar claramente a quantidade de EPA/DHA, pode não ajudar você a saber quanto ômega-3 ativo está realmente consumindo.
Tabela comparativa rápida: Ômega-3 e Ômega 3-6-9
| Critérios | Ômega-3 puro | Ômega 3-6-9 |
|---|---|---|
| Ingredientes principais | EPA, DHA ou ALA | Uma mistura de ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9. |
| Indicado para quem? | Pessoas que consomem pouco peixe precisam aumentar a ingestão de EPA/DHA. | Pessoas com deficiência de gorduras variadas raramente precisam delas em forma de comprimido. |
| objetivos anti-inflamatórios | Concentre-se mais em obter EPA/DHA em quantidade suficiente. | A suplementação desnecessária com ômega-6 pode ser menos eficaz. |
| Pessoas com dor nas articulações | Claramente, a EPA/DHA deve ser priorizada. | Não é a primeira opção. |
| Como ler rótulos | Consulte as informações sobre EPA/DHA por cápsula. | Facilmente enganado pela frase "3-6-9 abrangente" |
| Valor real | Dependendo da qualidade e da dosagem de EPA/DHA | Parece atraente, mas não necessariamente melhor. |
Por que os suplementos de ômega 3-6-9 estão vendendo tão bem?
Existem três razões.
- Em primeiro lugar, o nome soa "abrangente". Os compradores sentem que estão escolhendo um produto mais completo.
- Em segundo lugar, ao comprar presentes para idosos, as pessoas costumam priorizar caixas grandes, rótulos atraentes e uma lista extensa de ingredientes. Poucas pessoas se preocupam em verificar o verso da caixa para obter informações sobre EPA/DHA.
- Em terceiro lugar, os consumidores costumam agrupar todos os tipos de "ômegas" em uma única categoria de suplementos. Mas, em nutrição, mais nem sempre é melhor. O tipo certo, a dose certa e as necessidades certas são o que realmente importam.
Pessoas com dores articulares ou que buscam alívio da inflamação devem priorizar produtos de ômega-3 com teor de EPA/DHA claramente declarado, em vez de escolher com base no rótulo "3-6-9".
O que devo comprar?
Se o objetivo é promover a saúde cardiovascular, os níveis de lipídios no sangue, a função cerebral ou a resposta inflamatória, os consumidores devem priorizar produtos de ômega-3 com EPA/DHA claramente indicados.
Considere o seguinte:
- Óleo de peixe ômega-3 puro.
- O óleo de krill é uma boa opção se você tem um orçamento limitado e não é alérgico a frutos do mar.
- Se possível, coma peixes gordos duas vezes por semana.
- Complemente sua dieta com sementes de linhaça, sementes de chia e nozes como fontes vegetais de ALA.
Ao comprar suplementos, por favor, leia:
- Qual o teor de EPA em mg/comprimido?
- Quantos mg de DHA há em cada comprimido?
- Total de EPA + DHA por porção.
- Forma do óleo: triglicerídeo, triglicerídeo reesterificado, fosfolipídio ou éster etílico.
- São realizados testes para metais pesados, oxidação e pureza?
- A garrafa é muito grande? Vai durar muito tempo?
- O óleo tinha um cheiro forte, pungente, amargo e rançoso.
Quem precisa consultar um médico antes de tomar isso?
O óleo de peixe não deve ser considerado um suplemento alimentar inofensivo.
Você deve consultar um médico se:
- Atualmente estou tomando anticoagulantes ou aspirina em doses terapêuticas.
- Existe um distúrbio de coagulação sanguínea.
- Cirurgia agendada, preciso extrair um dente importante.
- Atualmente em tratamento para doença cardiovascular.
- Ele tem doença hepática e renal grave.
- Alergia a peixe e frutos do mar.
- Grávida ou amamentando.
- Eles querem usar uma dose alta para reduzir os triglicerídeos.
Pessoas com artrite não devem interromper o uso da medicação prescrita apenas para tomar ômega-3. Os suplementos são apenas um complemento e não substituem o tratamento médico.
Ao escolher um suplemento de gordura, não compre baseado na ideia de que "mais ingredientes são melhores". Para a maioria das pessoas hoje em dia, o problema geralmente é a deficiência de ômega-3 ativo, proveniente de EPA/DHA, enquanto o ômega-6 já é abundante na dieta e o ômega-9 pode ser sintetizado pelo organismo. Se o objetivo é combater a inflamação ou aliviar dores articulares, escolha um produto de ômega-3 com teor de EPA/DHA claramente declarado, testes de qualidade rigorosos e utilize a dosagem correta, conforme orientação do seu profissional de saúde, caso você tenha alguma condição de saúde preexistente.
Ômega 3-6-9 parece abrangente, mas nem sempre é a escolha mais inteligente. Para pessoas que consomem muitos óleos processados, fast food, frituras e peixes gordos, o que muitas vezes é necessário não é aumentar a ingestão de ômega-6, mas sim aumentar o consumo de ômega-3 e reduzir as fontes de gordura não saudáveis. Se você estiver comprando um presente para pais, idosos ou alguém com artrite, não se baseie apenas na frente da embalagem. Vire o rótulo, leia as informações sobre EPA/DHA e escolha o que o organismo deles realmente precisa.
Fonte: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
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