O que as mulheres devem comer para aumentar suas chances de engravidar?

Frutos do mar, leite integral e leguminosas contêm muitas vitaminas, minerais e ômega-3 que ajudam a equilibrar os hormônios, retardar o envelhecimento ovariano e aumentar a capacidade de engravidar.

A Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, afirmou que a qualidade do óvulo afeta a chance de fertilização e implantação, além de determinar a capacidade de manter a gravidez. Quanto maior a qualidade do óvulo, melhor a qualidade do embrião e maior a taxa de sucesso da gravidez.

No entanto, a qualidade dos óvulos não é fixa e é facilmente afetada por fatores externos. Idade, fatores ambientais tóxicos e estilo de vida podem causar declínio na qualidade dos óvulos. Fatores psicológicos como estresse, falta de sono, dieta desequilibrada e hormônios... também afetam os óvulos.

Segundo o Dr. Tra Phuong, uma dieta equilibrada desempenha um papel importante na saúde reprodutiva. Os alimentos contêm muitos nutrientes, como ferro, fibras, carboidratos, gorduras insaturadas, proteína animal, proteína vegetal, vitaminas e ácido fólico... Eles ajudam a estabilizar os hormônios e a circulação sanguínea, melhoram a saúde reprodutiva, melhoram a qualidade dos óvulos e aumentam a capacidade de engravidar.

Frutos do mar, especialmente peixes oleosos como salmão, peixe-gato, bacalhau, tilápia... são ricos em ácidos graxos insaturados ômega-3, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, regular os hormônios reprodutivos e os ciclos menstruais, combater inflamações, retardar o processo de envelhecimento dos ovários e melhorar a qualidade dos óvulos. As ostras também são ricas em zinco, que estimula a ovulação e a fertilidade nas mulheres.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, mulheres que desejam engravidar devem comer de 300 a 350 g de frutos do mar por semana... No entanto, frutos do mar que vivem no fundo do mar devem ser limitados porque contêm muitos metais pesados, como mercúrio.

O leite integral inclui leite fresco, leite em pó e produtos lácteos como queijo, creme, iogurte rico em proteína animal, vitaminas A, D, E, K e minerais cálcio, zinco... benéficos para melhorar a qualidade do óvulo, estimular a ovulação natural e ajudar a aumentar a capacidade de engravidar.

Leguminosas como soja, lentilha, feijão-fradinho e feijão-preto são ricas fontes de proteína, fibra e ácido fólico. Aumentar o consumo desses produtos ajuda a equilibrar os hormônios e estimular a ovulação precoce.

Alimentos saudáveis ​​fornecem os nutrientes necessários para um sistema reprodutivo saudável. Foto: Freepik

Vegetais folhosos verde-escuros e frutas maduras, como espinafre, espinafre-d'água, couve, folhas de mostarda, laranjas, melancias e morangos, contêm muito ácido fólico, vitamina C e ferro. Esses nutrientes não apenas ajudam a nutrir os óvulos, mas também reduzem o risco de defeitos do tubo neural no feto. A vitamina C atua como antioxidante, possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo – agentes que danificam os óvulos.

Nozes , nozes de macadâmia, castanhas de caju... também são úteis porque são ricas em fibras e ômega-3.

Segundo o Dr. Tra Phuong, as mulheres devem combinar exercícios físicos adequados para aliviar o estresse e manter um peso adequado. Estar acima do peso, ser obeso ou magro afeta a capacidade de engravidar. O tecido adiposo em pessoas obesas pode bloquear as trompas de Falópio. Se o corpo estiver abaixo do peso e fraco, os óvulos não terão nutrientes suficientes para se desenvolverem de forma saudável, levando a uma queda na qualidade.

Beber bastante água ajuda a garantir a quantidade de fluido no colo do útero, facilitando a chegada dos espermatozoides ao óvulo, aumentando a eficácia da fertilização. As mulheres devem beber cerca de dois litros de água por dia, limitando o consumo de chá, cafeína, bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Parar de fumar, dormir o suficiente e examinar e tratar cuidadosamente as doenças ginecológicas e reprodutivas (se houver) também são maneiras de garantir a qualidade dos óvulos, aumentar a chance de concepção e evitar complicações na gravidez.

Trinh Mai

Link da fonte: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html