Frutos do mar, leite integral e leguminosas são ricos em vitaminas, minerais e ômega-3, que ajudam a equilibrar os hormônios, retardar o envelhecimento ovariano e aumentar a fertilidade.
A Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas de Nutrição Nutrihome, afirmou que a qualidade do óvulo afeta as chances de fertilização e implantação, além de determinar a capacidade de manter uma gravidez. Quanto maior a qualidade do óvulo, melhor a qualidade do embrião e maior a taxa de sucesso da gravidez.
No entanto, a qualidade dos óvulos não é constante e é facilmente afetada por fatores externos. Idade, toxinas ambientais e estilo de vida podem causar a diminuição da qualidade dos óvulos. Fatores psicológicos como estresse, sono insuficiente e desequilíbrios nutricionais e hormonais também afetam os óvulos.
Segundo a Dra. Tra Phuong, uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva. Alimentos ricos em nutrientes como ferro, fibras, carboidratos, gorduras insaturadas, proteínas animais e vegetais, vitaminas e ácido fólico ajudam a estabilizar os hormônios e a circulação sanguínea, fortalecem os órgãos reprodutivos, melhoram a qualidade dos óvulos e aumentam as chances de concepção.
Frutos do mar, especialmente peixes gordos como salmão, bagre, bacalhau e tilápia, são ricos em ácidos graxos insaturados ômega-3, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, regular os hormônios reprodutivos e os ciclos menstruais, combater a inflamação, retardar o envelhecimento ovariano e melhorar a qualidade dos óvulos. As ostras também contêm bastante zinco, que estimula a ovulação e a fertilidade feminina.
Segundo a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), mulheres que estão tentando engravidar devem consumir de 300 a 350 gramas de frutos do mar por semana... No entanto, o consumo de frutos do mar que vivem no fundo do mar deve ser limitado devido ao seu alto teor de metais pesados, como o mercúrio.
O leite integral, incluindo leite fresco, fórmula infantil e laticínios como queijo, creme de leite e iogurte, é rico em proteína animal, vitaminas A, D, E e K, e minerais como cálcio e zinco... que são benéficos para melhorar a qualidade dos óvulos, estimular a ovulação natural e aumentar as chances de concepção.
Leguminosas como soja, lentilha, feijão-alado e feijão-preto são ricas em proteínas, fibras e ácido fólico. Aumentar o consumo desses alimentos ajuda a equilibrar os hormônios e a estimular a ovulação precoce.
Alimentos saudáveis fornecem os nutrientes necessários para um sistema reprodutivo saudável. Foto: Freepik
Vegetais folhosos verde-escuros e frutas maduras como espinafre, espinafre-d'água, couve, couve-galega, mostarda, laranjas, melancia e morangos são ricos em ácido fólico, vitamina C e ferro. Esses nutrientes não só nutrem os óvulos, como também reduzem o risco de defeitos do tubo neural no feto. A vitamina C atua como antioxidante, possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a neutralizar os radicais livres no organismo – agentes que danificam os óvulos.
Nozes como as nozes comuns, as nozes de macadâmia e os cajus também são benéficas porque são ricas em fibras e ômega-3.
Segundo a Dra. Tra Phuong, as mulheres devem combinar exercícios adequados para aliviar o estresse e manter um peso saudável. O sobrepeso, a obesidade e o baixo peso afetam a fertilidade. O tecido adiposo em pessoas obesas pode obstruir as trompas de Falópio. Em pessoas com baixo peso ou debilitadas, os óvulos não recebem nutrientes suficientes para se desenvolverem de forma saudável, resultando em uma queda na qualidade.
Beber bastante água ajuda a manter o muco cervical em níveis adequados, facilitando a chegada dos espermatozoides ao óvulo e aumentando as chances de fertilização. As mulheres devem beber cerca de dois litros de água por dia e limitar o consumo de chá, cafeína, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Deixar de fumar, dormir o suficiente e realizar exames e tratamentos completos para quaisquer problemas ginecológicos ou de saúde reprodutiva (se houver) também são maneiras de garantir a qualidade dos óvulos, aumentar as chances de concepção e evitar complicações na gravidez.
Trinh Mai
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