O método de Bao Thy para perder 6 kg.

Sem passar fome ou cortar carboidratos da dieta, Bao Thy perdeu 6 kg em 2 meses comendo alimentos saudáveis, dividindo suas refeições em 4 porções por dia, praticando exercícios de pickleball de alta intensidade e reduzindo o consumo de álcool.

Após dois meses mudando seu estilo de vida, Bao Thy perdeu 6 kg. Foto: FBNV .

Em sua página pessoal, a cantora Bao Thy compartilhou sua jornada de transformação física após dois meses de perseverança. A artista contou que, pela primeira vez, adotou seriamente uma dieta saudável, abandonou velhos hábitos, tornou-se mais disciplinada consigo mesma e perdeu 6 kg.

"Eu simplesmente me alimento de forma saudável, consumo bastante proteína, vegetais e carboidratos de boa qualidade, faço quatro refeições deliciosas por dia, jogo pickleball de 3 a 4 vezes por semana com alta intensidade e limito o consumo de álcool", compartilhou Bao Thy.

Do ponto de vista nutricional, as mudanças feitas pela cantora são fatores importantes para alcançar uma perda de peso sustentável.

Perca 6 kg sem passar fome.

Segundo o Professor Associado, Dr. Nguyen Trong Hung, Diretor do Centro de Aconselhamento Nutricional, Reabilitação e Controle da Obesidade do Instituto Nacional de Nutrição, o fator decisivo para o ganho ou perda de peso ainda é o equilíbrio energético total. Para perder peso, o gasto energético deve ser maior que a ingestão de energia. No entanto, a dieta ainda precisa garantir quantidades suficientes dos quatro grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras, além de vitaminas e minerais.

Ele afirmou que a principal causa do sobrepeso e da obesidade continua sendo uma dieta com excesso de calorias combinada a um estilo de vida sedentário. Portanto, para perder peso de forma eficaz, é necessário controlar a ingestão de alimentos e aumentar a atividade física para queimar energia.

Bảo Thy revelou que perdeu 6 kg em 2 meses. Foto: FBNV.

Especialistas também enfatizam que as dietas saudáveis ​​atuais visam uma alimentação equilibrada e nutritiva, em vez de eliminar completamente os carboidratos.

A escolha de Bảo Thy por "carboidratos bons", como arroz integral, batatas, aveia ou grãos integrais, está alinhada com as recomendações nutricionais atuais. Esses alimentos são ricos em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade, limita os picos de açúcar no sangue após as refeições e contribui para um melhor controle do peso em comparação com os carboidratos refinados.

Entretanto, uma dieta rica em proteínas ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso, aumenta a sensação de saciedade e reduz o risco de perda muscular — um problema comum para quem perde peso muito rapidamente.

Outro ponto que Bảo Thy compartilhou é que ela faz quatro refeições por dia. Dividir as refeições em porções menores não é o fator decisivo para a perda de peso, mas pode ajudar muitas pessoas a controlar a fome, evitar comer demais em uma refeição e manter níveis de energia estáveis.

O Dr. Nguyen Trong Hung sugere que as pessoas distribuam sua ingestão total de energia em três refeições principais por dia. No entanto, fazer mais refeições ainda é aceitável, desde que a ingestão total de energia não exceda as necessidades do corpo.

Mais importante ainda, mantenha uma rotina alimentar regular e evite interromper constantemente o ritmo do seu corpo, pois isso pode afetar sua saúde e seu peso.

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Praticar esportes ajuda a queimar gordura.

Além da dieta, Bao Thy revelou que pratica pickleball de 3 a 4 vezes por semana em alta intensidade. Este é um fator crucial para tornar o processo de perda de gordura mais eficaz.

Segundo a Dra. Le Thi Hai, ex-diretora do Centro de Aconselhamento Nutricional do Instituto Nacional de Nutrição, perder peso apenas por meio de dietas pode facilmente levar à perda de gordura e de massa muscular.

Por outro lado, quando o exercício físico adequado é combinado com uma dieta nutritiva, o corpo prioriza a queima de gordura, mantendo ou aumentando a massa muscular magra. É por isso que muitas pessoas, mesmo perdendo a mesma quantidade de peso, tendem a ter um físico mais tonificado.

"Para quem quer perder gordura e construir um físico bonito, além de uma dieta adequada, também é necessário praticar exercícios físicos com regularidade para evitar a perda de massa muscular, aumentar a massa magra e alcançar um corpo forte e saudável", disse ela.

O pickleball é um esporte que combina elementos do badminton, tênis e tênis de mesa, exigindo que os jogadores se movimentem constantemente, mudem de direção, acelerem e reajam.

Segundo a Paddletek, citando dados do Centro Médico da Universidade de Rochester, um jogador recreativo de pickleball pode queimar aproximadamente 422 calorias por hora, enquanto um jogador competitivo pode queimar até 704 calorias por hora.

O aplicativo Lose It! também estima que uma pessoa com cerca de 68 kg pode queimar aproximadamente 214 calorias por hora em intensidade leve, 357 calorias em intensidade moderada e cerca de 500 calorias em alta intensidade.

A cantora revelou que joga pickleball de 3 a 4 vezes por semana. Foto: FBNV.

Segundo Rusty Howes , produtor executivo e criador do Pickleball Channel, o pickleball é uma forma de exercício cardiovascular. À medida que a velocidade e a duração do exercício aumentam, a frequência cardíaca também aumenta e, consequentemente, mais calorias são queimadas.

No entanto, de acordo com o Dr. Nguyen Huy Hoang, membro da Sociedade Vietnamita de Medicina Subaquática e Oxigenoterapia Hiperbárica, para minimizar os riscos durante a prática esportiva, os jogadores devem aquecer por pelo menos 10 a 15 minutos antes de entrar na arena, repor líquidos e eletrólitos, descansar entre as séries em vez de se exercitar continuamente e evitar jogar quando estiverem com febre, privados de sono, embriagados ou imediatamente após comer em excesso.

Se você apresentar sintomas como dor no peito, falta de ar incomum, tontura, suor frio ou náusea, pare de se exercitar imediatamente e procure atendimento médico .

Emagreça, mas não reduza drasticamente a alimentação.

Além de dieta e exercícios, Bao Thy também afirmou que limita ativamente o consumo de álcool. Essa é uma recomendação comum entre nutricionistas que atuam no processo de emagrecimento.

As bebidas alcoólicas contêm uma quantidade significativa de calorias, mas praticamente não oferecem valor nutricional. Além de aumentarem a ingestão total de energia, as bebidas alcoólicas também estimulam o apetite, levando muitas pessoas a comerem mais durante o consumo de álcool.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

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Além disso, na presença de álcool, o fígado prioriza a metabolização do álcool, retardando o processo de utilização da gordura como fonte de energia. Se isso ocorrer com frequência, o risco de acúmulo de gordura visceral e ganho de peso será maior.

Segundo a Dra. Le Thi Hai, o corpo ainda precisa de uma quantidade mínima de energia diariamente para manter funções vitais como os batimentos cardíacos, a respiração pulmonar, a digestão e a atividade do sistema endócrino. Isso é chamado de metabolismo basal.

Em um adulto normal, a energia necessária para o metabolismo basal varia de aproximadamente 900 a 1.100 kcal/dia. Portanto, a ingestão mínima de energia em 24 horas geralmente fica em torno de 1.000 a 1.200 kcal.

Se você ingerir menos do que esse limite por um período prolongado, seu corpo pode apresentar hipoglicemia, fadiga, desmaios e outros distúrbios.

Fonte: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html