O horário tardio de início e o clima quente na corrida em Tuy Hoa, em 31 de março, exigiram que os corredores estivessem bem preparados em termos de vestuário, nutrição, medidas de resfriamento e preparo mental.
A Maratona de Tien Phong é uma corrida tradicional com características únicas, o que a torna um evento desafiador e consagrado. A edição deste ano – a 65ª da história – que acontece neste fim de semana não é exceção. Segundo os organizadores, a maratona completa (42,195 km) terá largada às 4h34, três horas mais tarde do que o horário habitual de largada para essa distância em outras corridas. A largada simultânea de duas provas importantes – a maratona completa e a meia maratona (21,0975 km) – também gera congestionamento e possível sobrecarga nos postos de hidratação iniciais. Essa realidade exige um planejamento minucioso nas seguintes áreas.
Hoang Thi Ngoc Hoa, integrante da seleção nacional e atual recordista vietnamita da maratona feminina, treina em Tuy Hoa em 28 de março. Foto: Maratona de Tien Phong.
Pele
Quando se trata de vestuário, a primeira coisa que muitos corredores pensam é em investir em "super tênis" — esses tênis com sola de carbono oferecem a elasticidade necessária para ajudar você a deslizar e alcançar seus objetivos durante a corrida. No entanto, outros elementos do vestuário não podem ser negligenciados. Quanto mais difícil a corrida, melhor o equipamento de suporte necessário para garantir o máximo conforto durante a prova.
Um boné de corrida ajustável é essencial para proteger a cabeça da luz solar direta e mantê-la fresca. Corredores devem escolher bonés específicos para corrida que sejam leves, se ajustem bem à cabeça e sejam respiráveis.
Os óculos de sol são um acessório essencial. Além de ajudarem os corredores a tirar ótimas fotos, eles também protegem os olhos dos raios UV e reduzem o brilho. Quando os olhos estão relaxados, o corpo se sente mais confortável, reduzindo o risco de insolação e alucinações após muitas horas de exercícios contínuos de alta intensidade sob o sol forte.
Luvas que envolvem as canelas e a parte superior dos braços ajudam a proteger contra o sol e reduzem o impacto das intempéries. Aliás, corredores frequentemente sentem fadiga muscular nos braços e, às vezes, até cãibras nos braços antes de sentirem cãibras nas panturrilhas ou coxas, por isso o uso de luvas é absolutamente essencial.
Além de ficarem bem nas fotos, as roupas de corrida precisam ser específicas para a modalidade, respiráveis, leves, confortáveis e evitar o superaquecimento durante a corrida. Nada pior do que uma camiseta ou calça de corrida encharcada que causa assaduras e atrapalha seus passos até a linha de chegada.
Nutrição
De acordo com a previsão da AccuWeather , as temperaturas em Tuy Hoa no dia 31 de março variarão entre 24 e 34 graus Celsius. Com essas temperaturas e o sol da manhã, manter-se hidratado e repor os eletrólitos é crucial. Lembre-se dos pontos de hidratação e reposição de eletrólitos, por exemplo, a cada 2 km ou em intervalos específicos, para não se esquecer deles. Embora os efeitos iniciais da hidratação e da falta de eletrólitos possam não ser imediatamente aparentes, podem causar desconforto e até mesmo desmaios no final da corrida. Além disso, os corredores devem evitar beber grandes quantidades de água de uma só vez no mesmo posto de hidratação, pois isso pode causar assaduras. Uma dica útil é tomar pequenos goles ou segurar a água na boca até que esteja levemente úmida e, em seguida, cuspir para enganar o corpo e fazê-lo pensar que você está com sede.
Os corredores também devem levar bebidas energéticas ou alimentos como géis energéticos e barras de proteína para repor as energias durante a corrida. Além de água e eletrólitos, é necessário repor as energias regularmente, e você pode complementar com fontes de energia frescas, como melancia e banana, disponíveis nos postos de hidratação, para evitar a depleção energética.
Resfriamento
Segundo os organizadores, a Maratona de Tien Phong 2024 contará com 22 pontos de hidratação e 4 chuveiros ao longo do percurso. Essa alta densidade ajudará a reduzir o risco de desidratação durante a prova. No entanto, os corredores ainda devem observar os seguintes pontos.
Primeiramente, é preciso planejar a hidratação e o resfriamento durante a prova. Antes de chegar ao posto de água, os organizadores colocarão placas indicativas de 100m a 200m à frente, portanto, os atletas precisam observá-las com antecedência para evitar correr para pegar água ou, pior, perder o posto de água completamente.
A forma como você se hidrata no posto de hidratação também é importante. Se você estiver correndo em ritmo acelerado ou em grupo, conseguir água sem perder tempo é crucial. Os postos de hidratação em corridas atualmente raramente fornecem garrafas de água suficientes, então você precisa praticar como pegar água de copos de papel ou plástico. Uma técnica comum hoje em dia é diminuir o ritmo gradualmente ao se aproximar do posto, usar os dedos para pegar o copo, beber em pequenos goles e, em seguida, acelerar novamente aos poucos. No entanto, lembre-se de descartar os copos usados corretamente para ajudar os organizadores a limpar as ruas após a corrida.
Os corredores também devem levar consigo compressas refrescantes ou lenços umedecidos para se refrescarem durante a corrida e evitar o superaquecimento. Uma toalha multiuso será muito útil nesse caso. Você pode enrolá-la nas mãos, no pescoço ou colocá-la no cinto de hidratação e molhá-la para resfriá-la ao passar pelos postos de hidratação da organização.
Os corredores devem utilizar os postos de hidratação e os sistemas de irrigação ao longo do percurso para se refrescarem e lidarem com o calor. Foto: VnExpress Marathon
Psicologia racial
A corrida deste ano reunirá mais de 12.000 atletas, com a maratona completa e a meia maratona largando do mesmo ponto. Um número tão grande de participantes representará um desafio significativo para os corredores que almejam bons resultados. Portanto, é necessário elaborar uma boa estratégia para a prova. Mantenha a calma na largada, aqueça-se nos primeiros 1 a 2 km para ultrapassar gradualmente os corredores à frente e atingir o ritmo desejado. Chegue à linha de partida com antecedência, pelo menos 30 minutos antes, para ter tempo suficiente para um aquecimento completo e evitar pressa, que pode levar ao nervosismo e ao aumento da frequência cardíaca antes da corrida.
Em termos de elevação, o percurso da maratona completa deste ano tem um ganho de elevação total de 137 metros, a meia maratona tem 91 metros e a corrida de 10 km tem 47 metros, segundo os organizadores. As principais subidas estão localizadas em duas pontes que cruzam o rio Da Rang, na rua Hung Vuong e no Boulevard Nguyen Tat Thanh. De acordo com os corredores presentes, essas pontes são relativamente longas e com inclinação suave, portanto não devem representar um grande desafio na corrida.
O principal desafio desta vez reside nas altas temperaturas e nos fortes ventos da cidade costeira. De acordo com as previsões, a temperatura no dia da corrida será de 32 graus Celsius, com ventos de 23 km/h. O horário de largada relativamente tardio também será um desafio para os atletas, já que o sol nascerá às 5h30 da manhã. Além disso, para a maratona completa, o percurso passará pelo aeroporto de Tuy Hoa e pelos arredores da cidade, em terreno relativamente aberto; a brisa marítima certamente consumirá sua energia mais do que o esperado.
Portanto, os corredores precisam manter um bom controle da prova . Você pode escolher uma estratégia negativa (aumentando a velocidade gradualmente) ou positiva (diminuindo a velocidade gradualmente), dependendo da sua capacidade, mas a flexibilidade é fundamental. Quando a temperatura do solo sobe, o sol está forte e a brisa do mar é impiedosa, o desconforto aumenta rapidamente a cada quilômetro, então tentar seguir um plano rígido nem sempre é uma boa ideia. Você também deve usar uma estratégia de vácuo para garantir que consiga passar por trechos abertos do percurso sem gastar muita energia. Ou você pode se juntar a um grupo, revezando constantemente a liderança do ritmo para garantir que todos terminem em segurança e alcancem seu objetivo.
Um dos destaques do percurso é o trecho de 3 km antes da linha de chegada, que, segundo relatos de corredores experientes, possui um terreno plano e suave, ideal para que os participantes deem tudo de si e sprintem até a linha de chegada para atingir seu objetivo.
Uma preparação completa antes de uma corrida nunca é demais. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e ajustar sua técnica de corrida de acordo. Você treinou duro por meses, organizou sua agenda de trabalho e viajou longas distâncias para estar na linha de partida; mantenha a calma durante a corrida, aproveite ao máximo a prova e o momento de cruzar a linha de chegada.
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