O que os corredores devem preparar antes da Maratona de Tien Phong?

O horário tardio de início e o clima quente na corrida em Tuy Hoa, em 31 de março, exigiram que os corredores estivessem bem preparados em termos de vestuário, nutrição, hidratação e mentalidade.

A Maratona de Tien Phong é uma prova tradicional com características próprias, o que a torna um desafio clássico. A edição deste ano – a 65ª da história – que acontece neste fim de semana não é exceção. Segundo o comunicado da comissão organizadora, a distância FM (42,195 km) terá largada às 4h34, mais tarde do que as habituais 3 horas para essa distância em outras provas. O fato de duas distâncias com muitos atletas – FM e HM (21,0975 km) – largarem simultaneamente também cria um cenário de aglomeração, podendo causar superlotação nos primeiros postos de hidratação. Essa realidade exige um planejamento cuidadoso, considerando as seguintes categorias.

A atleta nacional e atual recordista vietnamita da maratona feminina, Hoang Thi Ngoc Hoa, treina em Tuy Hoa em 28 de março. Foto: Maratona de Tien Phong.

Pele

Quando se trata de vestuário, a primeira coisa que muitos corredores pensam é em gastar muito dinheiro em "super tênis" – esses tênis com sola de carbono têm elasticidade para ajudar a "suavizar os pés" e alcançar facilmente os KPIs (Índices de Desempenho) durante a corrida. No entanto, outros fatores relacionados ao vestuário não podem ser negligenciados. Quanto mais difícil a corrida, melhores devem ser os "equipamentos" de suporte para que você possa competir com o máximo conforto.

Um boné de corrida com cintura ajustável que protege a cabeça da luz solar direta e a mantém fresca é indispensável. Corredores devem escolher bonés específicos para corrida que sejam leves, se ajustem bem ao corpo e, ao mesmo tempo, garantam ventilação.

Os óculos de sol são um acessório indispensável. Além de ajudarem os corredores a tirar fotos incríveis, eles também protegem os olhos dos raios UV e reduzem o brilho. Com os olhos descansados, o corpo também se sente mais confortável, diminuindo o risco de insolação e alucinações após horas de exercícios intensos sob o sol forte.

Luvas que envolvem as canelas e os bíceps ajudam a proteger contra o sol e reduzem o impacto das intempéries. Aliás, os corredores frequentemente sentem fadiga nos músculos dos braços e, às vezes, têm cãibras nos braços antes das panturrilhas ou coxas, por isso o uso de luvas é essencial.

Além de ficarem bem nas fotos, as roupas de corrida precisam ser especializadas, respiráveis, leves, confortáveis ​​e não causar superaquecimento. Não há nada pior do que uma camiseta ou calça de corrida encharcada que cause assaduras e atrapalhe sua passada até a linha de chegada.

Nutrição

De acordo com a previsão da AccuWeather , a temperatura em Tuy Hoa no dia 31 de março variará entre 24 e 34 graus Celsius. Com essa temperatura e o sol da manhã, é ainda mais importante repor água e eletrólitos . É preciso lembrar dos pontos de hidratação e reposição de eletrólitos, por exemplo, a cada 2 km ou em determinados horários, para não se esquecer deles. A falta de água e eletrólitos pode não ser imediatamente perceptível, mas provavelmente fará com que você se sinta muito mal, podendo até mesmo "desmaiar" no final da corrida. Além disso, os corredores também devem evitar beber muita água no mesmo posto de hidratação de uma só vez, pois isso pode causar instabilidade nos quadris durante a corrida. Uma pequena dica que os corredores podem seguir é beber pequenos goles de água ou segurar água na boca até que esteja úmida e depois cuspir, para enganar o corpo e fingir que não está com sede.

Os corredores também precisam levar bebidas energéticas ou alimentos como géis energéticos e barras de proteína para repor as energias durante a corrida. Além de água e eletrólitos, é necessário repor as energias regularmente, e você pode alternar alimentos frescos como melancia e banana nos postos de hidratação para evitar que seu corpo fique sem energia.

Resfriamento

Segundo os organizadores, a Maratona de Tien Phong 2024 contará com 22 pontos de hidratação e 4 chuveiros ao longo do percurso. Essa alta densidade ajudará a reduzir o risco de desidratação durante a prova. No entanto, os corredores ainda precisam estar atentos aos seguintes pontos.

Primeiramente, você precisa planejar como se hidratar e se refrescar durante a prova. Antes de chegar ao posto de hidratação, os organizadores colocarão um aviso de 100 a 200 metros à frente, para que os atletas possam observá-lo com antecedência, evitando correr para pegar água ou, pior ainda, ignorar o posto de hidratação.

A forma como você se hidrata nos postos de hidratação também é importante. Se você estiver correndo em ritmo acelerado ou em grupo, conseguir água sem perder tempo é crucial. Os postos de hidratação em corridas atualmente raramente fornecem garrafas de água suficientes, então é preciso praticar a retirada de água de copos de papel ou plástico. Uma técnica popular hoje em dia é diminuir o ritmo gradualmente ao chegar ao posto, usar os dedos para pegar o copo, tomar pequenos goles e acelerar o passo aos poucos. Mas lembre-se de descartar o copo usado no local correto para auxiliar os organizadores na limpeza das ruas após a corrida.

Os corredores também devem levar compressas frias ou toalhas molhadas para refrescar o corpo durante a corrida e evitar o superaquecimento. Uma toalha multiuso será muito útil nesse caso. Você pode enrolá-la nas mãos, no pescoço ou colocá-la em um cinto de hidratação e molhá-la para se refrescar ao passar pelos postos de água da organização.

Os corredores precisam aproveitar os postos de hidratação e os pontos de pulverização para se refrescarem na pista de corrida e lidarem com o calor. Foto: VnExpress Marathon

mentalidade racial

O torneio deste ano reunirá mais de 12.000 atletas, com as distâncias de maratona e meia maratona largando juntas. Com um número tão grande de participantes, será um grande desafio para os corredores que desejam alcançar bons resultados. Portanto, é necessário elaborar uma boa estratégia para a prova. Mantenha a calma na largada, aqueça nos primeiros 1-2 km para ultrapassar gradualmente os corredores à frente e mantenha o ritmo desejado. Chegue à linha de partida com pelo menos 30 minutos de antecedência para ter tempo suficiente para aquecer adequadamente e evitar pressa, que pode causar nervosismo e aumento da frequência cardíaca antes da prova.

Em termos de elevação, o desnível acumulado na distância da maratona deste ano é de 137 metros, na meia maratona é de 91 metros e nos 10 km é de 47 metros, segundo o anúncio da comissão organizadora. As subidas e descidas concentram-se principalmente em duas pontes sobre o rio Da Rang, na rua Hung Vuong e na avenida Nguyen Tat Thanh. De acordo com os corredores presentes, essas pontes são relativamente longas e com inclinação suave, não representando, portanto, um grande desafio para a prova.

O principal desafio desta vez é a alta temperatura e o vento forte da cidade costeira. De acordo com a previsão, a temperatura no dia da prova será de 32 graus Celsius, com ventos de 23 km/h. O horário de largada relativamente tardio também será uma experiência desagradável para os atletas, já que o sol nasce às 5h30 da manhã. Além disso, devido à distância da maratona, o percurso passará pelo aeroporto de Tuy Hoa e pelos arredores da cidade, em terreno relativamente aberto, e a brisa marítima certamente fará com que os atletas gastem mais energia do que o esperado.

Portanto, os corredores precisam controlar bem a corrida . Você pode escolher táticas negativas (aumentando o ritmo gradativamente) ou positivas (diminuindo o ritmo gradativamente), dependendo da sua capacidade, mas o importante é ser realmente flexível. Quando a temperatura sobe, o sol está forte e a brisa marítima é intensa, o desconforto aumenta rapidamente a cada quilômetro, então tentar seguir o plano à risca nem sempre é a melhor opção. Você também deve usar a estratégia de se proteger do vento para garantir que consiga percorrer as distâncias em campo aberto sem gastar muita energia. Ou você também pode se juntar a um grupo, revezando constantemente o líder do ritmo para que possa chegar à linha de chegada em segurança e atingir o objetivo.

Um dos destaques do percurso é o trecho de 3 km antes da linha de chegada, que, segundo os corredores que estavam na frente, tem terreno plano e estradas lisas, muito adequado para a reta final, uma oportunidade para os corredores se esforçarem ao máximo, tentando acelerar até a linha de chegada para atingir o objetivo.

Nunca é demais se preparar bem antes de uma corrida. Sempre ouça o seu corpo e ajuste sua técnica de corrida para que seja a melhor para você. Você treinou duro por meses, organizou seu trabalho e viajou uma longa distância para estar na linha de partida, então corra com calma, aproveite a corrida e o momento de cruzar a linha de chegada.

Taça de sorvete

Link da fonte: https://vnexpress.net/runner-can-chuan-bi-gi-truoc-tien-phong-marathon-4728115.html