Pratique a corrida de acordo com as variações da frequência cardíaca.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma métrica de desempenho que ajuda os corredores a entender melhor seu nível de recuperação e condicionamento físico.

Segundo o site especializado em corrida Running Magazine, a VFC – variabilidade da frequência cardíaca – é o intervalo entre os batimentos cardíacos. A variabilidade da frequência cardíaca é observada em pessoas entre 20 e 25 anos. Normalmente varia de 55 a 105 ms (milissegundos), enquanto em adultos mais velhos, com idades entre 60 e 65 anos, situa-se entre 25 e 45 ms.

Qual o papel da variabilidade da frequência cardíaca na corrida?

Para corredores, a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) é um indicador fundamental da intensidade do treino e da recuperação. Uma alta variabilidade da frequência cardíaca sugere uma recuperação eficaz e adaptação à intensidade do treino. Também reflete um estado mental e emocional positivo. Por outro lado, um valor baixo indica recuperação insuficiente e sobretreinamento, o que pode aumentar o risco de lesões e exaustão.

O monitoramento da VFC (variabilidade da frequência cardíaca) também pode melhorar o desempenho na corrida. Alguns estudos indicam que o treinamento de resistência baseado na variabilidade da frequência cardíaca tem um impacto pequeno, porém positivo, no VO2 máximo – consumo de oxigênio.

Corredores monitoram sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) usando dispositivos inteligentes para corrida, como relógios. Foto: Revista Running .

Em vez de se esforçarem ao máximo e seguirem um plano fixo, os corredores podem ajustar a intensidade e o volume dos seus treinos de forma flexível, com base na sua VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca). Se esse índice estiver diminuindo, os corredores devem reduzir a intensidade do treino e focar na recuperação. Se a VFC estiver acima do normal, podem aumentar a intensidade do treino.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) normalmente diminui durante a corrida, mas isso geralmente não é motivo de preocupação. O corpo humano tende a perceber o exercício como estresse e ativa o sistema nervoso simpático, reduzindo a VFC. No entanto, isso é apenas temporário. Os corredores podem melhorar essa situação descansando. Se não houver melhora, é necessário um exame médico.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um indicador sensível, que varia de pessoa para pessoa. Ela flutua ao longo do dia e entre os dias. Pessoas mais jovens geralmente têm VFC mais alta do que pessoas mais velhas; homens têm VFC mais alta do que mulheres; atletas profissionais têm VFC mais alta do que atletas amadores; atletas de resistência geralmente têm VFC mais alta do que atletas de velocidade, etc.

Como é medida a VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca)?

A medição da VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) é um recurso presente em muitos dispositivos tecnológicos para corredores, integrado em monitores de frequência cardíaca de uso no peito e smartwatches de marcas como Apple, Coros, Garmin, Fitbit, etc. Os passos para realizar a medição variam dependendo do dispositivo, mas basicamente, os usuários a realizam em repouso, sentados ou deitados.

Leitura da VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca) exibida no smartwatch. Foto: Garmin

O que precisa ser feito para melhorar a VFC (variabilidade da frequência cardíaca)?

Assim como a frequência cardíaca máxima, os índices de variabilidade da frequência cardíaca diminuem com a idade dos corredores. Um aumento nesse índice indica melhora no condicionamento físico e na saúde geral, e ajuda os corredores a reconhecerem se seus corpos estão prontos para aumentar a intensidade do treino. Por outro lado, uma diminuição indica que a saúde geral precisa de mais atenção.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é influenciada por muitos fatores, como níveis de atividade física, níveis de estresse, dieta e qualidade do sono. Para melhorar esse índice, os corredores precisam de um programa de treinamento científico , equilibrando volume e intensidade para permitir que o corpo se recupere. Lembre-se de manter-se hidratado e repor minerais para melhorar a circulação sanguínea, fornecer oxigênio às células e, assim, equilibrar as atividades físicas e mentais que influenciam a VFC.

Para melhorar esse índice, os corredores devem evitar bebidas alcoólicas. Alguns estudos indicam que o consumo excessivo de cerveja ou vinho em uma noite pode afetar a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) nos próximos 5 dias. Além disso, a qualidade do sono desempenha um papel crucial para garantir que a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) permaneça em um nível adequado.

Lan Anh (Segundo a revista Running )

Link da fonte: https://vnexpress.net/tap-chay-theo-bien-thien-nhip-tim-4619140.html