Hábitos que reduzem a qualidade do esperma

A falta de exercícios físicos, banhos quentes, uso de estimulantes, roupas apertadas e ficar acordado até tarde são hábitos que os homens devem evitar para não afetar a qualidade do esperma.

Um homem saudável produz em média de 15 a 200 milhões de espermatozoides por ml de sêmen. A diminuição da contagem e da qualidade dos espermatozoides é um sinal de alerta de que a fertilidade masculina está comprometida.

O Dr. Ta Ngoc Thach, do Departamento de Urologia, Andrologia e Nefrologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , afirmou que existem muitas causas para a redução da qualidade do esperma, como fatores genéticos, efeitos de algumas doenças (orquite, prostatite, doenças crônicas, câncer...), exposição a toxinas ambientais e estilo de vida. A seguir, apresentamos alguns hábitos que podem reduzir a qualidade do esperma e que os homens devem evitar.

Banho quente

Temperaturas elevadas podem reduzir a produção de espermatozoides. Portanto, o uso frequente de banheiras de hidromassagem ou saunas pode causar estresse térmico nos testículos, afetando a qualidade do esperma e reduzindo sua concentração, motilidade e quantidade.

Segundo o Mestre Thach, a temperatura ideal dos dois testículos é de cerca de 36 graus Celsius, aproximadamente 1 grau Celsius abaixo da temperatura corporal. Se a temperatura nos testículos for igual à temperatura corporal, os testículos ficam praticamente incapazes de produzir espermatozoides.

Sedentário

Passar muito tempo sentado e ser sedentário pode prejudicar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura testicular e interromper a espermatogênese. O sedentarismo também aumenta o risco de sobrepeso e obesidade. Além disso, o excesso de gordura pode aumentar a atividade da aromatase e os níveis de estradiol, inibindo os hormônios sexuais na glândula pituitária masculina. Isso reduz a concentração, a mobilidade, a viabilidade e a morfologia normal dos espermatozoides; aumenta a disfunção erétil e afeta a função reprodutiva masculina.

O exercício físico não só aumenta a contagem, a motilidade e a morfologia normal dos espermatozoides, como também melhora os níveis de hormônios reprodutivos, aumentando a testosterona sérica.

Consumir álcool e fumar

O consumo excessivo de álcool afeta o tamanho dos testículos, reduz a concentração de globulina e prejudica o desenvolvimento dos espermatozoides. O álcool presente na cerveja e no vinho reduz os níveis do hormônio testosterona, diminuindo o desejo sexual, causando disfunção erétil e afetando a quantidade e a motilidade dos espermatozoides. Um estudo realizado com 1.221 jovens dinamarqueses, com idades entre 18 e 28 anos, publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, demonstrou que a concentração espermática, a contagem total de espermatozoides e a porcentagem de espermatozoides com morfologia normal eram inversamente proporcionais à quantidade de álcool consumida. Homens que consumiam mais de 40 unidades de álcool por semana apresentavam uma concentração espermática 33% menor do que aqueles que consumiam de 1 a 5 unidades por semana.

O Dr. Thach afirmou que o tabagismo reduz a testosterona, diminui o desejo sexual e afeta a função dos testículos e dos canais deferentes. Além disso, aumenta a concentração de espécies reativas de oxigênio (ROS) no sêmen, causando redução na contagem e na motilidade dos espermatozoides, além de provocar deformidades e fragmentação do DNA espermático em homens. O tabagismo regular pode reduzir a concentração de espermatozoides em 23% e a motilidade em 13%, tornando os espermatozoides mais fracos do que os de não fumantes.

Ficar acordado até tarde

Homens que vão para a cama cedo podem ter melhor saúde espermática do que aqueles que vão para a cama tarde. A falta de sono pode causar estresse, o que aumenta os níveis de hormônios glicocorticoides e reduz a testosterona, levando à baixa concentração de espermatozoides e à diminuição da motilidade.

A maioria dos homens que ficam acordados até tarde está associada à exposição à luz de ondas curtas (SWL) proveniente de telas de televisão, computadores e radiação eletromagnética de telefones celulares. Essa exposição tem um impacto negativo na qualidade do sono, além de reduzir a qualidade do esperma.

Ficar acordado até tarde assistindo TV, usando computadores ou celulares pode reduzir a qualidade do esperma. Foto: Freepik

Consuma alimentos processados

Alimentos processados ​​geralmente contêm muito sal e gordura, o que desequilibra os hormônios no corpo; aumenta o risco de obesidade; aumenta os radicais livres no sangue, destrói os espermatozoides e reduz a formação e a produção de espermatozoides.

O consumo excessivo de alimentos processados ​​reduz a ingestão de vegetais verdes e frutas, podendo levar facilmente a deficiências nutricionais. Além disso, a vitamina C e o zinco afetam a capacidade de produção de espermatozoides. As embalagens de alimentos industrializados também podem conter substâncias tóxicas, como o BPA, que afetam a mobilidade dos espermatozoides. Alguns alimentos derivados da soja também não são adequados para homens, pois contêm isoflavonas, que aumentam o risco de espermatozoides fracos.

Usar calças muito apertadas

O uso regular de calças apertadas pode aumentar a temperatura dos testículos, prejudicando sua função e afetando a quantidade e a qualidade do esperma. Os homens devem usar calças que se ajustem ao corpo, feitas de materiais macios e que absorvam o suor.

abuso de substâncias

O uso de esteroides anabolizantes para ganho de massa muscular com o objetivo de melhorar o desempenho atlético reduz o tamanho dos testículos, afetando a capacidade de produzir espermatozoides. Além disso, alguns estimulantes ilegais, como cocaína, maconha e ópio, também podem causar problemas nos espermatozoides, levando à infertilidade.

Ciclismo de alta intensidade

Andar de bicicleta continuamente por longos períodos pode causar isquemia testicular. A pressão e o atrito com o selim podem causar congestão testicular e aumentar a temperatura do escroto. Portanto, andar de bicicleta continuamente por muitas horas todos os dias durante meses terá um impacto negativo na produção de espermatozoides.

Trinh Mai

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