Hábitos que reduzem a qualidade do esperma

A falta de exercícios físicos, banhos quentes, uso de estimulantes, roupas muito apertadas e ficar acordado até tarde são hábitos que os homens devem evitar para não afetar a qualidade do esperma.

Um homem saudável produz, em média, de 15 a 200 milhões de espermatozoides por mililitro de sêmen. Uma diminuição tanto na quantidade quanto na qualidade dos espermatozoides é um sinal de alerta de que a fertilidade masculina pode estar comprometida.

Segundo o Dr. Ta Ngoc Thach, especialista em Urologia, Andrologia e Nefrologia do Hospital Geral Tam Anh , em Hanói , existem muitas causas para a redução da qualidade do esperma, incluindo fatores genéticos, os efeitos de certas doenças (orquite, prostatite, doenças crônicas, câncer, etc.), a exposição a toxinas ambientais e hábitos de vida diários. Abaixo, listamos alguns hábitos que podem reduzir a qualidade do esperma e que os homens devem evitar.

Banho quente

Temperaturas elevadas podem reduzir a produção de espermatozoides. Portanto, o uso frequente de banheiras de hidromassagem ou saunas pode causar estresse térmico nos testículos, afetando a qualidade do esperma e reduzindo sua concentração, motilidade e quantidade.

Segundo o Mestre Thach, a temperatura ideal dos dois testículos é em torno de 36 graus Celsius, cerca de 1 grau Celsius abaixo da temperatura corporal. Se a temperatura nos testículos for a mesma que a do corpo, os testículos ficam praticamente incapazes de produzir espermatozoides.

Falta de atividade física

O sedentarismo prolongado e a falta de exercício prejudicam a circulação sanguínea, aumentam a temperatura testicular e interferem na produção de espermatozoides. A falta de exercício também aumenta o risco de sobrepeso ou obesidade. O excesso de gordura pode aumentar a atividade da aromatase e os níveis de estradiol, inibindo os hormônios sexuais na glândula pituitária masculina. Isso, por sua vez, reduz a concentração, a motilidade, a sobrevivência e a morfologia normal dos espermatozoides; aumenta a disfunção erétil; e impacta negativamente a fertilidade masculina.

O exercício físico não só ajuda a aumentar o número, a motilidade e a morfologia normal dos espermatozoides, como também melhora os níveis de hormônios reprodutivos, aumentando a testosterona sérica.

Consumir álcool e fumar cigarros

O consumo excessivo de álcool afeta o tamanho dos testículos, reduz os níveis de globulina e prejudica o desenvolvimento dos espermatozoides. O álcool presente na cerveja e em bebidas destiladas causa uma diminuição nos níveis de testosterona, reduzindo assim a libido, causando disfunção erétil e afetando a contagem e a motilidade dos espermatozoides. Um estudo realizado com 1.221 jovens dinamarqueses entre 18 e 28 anos, publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, mostrou que a concentração de espermatozoides, a contagem total de espermatozoides e a porcentagem de espermatozoides morfologicamente normais eram inversamente proporcionais ao consumo de álcool. Homens que consumiam mais de 40 unidades de álcool por semana apresentavam uma concentração de espermatozoides 33% menor em comparação com aqueles que consumiam de 1 a 5 unidades por semana.

Segundo o Dr. Thach, o tabagismo reduz a testosterona, diminui a libido e afeta a função dos testículos e dos canais deferentes. Também aumenta os níveis de espécies reativas de oxigênio (ROS) no sêmen, levando a uma diminuição na contagem e na motilidade dos espermatozoides, além de causar anormalidades espermáticas e fragmentação do DNA em homens. O tabagismo regular pode reduzir a concentração de espermatozoides em 23% e a motilidade em 13%, resultando em espermatozoides mais fracos em comparação com não fumantes.

Ficar acordado até tarde

Homens que vão para a cama cedo podem manter uma melhor saúde espermática em comparação com aqueles que vão para a cama tarde. A falta de sono pode causar estresse, levando ao aumento dos níveis de hormônios glicocorticoides e à diminuição da testosterona, resultando em menor densidade espermática e pior motilidade.

A maioria dos homens que ficam acordados até tarde está exposta à luz de ondas curtas (SWL, na sigla em inglês) proveniente de televisores e telas de computador, bem como à radiação eletromagnética de telefones celulares. Essa exposição afeta negativamente a qualidade do sono e também pode prejudicar a qualidade do esperma.

Ficar acordado até tarde assistindo TV, usando computadores ou celulares pode reduzir a qualidade do esperma. (Imagem: Freepik)

Consumir alimentos processados

Alimentos processados ​​frequentemente contêm altos níveis de sal e gordura, perturbando o equilíbrio hormonal do corpo; aumentando o risco de obesidade; e aumentando os radicais livres no sangue, danificando os espermatozoides e prejudicando sua formação e produção.

O consumo excessivo de alimentos processados ​​reduz a ingestão de frutas e verduras, podendo levar facilmente a deficiências nutricionais. Além disso, a vitamina C e o zinco afetam a produção de espermatozoides. As embalagens de alimentos industrializados também podem conter BPA, uma substância nociva que afeta a motilidade espermática. Alguns alimentos à base de soja também são inadequados para homens devido à presença de isoflavonas, que aumentam o risco de espermatozoides fracos.

Usar calças muito apertadas.

O uso regular de calças apertadas pode aumentar a temperatura testicular, prejudicando a função dos testículos e afetando tanto a quantidade quanto a qualidade dos espermatozoides. Os homens devem usar calças que vistam bem, sejam feitas de materiais macios e respiráveis ​​e que absorvam o suor de forma eficaz.

abuso de substâncias

O uso de esteroides anabolizantes para ganho de massa muscular visando o desempenho atlético pode reduzir o tamanho dos testículos, afetando a produção de espermatozoides. Além disso, certos estimulantes ilegais, como cocaína, maconha e opioides, também podem causar problemas nos espermatozoides, levando à infertilidade.

Ciclismo de alta intensidade

Andar de bicicleta continuamente por longos períodos pode causar redução do fluxo sanguíneo para os testículos. A pressão e o atrito do selim podem causar congestão testicular e aumentar a temperatura escrotal. Portanto, andar de bicicleta continuamente por muitas horas todos os dias, durante meses, pode afetar negativamente a produção de espermatozoides.

Trinh Mai

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