Qual fruta contém muito açúcar?

Frutas com maior teor de açúcar incluem manga, lichia, uva, romã, cereja... enquanto abacate, goiaba, melão e mamão têm menos açúcar.

Junto com os vegetais, as frutas são parte essencial de uma dieta saudável. As frutas são boas para você porque contêm fibras e outros nutrientes que seu corpo precisa. As frutas também contêm açúcares naturais, alguns dos quais em maior quantidade do que outros.

As frutas contêm muito açúcar

Manga: Uma manga contém 46 gramas de açúcar. Esta não é uma escolha saudável para quem está tentando controlar o peso ou a ingestão de açúcar. Se esta é a sua fruta favorita, você pode saborear um pequeno pedaço e dividi-lo em diferentes refeições ao longo do dia.

Lichia: Esta fruta tropical é rica em açúcar. Uma xícara de suco de lichia normalmente contém 29 gramas de açúcar. A lichia também fornece cerca de 136 mg de cálcio, quase o dobro da ingestão diária recomendada de 75 mg.

Uva: Uma xícara típica de uvas contém cerca de 23 gramas de açúcar. As uvas são uma fruta leve que pode ser consumida em grandes quantidades de uma só vez. Portanto, se precisar reduzir o açúcar, coma-as mais devagar ou corte-as ao meio, refrigere-as e aproveite uma pequena quantidade a cada porção.

Cerejas : Uma xícara de cerejas contém cerca de 18 gramas de açúcar natural. Elas também são fáceis de comer e podem ser consumidas em grandes quantidades. Limite-se a uma porção para evitar comer em excesso.

Romã : Uma romã contém cerca de 38,6 g de açúcar. Uma alternativa melhor é beber meia xícara de suco de semente de romã, que contém apenas 11,9 g de açúcar. Uma revisão de 2020 no PubMed do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia dos EUA (NCBI) indica que as romãs podem ter efeitos benéficos na pressão arterial e também possuir propriedades antioxidantes e antibacterianas.

Cada tipo de fruta geralmente contém uma certa quantidade de açúcar. Foto: Freepik

Frutas com baixo teor de açúcar

Abacate: O abacate contém apenas cerca de 1,33 g de açúcar. Esta fruta é frequentemente usada em pratos como saladas ou como molho para acompanhar torradas... Embora contenha pouco açúcar, esta fruta contém muitas calorias, por isso não deve ser considerada um hábito diário.

Goiaba: Cada goiaba contém cerca de 5 g de açúcar e 3 g de fibras — mais do que uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Um smoothie de goiaba com casca fornece ainda mais fibras.

Framboesas : As framboesas são ricas em fibras, com 8 gramas por xícara, e contêm apenas cerca de 5 gramas de açúcar. As fibras são boas para a digestão e podem ajudar você a se sentir satisfeito com menos calorias.

Melão: Esta fruta doce contém apenas cerca de 5 g de açúcar e 23 kcal, o que a torna um ótimo complemento para sua dieta diária.

Observações ao comer frutas

O açúcar pode estar dentro das recomendações nutricionais para redução ou consumo moderado. No entanto, é importante observar que o corpo metaboliza o açúcar das frutas de forma diferente do açúcar processado ou do açúcar encontrado em produtos industrializados.

Em geral, as frutas tendem a conter menos açúcar do que os alimentos doces. As frutas contêm dois tipos de açúcar: frutose e glicose. Embora as proporções variem, a maioria das frutas contém cerca de metade glicose e metade frutose. A glicose aumenta o açúcar no sangue, então o corpo precisa usar insulina para metabolizá-la. A frutose não aumenta o açúcar no sangue.

Todos, incluindo diabéticos, podem se beneficiar do consumo de mais frutas. Isso se deve à combinação de vitaminas e minerais, fibras, fitoquímicos e água que as frutas fornecem. Converse com seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta.

Bao Bao (de acordo com WebMD, Medical News Today )

Link da fonte: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html