Quais frutas contêm muito açúcar?

As frutas com maior teor de açúcar incluem mangas, lichias, uvas, romãs e cerejas, enquanto abacates, goiabas, melões e mamões têm menos açúcar.

Juntamente com os vegetais, as frutas são uma parte indispensável de uma dieta saudável. As frutas são boas para a saúde porque contêm fibras e outros nutrientes necessários ao organismo. Além disso, as frutas também contêm açúcares naturais, e algumas contêm mais do que outras.

As frutas contêm muito açúcar.

Mangas: Uma manga contém até 46g de açúcar. Esta não é uma opção saudável para quem está tentando controlar o peso ou a ingestão de açúcar. Se for a sua fruta favorita, você pode saborear um pedaço pequeno e distribuir o consumo ao longo de vários dias.

Lichia: Esta fruta tropical é rica em açúcar. Cada copo de suco de lichia geralmente contém até 29 gramas de açúcar. As lichias também fornecem aproximadamente 136 mg de cálcio, quase o dobro da ingestão diária recomendada de 75 mg.

Uva: Um copo típico de suco de uva contém cerca de 23g de açúcar. As uvas são uma fruta fácil de comer e podem ser consumidas em grandes quantidades de uma só vez. Portanto, se você precisa reduzir o consumo de açúcar, coma-as mais devagar ou corte-as ao meio, refrigere-as e consuma uma pequena quantidade de cada vez.

Cerejas : Um copo de suco de cereja contém aproximadamente 18g de açúcar natural. Elas são fáceis de comer e podem ser consumidas em grandes quantidades. Consuma uma quantidade moderada de cada vez para evitar excessos.

Romã : Uma romã contém aproximadamente 38,6 g de açúcar. Portanto, uma alternativa melhor é beber meia xícara de suco de romã, que contém apenas 11,9 g de açúcar. Uma revisão de 2020 do PubMed , do Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI), indicou que a romã pode ter efeitos benéficos sobre a pressão arterial, além de possuir propriedades antioxidantes e antibacterianas.

Cada tipo de fruta normalmente contém uma certa quantidade de açúcar. Foto: Freepik

Frutas com baixo teor de açúcar

Abacate: Um abacate contém apenas cerca de 1,33 g de açúcar. É comumente usado em saladas ou como cobertura para torradas... Embora seja baixo em açúcar, é rico em calorias, portanto não deve ser considerado um alimento básico diário.

Goiaba: Cada goiaba contém cerca de 5g de açúcar e 3g de fibras — mais do que a quantidade de fibras que seu corpo obtém de uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Smoothies de goiaba, com a casca, fornecem ainda mais fibras.

Framboesas : As framboesas são ricas em fibras, com 8 gramas por xícara, e contêm apenas cerca de 5 gramas de açúcar. As fibras são boas para a digestão e podem ajudar a promover a sensação de saciedade com menos calorias.

Melão cantaloupe: Esta fruta doce contém apenas cerca de 5g de açúcar e 23 kcal, tornando-se um complemento perfeito para a sua dieta diária.

Coisas a ter em conta ao comer fruta

O açúcar pode ser incluído nas recomendações nutricionais para redução ou moderação do consumo. No entanto, é importante observar que o organismo metaboliza o açúcar presente nas frutas de forma diferente do açúcar processado ou do açúcar encontrado em produtos industrializados.

De modo geral, as frutas tendem a conter menos açúcar do que os alimentos açucarados. As frutas contêm dois tipos de açúcar: frutose e glicose. Embora a proporção de cada um varie, a maioria das frutas contém cerca de metade de glicose e metade de frutose. A glicose eleva os níveis de açúcar no sangue, portanto, o corpo precisa usar insulina para metabolizá-la. A frutose não eleva os níveis de açúcar no sangue.

Todos, incluindo pessoas com diabetes, podem comer mais frutas. Isso se deve à combinação de vitaminas e minerais, fibras, fitoquímicos e água que as frutas fornecem ao corpo. Converse com seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta.

Bao Bao (De acordo com o WebMD, Notícias Médicas de Hoje )

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