Posição para dormir que é boa para o sistema respiratório.

Deitar-se de costas com a cabeça elevada e um travesseiro sob os joelhos reduz a apneia do sono; dormir de lado ajuda os pulmões a funcionarem melhor.

Sua posição favorita para dormir pode ajudar você a ficar confortável a noite toda. No entanto, algumas posições podem causar ou piorar problemas respiratórios. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a reduzir o ronco e a apneia obstrutiva do sono.

Durma de lado

Dormir de lado, com um travesseiro sob a cabeça e entre as pernas, permite que os pulmões funcionem de forma otimizada. Nessa posição, o efeito da gravidade ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Essa também é a melhor posição para pessoas que roncam devido à apneia do sono.

A apneia obstrutiva do sono pode perturbar o equilíbrio de dióxido de carbono e oxigênio no sangue, levando ao aumento da pressão arterial e a problemas cardiovasculares. Em alguns casos, pode causar tonturas, hipertensão, confusão e parada cardíaca.

Dormir continuamente de um lado só pode causar fadiga muscular, portanto, alternar entre dormir de um lado e do outro pode ajudar a reduzir os sintomas da apneia do sono e aliviar a dor nas costas.

No entanto, dormir de lado pode causar dor nos ombros ou no pescoço para algumas pessoas. Usar travesseiros e colchões projetados para dormir de lado ajuda a manter o alinhamento da coluna. Colocar um travesseiro entre as pernas ao dormir pode reduzir a dor nas costas para quem está começando a dormir nessa posição.

Dormir de lado ajuda as vias respiratórias a funcionarem corretamente. Foto: Freepik

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Deite-se de costas e levante a cabeça.

Deitar-se de costas com a cabeça elevada e um travesseiro sob os joelhos é adequado para pessoas com apneia do sono. Elevar a cabeça com um travesseiro impede que a língua deslize pela garganta, direcionando o fluxo de ar diretamente para os pulmões. Colocar um travesseiro sob os joelhos ajuda a alinhar a coluna e a reduzir a dor e o desconforto.

Deitar-se de costas sem um travesseiro sob o pescoço e os ombros pode piorar os sintomas de obstrução das vias aéreas. Deitar-se de bruços também não é recomendado, pois restringe o fluxo de ar para os pulmões. Nessa posição, o peso do corpo pressiona os pulmões, limitando o movimento da caixa torácica e do diafragma.

Distúrbios respiratórios relacionados ao sono

Apneia obstrutiva do sono : Pessoas com apneia obstrutiva do sono param de respirar enquanto dormem e podem acordar ofegantes.

Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) : Afeta os pulmões e as vias aéreas, causando falta de ar. Pessoas com DPOC frequentemente tossem, têm chiado no peito ou sentem falta de ar, o que dificulta o sono.

Ansiedade : Pessoas com transtornos de ansiedade frequentemente têm dificuldade para dormir.

Problemas nos seios nasais ou nas vias respiratórias : A congestão causada por alergias, rinite ou outras condições que afetam as vias nasais pode causar dificuldade para respirar, especialmente ao deitar.

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Insuficiência cardíaca : causa falta de ar, que piora com a progressão da doença; a falta de ar pode aumentar ao deitar de costas.

Pessoas com músculos diafragmáticos fracos podem sentir falta de ar ao deitar de costas.

Le Nguyen (De acordo com a Sleep Foundation )

Os leitores podem postar perguntas sobre doenças respiratórias aqui para que os médicos respondam.

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