Um estudo publicado no periódico The Journal of the American Geriatrics Society descobriu que pessoas que cochilam de 30 a 90 minutos têm melhor função cognitiva. No entanto, se Segundo o site de saúde americano Healthline , cochilar em excesso pode afetar negativamente a saúde, principalmente causando fadiga.
Mesmo um breve cochilo pode ter um impacto positivo no cérebro.
Outro estudo realizado na China analisou dados sobre cochilos de quase 3.000 pessoas com 65 anos ou mais. Os participantes foram divididos em quatro grupos: aqueles que não cochilavam, aqueles que cochilavam brevemente (menos de 30 minutos), aqueles que cochilavam moderadamente (de 30 a 90 minutos) e aqueles que cochilavam por mais de 90 minutos.
Aqueles que tiraram cochilos moderados obtiveram melhores resultados em avaliações de atenção, memória e visão espacial. Por outro lado, aqueles que não cochilaram apresentaram habilidades cognitivas inferiores em comparação com aqueles que tiraram cochilos mais curtos.
Além da função cognitiva, os cochilos diurnos também apresentam uma ligação surpreendente com o volume cerebral. Um estudo sobre saúde do sono realizado em 2023 analisou dados de 35.000 pessoas com idades entre 40 e 69 anos. Os dados foram coletados do Biobanco do Reino Unido. O estudo encontrou uma ligação entre cochilos diurnos regulares e um aumento significativo no volume cerebral total de até 15,8 cm³ . Esse aumento no volume cerebral equivale a 2,5 a 6,5 anos de envelhecimento.
Na realidade, os cochilos não são adequados para todos. Algumas pessoas se sentem revigoradas após um cochilo, enquanto outras se sentem cansadas e letárgicas mesmo depois de apenas 30 minutos de sono.
Fadiga e dores de cabeça são sintomas comuns de cochilos prolongados. Em muitos casos, mesmo um cochilo de 5 minutos é suficiente para que a pessoa se sinta muito mais revigorada e alerta.
Em geral, dependendo das circunstâncias individuais, um cochilo deve durar de 5 a 90 minutos. Para quem está com privação de sono, um cochilo de 90 minutos é essencial. Isso também se aplica a casos de extrema fadiga.
Para ter uma soneca de qualidade, é preciso encontrar um lugar tranquilo, fresco e escuro. Os horários de início e término da soneca devem ser mantidos consistentes todos os dias para estabelecer um ritmo circadiano. Além disso, se você já está dormindo o suficiente, não deve tirar sonecas muito longas, pois isso pode dificultar o sono à noite, de acordo com o Healthline .
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