Por que os idosos ainda devem levantar pesos?

Em muitos países ocidentais, o treino de musculação na terceira idade é bastante comum e incentivado como um método antienvelhecimento eficaz, ajudando a manter a massa muscular, ossos fortes, aumentar a força e melhorar a qualidade de vida.

O treino de musculação na terceira idade pode ajudar a melhorar a saúde física e mental - Foto: DAILY MAIL

Muitos de nós hesitamos em fazer exercícios de fortalecimento muscular à medida que envelhecemos, especialmente o levantamento de peso. Mas alguns estudos recentes demonstraram a importância do aumento da massa muscular na terceira idade.

Sally Moss, preparadora física e proprietária da empresa de levantamento de peso Strength Ambassadors, consegue levantar 70 kg no supino. "Não importa a sua idade, se você começar a praticar levantamento de peso, você ficará mais forte", diz Moss.

O treino de musculação na terceira idade ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar mental.

O treino com pesos ajuda a manter e aumentar a massa muscular à medida que envelhecemos, favorecendo a mobilidade e reduzindo o risco de declínio físico. O desenvolvimento muscular também contribui para melhorar a sensibilidade à insulina, uma vez que o corpo utiliza a energia de forma mais eficiente nas atividades diárias.

Quando os músculos são exercitados regularmente, os sistemas cardiovascular e esquelético também se beneficiam por meio de processos naturais de suporte de estresse e adaptação. Isso ajuda a aumentar a densidade óssea, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de quedas ou lesões em idosos.

Além dos benefícios físicos, o treinamento com pesos também tem um impacto positivo na saúde mental e nas habilidades cognitivas. Levantar pesos na terceira idade ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a autoconfiança, à medida que os praticantes reconhecem sua capacidade de lidar com tarefas mais desafiadoras.

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Além disso, o aumento gradual do peso levantado pode aumentar significativamente a confiança em adultos mais velhos. Essa confiança os ajuda a serem mais proativos em suas vidas diárias e a manter um estilo de vida positivo.

A exposição regular a pesos adequados também ajuda os idosos a mudarem sua perspectiva sobre suas próprias limitações. À medida que seus corpos se adaptam e apresentam progressos notáveis, o medo inicial gradualmente dá lugar a maior iniciativa e uma atitude mais positiva em seu dia a dia.

Quem pratica exercícios físicos precisa utilizar métodos seguros e adequados.

Segundo o Telegraph , o medo de lesões é uma grande barreira que faz com que muitos idosos hesitem em levantar objetos pesados, como pesos. Na realidade, esse risco geralmente decorre da técnica incorreta ou da falta de preparo, e não dos exercícios em si.

Primeiramente, é aconselhável encontrar um bom instrutor para ajudar os alunos a aprenderem a postura correta e a identificarem desalinhamentos perigosos desde o início. Aprender por meio de vídeos online não substitui a observação direta, já que pequenos desalinhamentos nas costas ou articulações geralmente só são detectados quando um instrutor está presente.

Encontrar treinadores adequados é essencial para garantir a segurança ao levantar pesos pesados ​​- Foto: NRI NATION

Um aquecimento completo antes do exercício é fundamental, especialmente para adultos mais velhos, para ajudar o corpo a se adaptar gradualmente à intensidade do treino. Além disso, um aquecimento adequado prepara os músculos e as articulações para suportar o esforço, reduzindo também a dor muscular e o risco de lesões após o exercício.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

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Ao levantar pesos, cada detalhe da postura e da respiração faz uma diferença significativa. A respiração desempenha um papel crucial no controle da força e na manutenção da estabilidade corporal. Um ritmo respiratório adequado ajuda os praticantes a controlar melhor a força, resultando em levantamentos mais eficientes e seguros.

Os exercícios de levantamento de peso podem parecer simples, mas exigem alta precisão em cada movimento, especialmente à medida que o peso aumenta. Aumentar o peso de forma controlada ajuda o corpo a se adaptar com segurança, minimiza erros de movimento e mantém a motivação no treinamento a longo prazo.

Ao focar nos movimentos fundamentais, os idosos conseguem entender como seus corpos reagem ao suporte de peso. Reconhecendo a importância da postura e da respiração, os profissionais obtêm maior controle sobre seus movimentos e reduzem significativamente o risco de lesões desnecessárias.

HERÓI

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm