3 motive comune pentru care mâncatul mai puțin tot nu te ajută să slăbești

Dacă mănânci mai puțin, dar tot nu poți pierde grăsime, acest lucru s-ar putea datora unuia sau mai multora dintre următoarele motive:

Mănâncă mai puțin, dar fără deficit caloric

Una dintre cele mai mari greșeli care îngreunează pierderea grăsimii chiar și atunci când se ține dietă este lipsa atenției la calitatea alimentelor. Este adevărat că oamenii mănâncă mai puțin, dar aleg alimentele greșite, făcând ca preparatele pe care le consumă, deși de volum mic, să fie bogate în calorii. Acestea conțin adesea mult zahăr și grăsimi, cum ar fi ciocolata cu lapte sau băuturile dulci, potrivit site-ului Eating Well (SUA).

- Ảnh 1. — Lipsa somnului suficient poate îngreuna pierderea în greutate, chiar și în timpul dietei.

Principiul general al pierderii în greutate sau a grăsimii este un deficit caloric. În plus, consumul redus și lipsa proteinelor vor duce la pierderea masei musculare. Pierderea masei musculare încetinește metabolismul, ceea ce face ca organismul să consume mai puțină energie, iar pierderea de grăsime devine mai dificilă.

Pentru a remedia acest lucru, persoanele care vor să slăbească ar trebui să își urmărească aportul caloric folosind un jurnal alimentar sau o aplicație de numărare a caloriilor. Creșteți aportul de proteine la aproximativ 1,2-2 grame/kg de greutate corporală și alegeți alimente bogate în fibre.

Dietele drastice încetinesc metabolismul

Dietele sunt eficiente în reducerea grăsimilor. Însă mulți oameni constată că, după o perioadă de dietă, pierderea de grăsime încetinește. Adesea, reacționează prin reducerea caloriilor și prin mai multă mișcare. Totuși, acest lucru poate fi o greșeală.

Clinica Mayo, o organizație medicală non-profit din SUA, afirmă că atunci când slăbești, corpul tău pierde simultan mușchi și grăsime, reducând metabolismul. Deoarece metabolismul tău scade, corpul tău poate intra cu ușurință într-o stare de stagnare.

Soluția este să evitați reducerea excesivă a caloriilor, ci doar să creați un deficit moderat. Ocazional, oamenii ar trebui să aibă o zi normală de mâncare pentru a stabiliza hormonii, a menține metabolismul și a ajuta organismul să se recupereze. În plus, încorporați antrenamentul de forță pentru a menține masa musculară. Aceasta este o modalitate bună de a stabiliza metabolismul.

Nu dormi suficient

Un factor adesea trecut cu vederea, dar important, este somnul, stresul și hormonii. Lipsa somnului crește cortizolul, un hormon care face ca organismul să stocheze grăsime, în special în zona abdomenului.

Somnul deficitar sau insuficient perturbă echilibrul dintre leptină, hormonul sațietății, și grelină, hormonul foamei, determinându-ne să mâncăm în exces. Stresul cronic provoacă, de asemenea, niveluri cronice ridicate de cortizol, ceea ce duce la rezistență la insulină și la o capacitate redusă de ardere a grăsimilor. În plus, unele tulburări endocrine, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul ovarelor polichistice, încetinesc, de asemenea, metabolismul.

Pentru a se îmbunătăți, oamenii ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte, să mențină un program constant de somn și să practice tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau plimbările în aer liber. Dacă suspectați o tulburare hormonală, consultați medicul pentru un diagnostic corect, conform Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm