3 motive comune pentru care mâncatul mai puțin nu te ajută să slăbești.

Pierderea de grăsime nu înseamnă doar reducerea caloriilor. De fapt, atunci când organismul reduce caloriile, apar multe reacții. Una dintre acestea este că a mânca mai puțin nu duce neapărat la pierderea de grăsime.

Dacă mănânci mai puțin, dar tot nu slăbești, acest lucru s-ar putea datora unuia sau mai multora dintre următoarele motive:

Mănâncă mai puțin, dar nu crea un deficit caloric.

Una dintre cele mai mari greșeli care îngreunează pierderea de grăsime în ciuda dietelor este lipsa atenției la calitatea alimentelor. Deși este adevărat că oamenii mănâncă mai puțin, alegerea alimentelor greșite înseamnă că, chiar dacă cantitatea este mică, alimentele pe care le consumă sunt bogate în calorii. Acestea conțin adesea mult zahăr și grăsimi, cum ar fi ciocolata cu lapte sau băuturile zaharoase, potrivit site-ului american Eating Well .

Lipsa somnului suficient poate îngreuna pierderea în greutate, chiar și atunci când ții dietă.

FOTO: IA

Principiul general pentru pierderea în greutate sau a grăsimii este că ai nevoie de un deficit caloric. În plus, un consum prea mic și lipsa proteinelor vor duce la pierderea masei musculare. Pierderea masei musculare încetinește metabolismul, determinând organismul să consume mai puțină energie și îngreunând pierderea de grăsime.

S-ar putea să vă placă și

După vârsta de 40 de ani, organismul are nevoie de mai multe proteine ​​sau colagen?SKĐS - Colagenul este adesea menționat ca secretul menținerii tinereții pielii, în timp ce proteinele sunt un nutrient esențial pentru mușchi și sănătatea generală. Așadar, după vârsta de 40 de ani, ce este mai important?

3 rețete de salată cu avocado care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și te ajută să gestionezi greutatea.SKĐS - Combinarea avocado cu ingrediente potrivite pentru a prepara salate nu este doar delicioasă și ușor de preparat, ci ajută și la controlul greutății...

Subponderalitate și dificultăți în creșterea în greutate: Cum să mănânci pentru a construi mușchi fără a acumula grăsime?Mulți oameni au un fizic suplu în mod natural și le este foarte greu să se îngrașe. Chiar și cu antrenamente regulate la sală, totuși se luptă să dezvolte masa musculară. Pentru acest grup, exercițiile fizice în sine nu sunt suficiente. Nutriția joacă un rol crucial în creșterea în greutate și în dezvoltarea masei musculare.

Pentru a rezolva această problemă, cei care încearcă să slăbească ar trebui să își monitorizeze aportul caloric folosind un jurnal alimentar sau o aplicație de numărare a caloriilor. De asemenea, ar trebui să își crească aportul de proteine ​​la aproximativ 1,2-2 grame pe kilogram de greutate corporală și să aleagă alimente bogate în fibre.

Dietele extreme încetinesc metabolismul.

Dietele sunt o modalitate eficientă de a pierde grăsime. Cu toate acestea, mulți oameni constată că pierderea de grăsime încetinește după un timp. Adesea reacționează prin reducerea drastică a caloriilor și prin mai multă mișcare. Totuși, acest lucru poate fi o greșeală.

Clinica Mayo (SUA), organizație non- profit, afirmă că, atunci când se pierde în greutate, organismul pierde simultan atât masa musculară, cât și excesul de grăsime, iar metabolismul încetinește. Din cauza acestui metabolism încetinit, organismul este mai predispus la un platou în greutate.

Soluția este de a evita reducerea drastică a caloriilor; ar trebui creat doar un deficit moderat. Ocazional, oamenii ar trebui să aibă o zi de alimentație normală pentru a stabiliza hormonii, a menține metabolismul și a permite organismului să se recupereze. În plus, încorporează antrenamentul de forță pentru a menține masa musculară. Aceasta este o modalitate bună de a stabiliza metabolismul.

Nu dormi suficient.

Un factor adesea trecut cu vederea, dar crucial, este somnul, nivelul de stres și hormonii. Lipsa somnului crește cortizolul, un hormon care face organismul mai predispus la depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Ministerul Afacerilor Externe a primit o copie a Scrisorii de Credență pentru Ambasadorul SUA în Vietnam.În după-amiaza zilei de 2 iulie, la sediul Ministerului Afacerilor Externe, dl. Le Cong Dung, directorul Departamentului de Protocol de Stat și Interpretare Externă, a primit o copie a Scrisorii de Credență din partea dnei Jennifer Wicks, ambasadorul Statelor Unite ale Americii în Vietnam.

Ambasadorul Nguyen Quoc Dung vizitează și lucrează în Minnesota, SUA.În perioada 28-30 iunie, ambasadorul Vietnamului în Statele Unite, Nguyen Quoc Dung, a efectuat o vizită și a lucrat în Minnesota.

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Un somn prea puțin sau insuficient perturbă echilibrul dintre leptină, hormonul sațietății, și grelină, hormonul foamei, ceea ce ne determină să mâncăm mai mult. În plus, stresul prelungit provoacă niveluri persistent ridicate de cortizol, ceea ce duce la rezistență la insulină și la o capacitate redusă de ardere a grăsimilor. Mai mult, anumite tulburări endocrine, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul ovarelor polichistice, pot, de asemenea, încetini metabolismul.

Pentru a se îmbunătăți, oamenii ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte, să mențină un program constant de somn și să practice tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau plimbările în aer liber. Dacă suspectați o tulburare endocrină, consultați un medic pentru un diagnostic precis, potrivit Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm