Dacă mănânci mai puțin, dar tot nu slăbești, acest lucru s-ar putea datora unuia sau mai multora dintre următoarele motive:
Mănâncă mai puțin, dar nu crea un deficit caloric.
Una dintre cele mai mari greșeli care îngreunează pierderea de grăsime în ciuda dietelor este lipsa atenției la calitatea alimentelor. Deși este adevărat că oamenii mănâncă mai puțin, alegerea alimentelor greșite înseamnă că, chiar dacă cantitatea este mică, alimentele pe care le consumă sunt bogate în calorii. Acestea conțin adesea mult zahăr și grăsimi, cum ar fi ciocolata cu lapte sau băuturile zaharoase, potrivit site-ului american Eating Well .
Lipsa somnului suficient poate îngreuna pierderea în greutate, chiar și atunci când ții dietă.
FOTO: IA
Principiul general pentru pierderea în greutate sau a grăsimii este că ai nevoie de un deficit caloric. În plus, un consum prea mic și lipsa proteinelor vor duce la pierderea masei musculare. Pierderea masei musculare încetinește metabolismul, determinând organismul să consume mai puțină energie și îngreunând pierderea de grăsime.
Pentru a rezolva această problemă, cei care încearcă să slăbească ar trebui să își monitorizeze aportul caloric folosind un jurnal alimentar sau o aplicație de numărare a caloriilor. De asemenea, ar trebui să își crească aportul de proteine la aproximativ 1,2-2 grame pe kilogram de greutate corporală și să aleagă alimente bogate în fibre.
Dietele extreme încetinesc metabolismul.
Dietele sunt o modalitate eficientă de a pierde grăsime. Cu toate acestea, mulți oameni constată că pierderea de grăsime încetinește după un timp. Adesea reacționează prin reducerea drastică a caloriilor și prin mai multă mișcare. Totuși, acest lucru poate fi o greșeală.
Clinica Mayo (SUA), organizație non- profit, afirmă că, atunci când se pierde în greutate, organismul pierde simultan atât masa musculară, cât și excesul de grăsime, iar metabolismul încetinește. Din cauza acestui metabolism încetinit, organismul este mai predispus la un platou în greutate.
Soluția este de a evita reducerea drastică a caloriilor; ar trebui creat doar un deficit moderat. Ocazional, oamenii ar trebui să aibă o zi de alimentație normală pentru a stabiliza hormonii, a menține metabolismul și a permite organismului să se recupereze. În plus, încorporează antrenamentul de forță pentru a menține masa musculară. Aceasta este o modalitate bună de a stabiliza metabolismul.
Nu dormi suficient.
Un factor adesea trecut cu vederea, dar crucial, este somnul, nivelul de stres și hormonii. Lipsa somnului crește cortizolul, un hormon care face organismul mai predispus la depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală.
Un somn prea puțin sau insuficient perturbă echilibrul dintre leptină, hormonul sațietății, și grelină, hormonul foamei, ceea ce ne determină să mâncăm mai mult. În plus, stresul prelungit provoacă niveluri persistent ridicate de cortizol, ceea ce duce la rezistență la insulină și la o capacitate redusă de ardere a grăsimilor. Mai mult, anumite tulburări endocrine, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul ovarelor polichistice, pot, de asemenea, încetini metabolismul.
Pentru a se îmbunătăți, oamenii ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte, să mențină un program constant de somn și să practice tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau plimbările în aer liber. Dacă suspectați o tulburare endocrină, consultați un medic pentru un diagnostic precis, potrivit Eating Well .
Sursă: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
