4 sfaturi simple care te vor ajuta să slăbești mai ușor grăsimea de pe burtă.

Grăsimea abdominală este unul dintre cele mai greu de pierdut tipuri de grăsime. Grăsimea acumulată în zona abdominală include nu doar grăsimea subcutanată, ci și grăsimea viscerală. Reducerea grăsimii abdominale este importantă deoarece ajută la prevenirea multor riscuri pentru sănătate.

Persoanele cu talie mare, dar care nu sunt în general supraponderale, au adesea exces de grăsime abdominală și viscerală. Grăsimea viscerală este periculoasă deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, dislipidemie și chiar unele tipuri de cancer, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Exercițiile cardio precum alergarea sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor.

FOTO: IA

Nu este suficient să reduci doar grăsimea abdominală; trebuie mai întâi să reduci grăsimea corporală totală și abia apoi grăsimea abdominală va fi redusă. Schimbările stilului de viață vor facilita reducerea grăsimii corporale totale și a grăsimii abdominale. Aceste schimbări includ:

Asigurați un aport adecvat de proteine.

Proteinele sunt un nutrient extrem de eficient pentru reducerea grăsimii abdominale. Multe studii arată că o dietă bogată în proteine ​​crește senzația de sațietate, reduce hormonii foamei și stimulează metabolismul. Drept urmare, mâncăm în mod natural mai puțin fără să ne simțim foame.

Proteinele sunt, de asemenea, cruciale pentru menținerea masei musculare. O masă musculară mai mare arde mai multe calorii. Sursele sănătoase de proteine ​​includ pieptul de pui, ouăle, creveții, carnea de vită, iaurtul, tofu, fasolea, ciupercile și peștele.

Consumul unei cantități mari de fibre solubile ajută la reducerea grăsimii de pe burtă.

Fibrele, în special fibrele solubile, joacă un rol crucial în reducerea grăsimii abdominale. Acest tip de fibră absoarbe apa și formează un gel în intestine, încetinind digestia și prelungind senzația de sațietate, ajutând astfel la controlul foamei.

Un studiu de cinci ani publicat în revista Obesity a arătat că simpla adăugare a 10 grame de fibre solubile în dieta zilnică poate reduce grăsimea viscerală cu 3,7%. Sursele ideale de fibre includ ovăzul, semințele de in, avocado, fasolea și fructele de pădure.

Transpirați pentru a arde grăsimile.

Exercițiile cardio, în special cele de intensitate moderată spre mare, sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce grăsimea abdominală. Mersul rapid, joggingul, ciclismul, înotul și săritul coardei ajută la arderea caloriilor și la transformarea excesului de grăsime în energie. Exercițiile cardio nu numai că ard grăsimile, dar îmbunătățesc și sănătatea cardiovasculară, bunăstarea mintală și sensibilitatea la insulină.

Exerciții de dezvoltare musculară

Pe lângă cardio, antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important, deoarece ajută la dezvoltarea și menținerea masei musculare. Acesta este un factor care ajută la accelerarea arderii caloriilor și a metabolismului. Fiecare grupă musculară din corp ar trebui antrenată de 2-3 ori pe săptămână, în special picioarele, spatele, pieptul și abdomenul, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm