4 sfaturi simple pentru a vă verifica singur plămânii

Testele de efort, cum ar fi urcatul scărilor și joggingul, pot ajuta la evaluarea funcției respiratorii și la detectarea anomaliilor pulmonare.

Plămânii sunt un organ important în sistemul respirator, dar sunt ușor de deteriorat. Doctorul Tran Duy Hung, Departamentul de Medicină Respiratorie al Spitalului General Tam Anh din Hanoi , recomandă mai jos câteva teste simple ale funcției pulmonare, astfel încât toată lumea să le poată efectua în mod proactiv acasă.

Mersul pe scări în sus și în jos

Cum se face : Urcați scările încet și ușor de la primul etaj la al treilea. Nu uitați să mențineți un ritm constant și lent, ca la mersul pe jos obișnuit.

Persoanele care pot urca scările cu ușurință fără a se opri pentru odihnă au plămâni sănătoși. Dimpotrivă, funcția pulmonară este problematică atunci când aveți dificultăți de respirație, nu vă puteți trage respirația sau sunteți prea obosit, având nevoie de odihnă de mai multe ori atunci când urcați scările. În acest moment, trebuie să consultați un medic pneumolog cât mai curând.

Exercițiile de urcat scări ajută la verificarea sănătății plămânilor. Fotografie: Freepik. — Exercițiile de urcat scări ajută la verificarea sănătății plămânilor. Fotografie: *Freepik.*

Alergare pe loc

Joggingul la fața locului este o modalitate ușoară de a-ți testa sănătatea plămânilor prin activitate fizică.

Cum se face : Stai drept și aleargă pe loc într-un ritm moderat, constant, nici prea repede, nici prea încet. Încearcă să-ți controlezi respirația în timp ce alergi.

Dacă poți menține joggingul pe loc mai mult de 5 minute fără oprire, funcția ta pulmonară este bună. Dacă durează mai puțin de 5 minute, plămânii tăi ar putea fi slăbiți.

Metoda de ținere a respirației

Acest test ajută la evaluarea capacității plămânilor și a căilor respiratorii de a stoca aer și oxigen.

Cum se face : Respiră adânc și inspiră, încearcă să inspiri cât mai mult posibil, lasă-ți plămânii să se dilate cât mai mult posibil, dilată-ți abdomenul. După inspirare, trebuie să controlezi respirația, să-ți ții respirația, să nu lași aerul să scape pe nas sau pe gură pentru a evita afectarea rezultatelor.

Dacă vă puteți ține respirația timp de 30 de secunde sau mai mult, funcția pulmonară este destul de bună. Dacă vă puteți ține respirația mai puțin de 20 de secunde, este posibil ca funcția pulmonară să aibă probleme.

Metoda de suflare a lumânărilor

Pentru a efectua acest test, trebuie să pregătiți o lumânare sau o lampă cu ulei.

Cum se face : Așezați o lumânare aprinsă sau o lampă cu ulei la același nivel cu gura și la aproximativ 20 cm distanță. Inspirați adânc și stingeți lumânarea.

Acest test evaluează funcția pulmonară prin volumul maxim de aer expirat în prima secundă. Dacă poți stinge lumânarea cu o singură suflare puternică, sănătatea plămânilor și a sistemului respirator este în regulă. Dacă trebuie să stingeți lumânarea de mai multe ori pentru a o stinge, sănătatea plămânilor și a sistemului respirator nu este bună.

Exercițiile fizice și mișcarea ajută la îmbunătățirea capacității respiratorii, la creșterea volumului pulmonar și la adâncirea respirației. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, sistemul imunitar al organismului, reducând riscul de boli respiratorii.

Dr. Hung a menționat că, după efectuarea exercițiilor menționate mai sus, persoanele cu funcție pulmonară redusă ar trebui să meargă la departamentul respirator pentru un examen specific și tratament prescris, dacă este necesar.

Pe lângă exerciții fizice, nutriția și un stil de viață sănătos afectează sănătatea întregului corp, inclusiv a sistemului respirator. Menținerea unei diete sănătoase, bogate în fibre, vitamine și consumul unei cantități suficiente de apă în fiecare zi ajută la menținerea sănătății plămânilor. Vaccinarea împotriva gripei, pneumococului și tusei convulsive poate stimula imunitatea și poate preveni bolile respiratorii cauzate de viruși.

Dr. Hung sfătuiește fumătorii să renunțe la fumat pentru a îmbunătăți funcția pulmonară și a preveni multe boli pulmonare periculoase. Fumatul este principala cauză a bolilor respiratorii cronice, cum ar fi bronhopneumopatia obstructivă cronică (BPOC), fibroza pulmonară și cancerul pulmonar.

Khue Lam

Cititorii pun aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă