Saritul excesiv asupra cinei în mod regulat duce la golirea stomacului, ceea ce duce la formarea de gaze care provoacă simptome de diaree, constipație, oboseală și insomnie.
Cina joacă un rol important în menținerea unui sistem digestiv sănătos, a unei funcții intestinale stabile și în prevenirea problemelor digestive.
Dr. Vu Truong Khanh, șeful Departamentului de Gastroenterologie al Spitalului General Tam Anh din Hanoi , a declarat că mulți oameni au obiceiul de a sări peste cină din cauza nevoii de a ține dietă și de a pierde în greutate. Culcarea pe stomacul gol poate afecta sănătatea, în special sistemul digestiv. Mai jos sunt câteva dintre efectele nocive care pot apărea dacă săriți peste această masă în mod regulat.
Probleme digestive
Saritul regulat peste cină duce la golirea stomacului, formând gaze din cauza efectelor acidului clorhidric, provocând cu ușurință indigestie, iritații stomacale, reflux gastric, crescând riscul de greață, diaree sau constipație. Persoanele care sar peste mese în mod regulat sunt predispuse la tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, mâncatul compulsiv.
Potrivit Dr. Khanh, în loc să săriți peste mese, ar trebui să ajustați timpul dintre mese în mod corespunzător, să alegeți mâncăruri ușoare, bune pentru sănătatea fizică și mentală. Nu alegeți alimente greu de digerat și nu mâncați cina prea târziu sau aproape de ora de culcare.
Orezul prăjit cu mult ulei poate provoca indigestie și balonare dacă este consumat seara. Foto: Linh Nguyen
Deficiențe nutriționale
Saritul regulat peste cină poate duce la deficiențe nutriționale precum magneziu, vitamina B12, vitamina D3. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru activitățile zilnice. Deficiența prelungită crește riscul de malnutriție.
Obosit
Un stomac gol este dăunător sănătății mintale, funcției cerebrale generale și capacității de luare a deciziilor. Creierul funcționează pe bază de glucoză, iar persoanele care sar peste cină sunt mai predispuse la hipoglicemie. Variațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge pot provoca complicații de sănătate, mai ales noaptea.
Insomnie
Saritul peste cină afectează, de asemenea, ciclurile de somn, provocând insomnie și neliniște. Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra imunității, stării de spirit, energiei și metabolismului organismului. Lipsa prelungită de somn afectează serios sănătatea mintală.
creștere în greutate
Un stomac gol duce la creșterea în greutate, deoarece organismul este flămând, tinde să poftească la mâncare și să mănânce mai mult la următoarea masă. Saritul peste mese te face să pierzi controlul asupra alimentației, îți crește pofta de mâncare mai mult decât de obicei, îți afectează negativ metabolismul și te face să te îngrași ușor.
Pierderea musculară
Un metabolism încetinit afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a câștiga masă musculară. Când dormi, corpul tău intră în modul de reparare și recuperare, care include construirea masei musculare, transformarea proteinelor în mușchi și repararea țesutului deteriorat. Dacă organismul tău nu primește suficienți nutrienți și proteine pentru reparare și recuperare, acest lucru poate duce cu ușurință la pierderea masei musculare în timp ce dormi.
Dr. Khanh sfătuiește pe toată lumea să aibă o dietă echilibrată, împărțită în mese mici, între orele 6:00 și 19:00. Cina ar trebui terminată cu două ore înainte de culcare. Acesta este suficient timp pentru ca organismul să digere și să absoarbă nutrienții. Adulții ar trebui să facă exerciții fizice ușoare pentru a reduce caloriile și a metaboliza alimentele mai rapid.
Alimentele pentru această masă ar trebui să fie ușor de digerat, limitați alimentele care produc multe gaze în timpul digestiei, cum ar fi porumbul, cartofii dulci, fasolea verde... Trebuie evitate alimentele care stimulează tractul digestiv, cum ar fi ardeiul iute, usturoiul, ceapa, bogate în grăsimi, și nu ar trebui să consumați multă carne.
Luc Bao
| Cititorii pun aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)