Saritul regulat peste cină lasă stomacul gol, ducând la formarea de gaze și provocând simptome precum diaree, constipație, oboseală și insomnie.
Cina joacă un rol crucial în menținerea unui sistem digestiv sănătos, asigurarea unei funcționări intestinale stabile și prevenirea problemelor digestive.
Dr. Vu Truong Khanh, șeful departamentului de gastroenterologie de la Spitalul General Tam Anh din Hanoi , a declarat că mulți oameni au obiceiul de a sări peste cină din cauza dietelor și a nevoilor de slăbire. Culcarea pe stomacul gol poate afecta sănătatea, în special sistemul digestiv. Mai jos sunt câteva dintre potențialele daune ale săririi regulate a acestei mese.
Probleme digestive
Saritul regulat peste cină lasă stomacul gol, ducând la formarea de gaze din cauza acțiunii acidului clorhidric, provocând cu ușurință indigestie, iritații stomacale și reflux acid, crescând riscul de greață, diaree sau constipație. Persoanele care sar frecvent peste mese sunt mai predispuse la dezvoltarea tulburărilor de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Potrivit doctorului Khanh, în loc să sări peste mese, ar trebui să ajustezi intervalul orar dintre mese în mod corespunzător, alegând mese ușoare, bune pentru sănătatea ta fizică și mentală. Evită alimentele greu de digerat și mâncarea prea târziu sau aproape de ora de culcare.
Orezul prăjit, mai ales atunci când este consumat seara, poate provoca indigestie și balonare. (Foto: Linh Nguyen)
Deficiențe nutriționale
Saritul regulat peste cină poate duce la deficiențe de nutrienți precum magneziu, vitamina B12 și vitamina D3. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru funcționarea zilnică. Deficiențele prelungite cresc riscul de malnutriție.
Obosit
Foamea este dăunătoare sănătății mintale, funcției cerebrale generale și capacității de luare a deciziilor. Creierul depinde de glucoză, iar persoanele care sar peste cină sunt predispuse la hipoglicemie. Fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge pot provoca complicații de sănătate, mai ales noaptea.
Insomnie
Saritul peste cină perturbă, de asemenea, ciclul somnului, provocând insomnie și neliniște. Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra imunității, dispoziției, energiei și metabolismului. Privarea prelungită de somn afectează grav sănătatea mintală.
creștere în greutate
Un stomac gol duce la creșterea în greutate, deoarece organismul este flămând, tinde să poftească la mâncare și mănâncă mai mult la următoarea masă. Saritul peste mese face ca pierderea controlului asupra alimentației, crește poftele mai mult decât de obicei, afectează negativ metabolismul și facilitează creșterea în greutate.
Pierderea musculară
Un metabolism încetinit afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a construi masă musculară. În timpul somnului, organismul trece la modul de reparare și recuperare, care include construirea masei musculare, transformarea proteinelor în mușchi și repararea țesuturilor deteriorate. Dacă organismul nu primește suficienți nutrienți și proteine pentru reparare și recuperare, acest lucru poate duce cu ușurință la pierderea masei musculare în timpul somnului.
Dr. Khanh sfătuiește pe toată lumea să aibă o dietă echilibrată, împărțită în mese mici între orele 6:00 și 19:00. Cina ar trebui terminată cu două ore înainte de culcare. Acesta este suficient timp pentru ca organismul să digere și să absoarbă nutrienții. Adulții ar trebui să facă exerciții fizice ușoare pentru a ajuta la arderea caloriilor și la metabolizarea alimentelor mai rapidă.
Pentru această masă, alegeți alimente ușor digerabile și limitați alimentele care produc multe gaze în timpul digestiei, cum ar fi porumbul, cartofii dulci și fasolea verde. Evitați alimentele care irită tractul digestiv, cum ar fi ardeii iuți, usturoiul și ceapa, precum și alimentele bogate în grăsimi. De asemenea, evitați să consumați prea multă carne.
Smarald
| Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde. |
Legătură sursă
