7 moduri de a ajuta copiii să crească până la înălțimea lor maximă

Copiii ar trebui să se culce înainte de ora 22:00, să facă exerciții fizice pentru a-și dezvolta rezistența, cum ar fi înotul regulat, să se bronzeze și să mănânce alimente nutritive pentru a crește eficient în înălțime.

Maestrul, Dr. Nguyen Anh Duy Tung, de la Sistemul Clinic de Nutriție Nutrihome, recomandă ca părinții să aibă o dietă echilibrată pentru copiii lor încă de la o vârstă fragedă. Copiii trebuie să suplimenteze alimente care conțin calciu, fier, zinc, iod, magneziu, fosfor, vitamina D, proteine, lizină, cum ar fi laptele, fructele de mare, carnea roșie, algele marine, ouăle... pentru a crește în înălțime.

Împărțiți-vă mesele pe parcursul zilei : Copiii ar trebui să mănânce la fiecare 3-5 ore. Copiii mici și adolescenții ar trebui să mănânce 6 mese mici pe zi. Adolescenții ar trebui să mănânce trei mese pe zi, fără a sări peste mese.

Mențineți o greutate sănătoasă : Obezitatea afectează negativ înălțimea. Dacă greutatea corporală este prea mare, aceasta poate pune presiune asupra oaselor și articulațiilor, făcând corpul mai scund. Părinții ar trebui să limiteze consumul de gustări care conțin mult zahăr; acestea ar trebui să reprezinte mai puțin de 10% din aportul alimentar zilnic total. De asemenea, părinții trebuie să se asigure că copiii lor au un mic dejun nutritiv.

Baia de soare sintetizează corect vitamina D : Copiii aflați la pubertate cărora le lipsește vitamina D sunt predispuși la o creștere încetinită și blocată, deoarece capacitatea organismului de a absorbi calciul este redusă. Copiii ar trebui să facă plajă între orele 9:00 și 15:00, deoarece la această oră intensitatea razelor UVB din lumina soarelui este suficientă pentru a stimula reacțiile care ajută la sintetizarea vitaminei D3.

Evitați expunerea la soare prea mult timp, schimbați regulat zona pielii expusă la soare pentru a evita iritațiile, arsurile și pentru a vă asigura siguranța.

Baia de soare îi ajută pe copii să sintetizeze vitamina D, susținând dezvoltarea în înălțime. Fotografie: Freepik — Jocul și exercițiile fizice în aer liber îi ajută pe copii să sintetizeze vitamina D și să crească în înălțime. Fotografie: *Freepik*

Somn la timp: Copiii ar trebui să doarmă înainte de ora 22:00 pentru a putea dormi profund între 10:00 și 3:00. Acesta este momentul în care organismul secretă o cantitate mare de hormon de creștere. Acest hormon ajută la dezvoltarea țesuturilor și a oaselor. Mai jos este timpul zilnic de somn recomandat pentru fiecare vârstă.

Vârstă	Timp de somn
Sub trei luni	14-17 ore
3-11 luni	12-17 ore
1-2 ani	11-14 ore
3-5 ani	10-13 ore
6-13 ani	9-11 ore
14-17 ani	8-10 ore
18 ani sau mai mult	7-9 ore

Exerciții fizice regulate : Acest obicei ajută la dezvoltarea sistemului osos. În timpul exercițiilor fizice , greutatea poate fi menținută la un nivel stabil, promovând producția de hormoni de creștere. Părinții încurajează copiii să facă exerciții fizice cel puțin o oră pe zi, concentrându-se pe exerciții de anduranță, cum ar fi înotul. Copiii pot combina yoga, ciclismul, săritul coardei, aerobicul...

Limitați stresul : Stresul afectează și hormonii, afectând înălțimea. Mediul de viață al bebelușului trebuie să fie curat și confortabil.

Dr. Duy Tung sfătuiește părinții să își ducă copiii la o unitate medicală pentru examinare atunci când aceștia se dezvoltă lent sau sunt adesea bolnavi. Copiii sunt evaluați complet pentru starea lor nutrițională și testați pentru a cuantifica concentrația de micronutrienți din organism. De acolo, medicul va oferi sfaturi privind tratamentul și va dezvolta o dietă adecvată pentru a ajuta copilul să crească bine.

Kim Thanh

Cititorii pun aici întrebări despre nutriție la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă