7 moduri de a ajuta copiii să își maximizeze creșterea în înălțime.

Copiii ar trebui să se culce înainte de ora 22:00, să se angajeze în activități fizice care le dezvoltă rezistența, cum ar fi înotul, să se expună la soare și să aibă o dietă nutritivă pentru a-și crește eficient în înălțime.

Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialist la Nutrihome Nutrition Clinic System, sfătuiește părinții să ofere o dietă echilibrată copiilor lor încă de la o vârstă fragedă. Copiii trebuie să își suplimenteze dieta cu alimente care conțin calciu, fier, zinc, iod, magneziu, fosfor, vitamina D, proteine și lizină, cum ar fi laptele, fructele de mare, carnea roșie, algele marine și ouăle, pentru a promova creșterea în înălțime.

Împărțiți mesele în porții mai mici pe parcursul zilei : Copiii ar trebui să mănânce la fiecare 3-5 ore. Copiii mici și adolescenții ar trebui să aibă 6 mese mici pe zi. Adolescenții ar trebui să mănânce trei mese pe zi și să nu sară peste mese.

Mențineți o greutate sănătoasă : Obezitatea are un impact negativ asupra înălțimii. Greutatea corporală excesivă poate pune presiune asupra oaselor și articulațiilor, ducând la o statură mai mică. Părinții ar trebui să limiteze consumul copiilor lor de gustări dulci, vizând mai puțin de 10% din aportul alimentar zilnic total. De asemenea, părinții ar trebui să se asigure că copiii lor au un mic dejun nutritiv.

Statul la soare ajută la sintetizarea vitaminei D : Adolescenții care au deficit de vitamina D sunt predispuși la o creștere încetinită și o dezvoltare întârziată, deoarece capacitatea organismului lor de a absorbi calciul scade. Copiii ar trebui să se bronzeze între orele 9:00 și 15:00, deoarece la această oră intensitatea razelor UVB din lumina soarelui este suficientă pentru a stimula reacțiile care ajută la sintetizarea vitaminei D3.

Evitați expunerea prelungită la soare și schimbați frecvent zonele de piele expuse la soare pentru a preveni iritațiile și arsurile, asigurând astfel siguranța.

Baia de soare îi ajută pe copii să sintetizeze vitamina D, susținând dezvoltarea în înălțime. Fotografie: Freepik — Jocul și exercițiile fizice în aer liber îi ajută pe copii să sintetizeze vitamina D, promovând creșterea în înălțime. Fotografie: *Freepik*

Dormiți suficient: Copiii ar trebui să se culce înainte de ora 22:00 pentru a asigura un somn profund între ora 22:00 și 3:00. Acesta este momentul în care organismul eliberează o cantitate mare de hormon de creștere, care ajută la dezvoltarea țesuturilor și a oaselor. Mai jos sunt orele zilnice de somn recomandate pentru fiecare grupă de vârstă.

Vârstă	Timp de somn
Sub trei luni	14-17 ore
3-11 luni	12-17 ore
1-2 ani	11-14 ore
3-5 ani	10-13 ore
6-13 ani	9-11 ore
14-17 ani	8-10 ore
De la 18 ani și peste	7-9 ore

Exerciții fizice regulate : Acest obicei susține dezvoltarea oaselor. În timpul exercițiilor fizice , greutatea poate fi menținută la un nivel stabil, promovând producția de hormon de creștere. Părinții ar trebui să încurajeze copiii să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi, concentrându-se pe exerciții de dezvoltare a rezistenței, cum ar fi înotul. Copiii pot combina acest lucru cu yoga, ciclism, sărituri la coardă, aerobic etc.

Reduceți stresul : Stresul afectează și hormonii, având impact asupra înălțimii. Mediul de viață al copilului trebuie să fie curat și confortabil.

Dr. Duy Tung sfătuiește părinții să își ducă copiii la o unitate medicală pentru examinare dacă aceștia prezintă întârzieri de dezvoltare sau boli frecvente. Copiii sunt supuși unei evaluări complete a stării lor nutriționale și unor teste pentru a cuantifica nivelurile de micronutrienți din organism. Pe baza acestui fapt, medicii pot oferi sfaturi privind tratamentul și pot dezvolta un plan alimentar adecvat pentru a ajuta copilul să crească bine.

Kim Thanh

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă