7 efecte nocive ale consumului excesiv de ceai

Conform unui studiu publicat de Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH), consumul de ceai a fost considerat un obicei benefic pentru sănătate încă din cele mai vechi timpuri. Cercetările medicale moderne au oferit o bază științifică pentru efectele ceaiului. Dovezile care susțin beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai devin tot mai puternice cu fiecare nou studiu publicat în literatura științifică.

1. Beneficiile ceaiului pentru sănătate

Nutrienții și mineralele găsite în ceai pot contribui la sănătatea generală. Deși consumul de ceai nu este o soluție sau un remediu pentru nicio afecțiune, oamenii pot încorpora cu ușurință ceaiul într-o dietă sănătoasă.

Consumul de ceai cu moderație este bun pentru sănătate.

Colesterol mai mic

Ceaiul negru conține teaflavine și tearubigine (antioxidanți), care au beneficii pentru sănătate. Un studiu a constatat că acestea au ajutat la reducerea hipercolesterolemiei (colesterol ridicat) atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase.

Reduce riscul de hiperglicemie

Cercetări similare au arătat, de asemenea, că teaflavinele și tearubiginele din ceaiul negru contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de hiperglicemie sau de creștere a zahărului din sânge.

Reduce riscul de cancer

Ceaiurile verzi și negre conțin polifenoli importanți, micronutrienți care se găsesc în alimentele vegetale. Polifenolii găsiți în aceste ceaiuri au fost asociați cu reglarea sănătoasă a creșterii și supraviețuirii celulelor canceroase, ceea ce duce la un risc mai mic de cancer.

O calitate mai bună a somnului și un risc redus de depresie

Unele ceaiuri, inclusiv ceaiul de mușețel, sunt folosite pentru a ajuta oamenii să se relaxeze la sfârșitul zilei, pentru a promova un somn mai bun și pentru a le ajuta să se relaxeze. Cercetările arată că ceaiul de mușețel ajută femeile postpartum să doarmă mai bine și reduce depresia.

Mai concentrat și mai alert

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum afectează cofeina funcția cognitivă. Cu toate acestea, unele studii au arătat că consumul de cofeină găsită în unele ceaiuri, în doze mici și în mod regulat, poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și a stării de alertă.

Alege tipul potrivit de ceai pentru a beneficia de beneficii și a limita efectele secundare.

2. Consumul excesiv de ceai îți afectează sănătatea?

Unele ceaiuri au un conținut ridicat de cofeină, cum ar fi ceaiul negru și ceaiul verde, așa că există câteva aspecte de reținut atunci când bei ceai, deoarece consumul excesiv de cofeină poate provoca simptome precum accelerarea bătăilor inimii, tremurături musculare, dureri de cap, tensiune, anxietate, insomnie.

Tulburări de somn

Consumul excesiv de ceai poate interfera cu somnul, deoarece prezența cofeinei în ceai afectează ciclul somnului, deoarece cofeina interferează cu hormonul melatonină, care afectează tiparele de somn.

Absorbție scăzută a nutrienților

Consumul crescut de cafeină poate, de fapt, să împiedice digestia și să reducă absorbția nutrienților. Ceaiul conține o componentă numită tanin, care interferează cu absorbția fierului din alimentele pe care le consumăm. De aceea, este mai bine să bei ceai între mese, mai degrabă decât în ​​timpul meselor.

Neliniște sporită

Studiile au arătat că consumul regulat de ceai poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Efectele calmante ale ceaiului se datorează în mare măsură ingredientelor sale active, cum ar fi l-teanina, despre care s-a constatat că crește activitatea undelor alfa din creier, ducând la relaxare.

Totuși, obiceiul de a bea ceai pentru a ameliora stresul poate, de fapt, agrava stresul și anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că un consum excesiv de cofeină poate duce la neliniște. Cea mai bună modalitate de a trata aceste simptome este de a reduce consumul de ceai și de a înlocui ceaiul obișnuit cu ceaiuri sănătoase, cum ar fi mușețelul, ceaiul alb sau verde.

Arsuri la stomac și disconfort

Prezența cafeinei în ceai agravează formarea acidului în stomac, ducând la arsuri la stomac, balonare și disconfort. Mai mult, consumul excesiv de cafeină provoacă și reflux acid în organism.

Nu este bine în timpul sarcinii

Consumul regulat excesiv de ceai poate fi dăunător atât mamei, cât și bebelușului. Consumul ridicat de cafeină poate crește riscul de complicații. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să bea ceaiuri decofeinizate sau din plante în timpul sarcinii.

Deși cantitățile mici sunt în general sigure, experții în sănătate recomandă ca femeile însărcinate să nu consume mai mult de 300 mg de cofeină pe zi. Femeile care sunt sensibile la cofeină ar trebui să își limiteze aportul de cofeină la 100 mg pe zi.

Durere de cap

Obiceiul de a bea ceai atunci când ești stresat poate fi cauza durerilor de cap. Consumul excesiv de ceai sau al oricărei surse de cafeină poate duce la iritabilitate și dureri de cap. Această afecțiune este agravată de postul intermitent.

Greaţă

Consumul de ceai, în special ceai cu lapte, poate provoca greață, deoarece taninurile din ceai irită țesutul digestiv și duc la balonare, disconfort și dureri de stomac.

3. Consultați conținutul de cafeină din ceai

Consumul de ceai cu moderație are beneficii pentru sănătate, dar un consum excesiv poate avea efecte negative. Consumul de ceai din plante sau ceai verde cu moderație este considerat sigur în timpul sarcinii și poate avea beneficii pentru sănătate. Este important să ne amintim că un consum excesiv de cofeină din orice sursă poate avea efecte negative asupra unor persoane.

Deși există o legătură între consumul de ceai verde și un risc mai mic de apariție a anumitor boli, cel mai bine este să evitați consumul excesiv de ceai, în special al celor cu conținut ridicat de cofeină. Verificați conținutul de cofeină al diferitelor tipuri de ceai de mai jos pentru a face o alegere sănătoasă:

• Ceai negru: 40–60 mg cafeină per cană.
• Ceai verde: 25–40 mg cafeină per cană.
• Ceai Oolong: 12–55 mg cafeină per cană.
• Ceai alb: 6–60 mg cafeină per cană.
• Ceaiuri din plante (inclusiv ceai de lămâie, ceai de mușețel și ceai de hibiscus): 0–5 mg cafeină per cană.

Deși există numeroase beneficii ale adăugării ceaiului la dieta și stilul nostru de viață zilnic, experții în sănătate recomandă adesea ca persoanele cu o sănătate normală să nu bea mai mult de 4 căni pe zi. În plus, persoanele cu afecțiuni medicale și femeile însărcinate ar trebui să consulte medicii cu privire la cantitatea de ceai potrivită pentru ele.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm