8 moduri de a crește testosteronul în mod natural

Testosteron - Fotografia 1.

Menținerea exercițiilor fizice ajută la creșterea testosteronului în mod natural - Foto: Media Feed

Studiile arată că testosteronul este implicat în aproape fiecare aspect major al sănătății masculine.

Este obișnuit ca nivelul de testosteron să scadă odată cu vârsta, ceea ce determină mulți bărbați să experimenteze o reducere a masei musculare și a forței osoase, o scădere a libidoului și o creștere a procentului de grăsime corporală.

Conform Media Feed, un studiu realizat pe peste 9.000 de bărbați a constatat că nivelurile normale de testosteron la bărbații sănătoși, non-obezi, variază între 264 și 916 ng/dl. Nivelurile de testosteron sub acest interval pot indica un deficit de testosteron din mai multe motive, inclusiv vârsta, afecțiunile medicale , anumite medicamente și stilul de viață.

Există, de asemenea, multe mituri sau zvonuri false despre nivelurile de testosteron, cum ar fi faptul că produsele din soia scad nivelul de testosteron; că dușurile reci, consumul de carne de vită și ouă ajută la producerea mai multului testosteron; sau că ambalajele alimentare din plastic sunt dăunătoare „masculinității”.

Există opt modalități naturale prin care poți crește nivelul de testosteron. În primul rând, fă mișcare mai des.

Deși orice tip de exercițiu este mai bun decât deloc, cercetările arată că exercițiile de rezistență pot fi cea mai eficientă modalitate de a crește testosteronul.

De asemenea, reduceți nivelul de stres. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol pot determina scăderea producției de testosteron.

Reducerea stresului nu este ceva ce se poate face peste noapte, dar încearcă să faci câteva schimbări în obiceiurile și stilul tău de viață, cum ar fi practicarea meditației, menținerea exercițiilor fizice și evitarea factorilor declanșatori ai stresului.

De asemenea, ar trebui să construiești un somn sănătos, deoarece organismul produce și eliberează cea mai mare parte a testosteronului în timp ce dormim.

Dacă ești obez, încearcă să slăbești. Studiile arată că bărbații supraponderali sau obezi au niveluri mai scăzute de testosteron decât alții. Între timp, nivelul scăzut de testosteron este legat de creșterea în greutate, creând un cerc vicios la bărbații obezi cu nivel scăzut de testosteron.

În plus, poți urma o dietă care stimulează creșterea testosteronului. Aceste alimente includ alimente bogate în grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și alți nutrienți importanți.

Pentru a vă menține corpul în condiții optime pentru producția de testosteron, acordați prioritate alimentelor și ingredientelor care includ stridii, usturoi, ouă, ton, miere, nucă de cocos, rodie, ulei de măsline, ghimbir, ceapă, produse lactate îmbogățite cu vitamine.

Anumite vitamine și suplimente pot, de asemenea, să stimuleze creșterea testosteronului, cum ar fi ashwagandha (o plantă utilizată frecvent în medicina tradițională indiană), vitamina D, zincul, magneziul...

De asemenea, consumați alcool cu moderație. Cercetările arată că consumul de alcool este legat de niveluri scăzute de testosteron și alte efecte negative asupra funcției sexuale și a sănătății reproductive.

De asemenea, verificați dacă vreun medicament pe care îl luați vă afectează nivelul de testosteron. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să treceți la un alt medicament sau să faceți unele schimbări ale stilului de viață.

Comentariu (0)