8 metode de a crește testosteronul în mod natural.

Testosteronul este un hormon masculin vital care joacă multe roluri diferite în organism - de la rezistența oaselor și masa musculară până la libidou și starea de spirit.

Menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice ajută la creșterea nivelului natural de testosteron - Foto: Media Feed

Studiile arată că testosteronul este implicat în aproape fiecare aspect major al sănătății masculine.

Este obișnuit ca nivelurile de testosteron să scadă treptat odată cu vârsta, ceea ce duce la mulți bărbați la o reducere a masei musculare și a forței osoase, scăderea libidoului și creșterea procentului de grăsime corporală.

Conform Media Feed, un studiu realizat pe peste 9.000 de bărbați a arătat că nivelurile normale de testosteron la bărbații sănătoși, non-obezi, variază între 264 și 916 ng/dl. Nivelurile de testosteron sub acest interval pot indica un deficit de testosteron din diverse motive, cum ar fi vârsta, afecțiunile medicale , anumite medicamente și stilul de viață.

Există, de asemenea, multe concepții greșite sau zvonuri neadevărate despre nivelurile de testosteron, cum ar fi convingerea că produsele din soia scad nivelul de testosteron; că dușurile reci, consumul de carne de vită și ouă ajută la producerea unei cantități mai mari de testosteron; sau că ambalajele alimentare din plastic sunt dăunătoare „potenței masculine”.

Există opt modalități naturale prin care îți poți crește testosteronul. În primul rând, fă mișcare mai regulat.

Deși orice formă de exercițiu este mai bună decât niciun exercițiu, cercetările sugerează că antrenamentul de rezistență poate fi cea mai eficientă modalitate de a crește testosteronul.

În plus, încearcă să reduci nivelul de stres. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol pot determina scăderea producției de testosteron.

Reducerea stresului nu este ceva ce se poate face peste noapte, dar încearcă să schimbi câteva obiceiuri și stiluri de viață, cum ar fi practicarea meditației, menținerea unei rutine de exerciții fizice și evitarea factorilor declanșatori ai stresului.

De asemenea, ar trebui să stabiliți obiceiuri de somn sănătoase, deoarece organismul produce și eliberează cea mai mare parte a testosteronului în timp ce dormim.

Dacă ești obez, încearcă să slăbești. Studiile arată că bărbații supraponderali sau obezi au niveluri mai scăzute de testosteron decât alții. Între timp, nivelul scăzut de testosteron este legat de creșterea în greutate, creând un cerc vicios la bărbații obezi cu nivel scăzut de testosteron.

În plus, poți urma o dietă care stimulează creșterea testosteronului. Aceste alimente includ alimente bogate în grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și alți nutrienți esențiali.

Pentru a vă menține corpul în condiții optime pentru producția de testosteron, acordați prioritate alimentelor și ingredientelor precum stridii, usturoi, ouă, ton, miere, nucă de cocos, rodii, ulei de măsline, ghimbir, ceapă și produse lactate îmbogățite cu vitamine.

Anumite vitamine și suplimente pot, de asemenea, să stimuleze nivelul de testosteron, cum ar fi ashwagandha (o plantă utilizată frecvent în medicina tradițională indiană), vitamina D, zincul și magneziul.

În plus, consumați alcool cu ​​moderație. Cercetările arată că alcoolul este legat de niveluri scăzute de testosteron și alte efecte negative asupra funcției sexuale și a sănătății reproductive.

În același timp, verificați dacă vreun medicament pe care îl luați vă afectează nivelul de testosteron. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să treceți la un alt medicament sau să vă ajustați unele dintre obiceiurile zilnice.

Nha Linh

Sursă: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm