Menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice ajută la creșterea nivelului natural de testosteron - Foto: Media Feed
Studiile arată că testosteronul este implicat în aproape fiecare aspect major al sănătății masculine.
8 metode de a crește testosteronul în mod natural.
Testosteronul este un hormon masculin vital care joacă multe roluri diferite în organism - de la rezistența oaselor și masa musculară până la libidou și starea de spirit.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Este obișnuit ca nivelurile de testosteron să scadă treptat odată cu vârsta, ceea ce duce la mulți bărbați la o reducere a masei musculare și a forței osoase, scăderea libidoului și creșterea procentului de grăsime corporală.
Conform Media Feed, un studiu realizat pe peste 9.000 de bărbați a arătat că nivelurile normale de testosteron la bărbații sănătoși, non-obezi, variază între 264 și 916 ng/dl. Nivelurile de testosteron sub acest interval pot indica un deficit de testosteron din diverse motive, cum ar fi vârsta, afecțiunile medicale , anumite medicamente și stilul de viață.
Există, de asemenea, multe concepții greșite sau zvonuri neadevărate despre nivelurile de testosteron, cum ar fi convingerea că produsele din soia scad nivelul de testosteron; că dușurile reci, consumul de carne de vită și ouă ajută la producerea unei cantități mai mari de testosteron; sau că ambalajele alimentare din plastic sunt dăunătoare „potenței masculine”.
Există opt modalități naturale prin care îți poți crește testosteronul. În primul rând, fă mișcare mai regulat.
S-ar putea să vă placă și
Dezvăluirea codului genetic care ar putea fi motivul pentru care bărbații sunt mai înalți decât femeile.Un studiu genetic recent a dezvăluit că gena SHOX – deși prezentă la ambele sexe – ar putea fi un factor cheie în explicarea motivului pentru care bărbații sunt în general mai înalți decât femeile.
Povestitorii: Colonelul Nguyen Kim Nu Hieu - De la idealuri revoluționare la gândire inovatoare și dezvoltarea profesiei medicale.Înrolându-se voluntar și aventurându-se pe câmpul de luptă în timp ce era însărcinată, colonela Nguyen Kim Nu Hieu, la fel ca întreaga tânără generație din acea vreme, s-a dedicat țării. Ca prima femeie conducătoare a Spitalului Militar Central 108, ea continuă să răspândească flacăra eticii medicale și a spiritului de serviciu generațiilor viitoare.
Toată noaptea, spitalul Bach Mai din Ninh Binh a luptat pentru a salva viețile pacienților cu afecțiuni cardiovasculare.În noaptea de 28 iunie și dimineața devreme a zilei de 29 iunie, medicii de la Institutul Național de Cardiologie din Vietnam - Spitalul Bach Mai au petrecut o noapte nedormită, intervenind continuu timp de mai multe ore pentru a oferi îngrijiri de urgență pacienților cu boli cardiovasculare critice.
Deși orice formă de exercițiu este mai bună decât niciun exercițiu, cercetările sugerează că antrenamentul de rezistență poate fi cea mai eficientă modalitate de a crește testosteronul.
În plus, încearcă să reduci nivelul de stres. Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol pot determina scăderea producției de testosteron.
Reducerea stresului nu este ceva ce se poate face peste noapte, dar încearcă să schimbi câteva obiceiuri și stiluri de viață, cum ar fi practicarea meditației, menținerea unei rutine de exerciții fizice și evitarea factorilor declanșatori ai stresului.
De asemenea, ar trebui să stabiliți obiceiuri de somn sănătoase, deoarece organismul produce și eliberează cea mai mare parte a testosteronului în timp ce dormim.
Dacă ești obez, încearcă să slăbești. Studiile arată că bărbații supraponderali sau obezi au niveluri mai scăzute de testosteron decât alții. Între timp, nivelul scăzut de testosteron este legat de creșterea în greutate, creând un cerc vicios la bărbații obezi cu nivel scăzut de testosteron.
În plus, poți urma o dietă care stimulează creșterea testosteronului. Aceste alimente includ alimente bogate în grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și alți nutrienți esențiali.
Pentru a vă menține corpul în condiții optime pentru producția de testosteron, acordați prioritate alimentelor și ingredientelor precum stridii, usturoi, ouă, ton, miere, nucă de cocos, rodii, ulei de măsline, ghimbir, ceapă și produse lactate îmbogățite cu vitamine.
Anumite vitamine și suplimente pot, de asemenea, să stimuleze nivelul de testosteron, cum ar fi ashwagandha (o plantă utilizată frecvent în medicina tradițională indiană ), vitamina D, zincul și magneziul.
Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.
Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.
Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.
În plus, consumați alcool cu moderație. Cercetările arată că alcoolul este legat de niveluri scăzute de testosteron și alte efecte negative asupra funcției sexuale și a sănătății reproductive.
În același timp, verificați dacă vreun medicament pe care îl luați vă afectează nivelul de testosteron. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să treceți la un alt medicament sau să vă ajustați unele dintre obiceiurile zilnice.
Nha Linh
Sursă: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
![[Imagine] O retrospectivă a pregătirilor capitalei pentru planul general care a durat un secol.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782750453122_quy-hoach-100-nam-minh-duy-1-2118-jpg.webp)
![[Foto] Președintele Adunării Naționale, Tran Thanh Man, participă la conferință pentru a anunța Planul General pentru capitala Hanoi, cu o viziune pe 100 de ani.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782709639728_ndo_br_1-jpg.webp)
![[Foto] Secretarul general și președintele To Lam colaborează cu Comitetul de partid al guvernului la prevenirea și combaterea furtunilor, inundațiilor, dezastrelor naturale extreme și schimbărilor climatice.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782729441945_a1-bnd-0385-9454-jpg.webp)
![[Imagine] Construirea unui drum supraterat prin pădurea Ma Da.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782724737750_anh-man-hinh-2026-06-29-luc-16-18-43.png)
Balustrade moi pentru siguranța traficului
Bunătate umană pe autostradă
