9 alimente care stimulează fertilitatea

VnExpress•18/05/2023

Sparanghelul, roșiile, gălbenușurile de ou... sunt surse bogate de nutrienți care susțin creșterea fertilității atât la bărbați, cât și la femei.

O dietă echilibrată și furnizarea de nutrienți esențiali s-au dovedit a nu numai că promovează sănătatea generală, ci și îmbunătățesc sănătatea reproductivă la ambele sexe. Mai jos sunt nouă alimente sănătoase care oferă numeroase beneficii pentru cele care încearcă să conceapă sau se pregătesc pentru o sarcină sănătoasă.

Roșie

Roșiile conțin licopen, un antioxidant puternic, care a fost studiat pe larg pentru rolul său potențial în îmbunătățirea fertilității masculine. În plus, suplimentarea cu licopen s-a dovedit a fi un potențial tratament pentru infertilitatea masculină.

Cercetătorii spun că suplimentarea cu 4 până la 8 mg de licopen zilnic, timp de 8 până la 12 luni, poate îmbunătăți sănătatea spermatozoizilor și poate crește ratele de sarcină. Cu toate acestea, bărbații ar trebui să obțină licopen din anumite alimente din dieta lor înainte de a recurge la suplimente. Înainte de a decide să suplimentezi cu orice nutrient sau vitamină, ar trebui să consulți un nutriționist sau un specialist în fertilitate.

Sparanghel

Sparanghelul este considerat un superaliment deoarece este plin de nutrienți, fiind bogat în vitamina K, folat (vitamina B9), precum și în vitaminele A, C și B. Puteți prepara sparanghel proaspăt prăjindu-l sau gătindu-l la grătar și servindu-l cu cartofi sau alte legume în mesele dumneavoastră. Sparanghelul din conservă este convenabil, dar conține adesea mult sodiu. Prin urmare, dacă alegeți sparanghel din conservă, ar trebui să căutați o varietate cu conținut scăzut de sodiu și să o clătiți bine înainte de utilizare.

Alimente care ajută la creșterea fertilității — Roșiile conțin antioxidanți sănătoși, în timp ce sparanghelul și gălbenușurile de ou sunt bogate în vitamine, oferind numeroase beneficii pentru fertilitate. (Imagine: *Freepik)*

Gălbenuș de ou

Gălbenușurile de ou oferă fier, calciu, zinc, vitamina B6, folat și vitamina B12. Gălbenușurile de ou de la găinile crescute liber sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care promovează producția de EPA și DHA, precum și de vitamine liposolubile A, D, E și vitamina K2. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă ieftină de proteine slabe, care s-au dovedit a fi benefice pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei.

Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea-soarelui prăjite și nesărate sunt bogate în vitamina E, un nutrient esențial care poate ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității la unele persoane. În plus, semințele de floarea-soarelui conțin mult folat și seleniu, ambele esențiale pentru fertilitate. De asemenea, sunt o sursă bogată de acizi grași omega-6 și conțin cantități mici de acizi grași omega-3.

Grapefruit și portocale

Grapefruitul și portocalele sunt surse excelente de vitamina C și conțin poliamina putrescină, care poate îmbunătăți sănătatea ovulelor și a spermatozoizilor. În plus, aceste două fructe oferă numeroase beneficii nutriționale organismului, ajutând la stimularea sistemului imunitar, arderea excesului de grăsime și îmbunătățirea sănătății pielii.

Ananas

La fel ca grapefruitul și portocalele, ananasul este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C. Cercetătorii au arătat că nivelurile scăzute de vitamina C sunt legate de sindromul ovarelor polichistice (SOP). Ananasul conține, de asemenea, bromelaină, o enzimă naturală cu proprietăți antiinflamatorii și anticoagulante (subțierea sângelui). Alimentele inflamatorii pot împiedica fertilitatea, iar inflamația cronică afectează ovulația.

Lapte integral

Laptele este bogat în grăsimi saturate, benefice pentru fertilitate. De asemenea, este o sursă de vitamine liposolubile, inclusiv vitaminele A, E, D, K și K2. Femeile care consumă produse lactate integrale se confruntă cu mai puține probleme de ovulație decât cele care consumă în principal produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza de vaci). Produsele lactate bogate în grăsimi includ laptele integral, smântâna, crema de brânză și alte tipuri de brânză.

Stridii

Stridiile sunt pline de nutrienți care stimulează fertilitatea și funcția sexuală la bărbați. O porție de șase stridii crude conține toate vitaminele și mineralele esențiale pentru reproducere, inclusiv B12, zinc, seleniu și fier. Stridiile pot fi consumate crude sau la grătar cu ceapă verde și unt.

Somon

Somonul se află pe lista superalimentelor, oferind numeroase beneficii pentru sănătate. De asemenea, este un pește cu conținut scăzut de mercur. Somonul este bogat în acizi grași esențiali și omega-3, despre care s-a demonstrat că sunt benefici pentru fertilitate. De asemenea, este o sursă excelentă de seleniu și vitamina D. Seleniul este o vitamină necesară care susține sperma sănătoasă. S-a demonstrat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu o fertilitate slabă la ambele sexe.

Cu orice dietă,

După dorință ( conform Very Well Family )

Legătură sursă