Consumul de prune uscate este bun pentru oase.

Consumul zilnic de prune uscate poate reduce pierderea osoasă la femeile în vârstă, limitând osteoporoza postmenopauză.

Prunele uscate sunt bogate în fibre, minerale precum potasiu, fier, calciu, vitamine și proteine, oferind numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru oase, mușchi și rinichi. 100 de grame de prune uscate conțin 732 mg de potasiu, peste 7 grame de fibre, 39 mcg de vitamina A, 2 grame de proteine și aproximativ 31 de grame de apă.

Un studiu din 2016 realizat de Universitatea de Stat din San Diego, SUA, a arătat că 48 de femei aflate la postmenopauză cu osteoporoză care au consumat aproximativ 50 g (5-6 fructe) de prune uscate în fiecare zi, timp de 6 luni, au avut o densitate minerală osoasă mai mare decât grupul care nu a consumat acest aliment.

Conform cercetătorilor, consumul zilnic de prune uscate poate preveni pierderea osoasă la femeile în vârstă, osteoporoza postmenopauză. Acest beneficiu se datorează capacității de a inhiba resorbția osoasă, menținând în același timp formarea osoasă.

O meta-analiză din 2017 realizată de Universitatea de Stat din Florida, SUA, și de alte câteva unități, bazată pe 76 de studii efectuate pe peste 100 de persoane, a arătat, de asemenea, că un consum regulat de prune uscate ajută la prevenirea și inversarea pierderii osoase la femeile aflate la postmenopauză cu osteoporoză.

Prunele uscate sunt cele mai eficiente în prevenirea pierderii osoase la nivelul ulnei și coloanei lombare. Ulna și vertebrele conțin mai mult os spongios decât alte locuri, cum ar fi femurul (care conține mai mult os cortical). Renovarea osoasă este mai mare în osul spongios decât în osul cortical. Consumul de prune uscate încetinește rata de renovare osoasă. Prin urmare, efectul lor asupra reducerii pierderii osoase este mai pronunțat în locurile cu os spongios.

Conform unei analize din 2017 a Universității George Mason din SUA, bazată pe 24 de studii, prunele uscate pot combate pierderea osoasă și, prin urmare, pot reduce osteoporoza. De asemenea, sunt eficiente în menținerea unei densități osoase bune.

Autorii studiului sugerează că prunele uscate au un conținut ridicat de vitamina K care poate echilibra calciul, acesta fiind unul dintre motivele pentru care pot îmbunătăți sănătatea oaselor.

Prunele uscate sunt o sursă bună de vitamina K și potasiu, precum și o sursă bună de bor. Potrivit Institutului Național de Sănătate , potasiul ajută la funcția renală și musculară. Borul, un oligoelement, ajută la metabolismul calciului, magneziului și vitaminei D5. Acești nutrienți joacă un rol important în creșterea și menținerea oaselor.

Oasele, unghiile și părul conțin niveluri mai ridicate de bor decât alte țesuturi din organism. Suplimentarea cu bor s-a dovedit a reduce inflamația la persoanele cu poliartrită reumatoidă, a îmbunătăți sănătatea oaselor și a performanței atletice .

Compușii din prune, sorbitolul și fibrele, pot stimula tranzitul intestinal, provocând probleme digestive la unele persoane. Dacă nu sunteți obișnuit cu o dietă bogată în fibre sau cu consumul de prune uscate, creșteți treptat aportul și beți multă apă în timpul meselor. De exemplu, mâncați două prune pe zi timp de trei zile, apoi creșteți la patru pe zi în următoarele patru zile.

Mai Cat
(Conform Everyday Health, Very Well Health și Medical News Today )

Cititorii trimit aici întrebări despre bolile musculo-scheletice pentru ca medicii să le răspundă.

Legătură sursă