Consumul de fructe te ajută să slăbești?

Consumul de fructe te poate ajuta să slăbești, atunci când alegi fructele în locul alimentelor procesate bogate în zaharuri sau grăsimi adăugate.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Fructele sunt foarte bune pentru sănătate - Foto: TTO

Fructele pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate și nutriție. Conținutul lor ridicat de fibre te poate ajuta să te simți sătul, iar dulceața lor naturală poate reduce poftele.

Deși fructele conțin amidon și zaharuri naturale, ambele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și reprezintă o parte importantă a gestionării și pierderii în greutate.

Cum ajută consumul de fructe la pierderea în greutate?

Legătura dintre consumul de fructe și pierderea în greutate se datorează faptului că fructele ajută la creșterea senzației de sațietate și la satisfacerea poftelor de dulce. Fructele pot fi considerate o gustare dulce și nutritivă. Există momente când fructele pot înlocui alimentele bogate în calorii.

Zaharurile din fructele proaspete sunt diferite de zaharurile adăugate și de îndulcitorii (cum ar fi zahărul din produsele de patiserie sau zahărul adăugat din cafea). Deoarece zaharurile din fructe sunt adesea mai puțin concentrate și conțin mai multă apă, acestea conțin și fibre și alți nutrienți importanți.

De exemplu, o portocală poate oferi: 21,7 g amidon; 17 g zahăr natural; 4 g fibre; 53 mg vitamina C; 181 mg potasiu; 14 mg fosfor. Comparativ cu o linguriță de zahăr, care conține aproximativ 4 g amidon și niciun nutrienți importanți, fructele proaspete sunt evident mai nutritive.

Cele mai bune fructe pentru a susține pierderea în greutate

Niciun fruct anume nu este cea mai bună alegere pentru controlul greutății, dar consumul unei varietăți de fructe cu moderație poate ajuta la pierderea în greutate. Alege fructe precum mere, banane, afine, struguri, portocale, căpșuni etc., dacă îți plac, deoarece au beneficii pentru sănătate.

Vitaminele, mineralele, antioxidanții, fibrele și prebioticele din fructe nu numai că sunt benefice pentru sănătate, ajutând la combaterea bolilor cronice, dar ajută și la gestionarea greutății. Chiar dacă consumi multe legume și renunți la fructe, s-ar putea să ratezi antioxidanții pe care îi oferă fructele.

Cercetările au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de fructe și pierderea în greutate. Un studiu a descoperit că, în rândul adulților supraponderali sau obezi, cei care au mâncat mai multe fructe au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.

Un alt studiu, care a urmărit 130.000 de adulți timp de 24 de ani, a descoperit că un consum de fructe este asociat cu creșterea în greutate. Consumul unei varietăți de fructe a furnizat, de asemenea, mai mulți nutrienți și antioxidanți.

Când ar trebui să mănânc fructe?

Întrucât carbohidrații din fructe oferă energie pentru activitățile zilnice, consumul de fructe este esențial. Încearcă să adaugi fructe la mese și gustări în timpul momentelor mai active ale zilei.

Poți mânca o banană înainte de antrenament sau fructe de pădure la micul dejun, înainte de serviciu. Încearcă să combini un măr cu unt de migdale după-amiaza pentru a avea energie pentru restul zilei.

Consumul de fructe înainte de a face exerciții fizice sau înainte de a începe ziua vă poate oferi carbohidrați ușor digerabili și vă poate ajuta să vă mențineți energia.

Câte fructe ar trebui să mănânc?

Departamentul Agriculturii din SUA recomandă ca majoritatea adulților să consume între 1,5 și 2,5 căni (250 ml) de fructe pe zi.

Acestea pot include fructe conservate, proaspete, uscate, congelate sau suc de fructe. Încercați să obțineți cel puțin jumătate din aportul zilnic de fructe din fructe întregi (mai degrabă decât suc de fructe 100%), dacă este posibil.