Consumul de fructe ajută la pierderea în greutate?

Consumul de fructe te poate ajuta să slăbești, mai ales atunci când alegi fructe în locul alimentelor procesate care au un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi adăugate.

Fructele sunt foarte benefice pentru sănătate - Foto: TTO

Fructele pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate și nutriție. Conținutul lor ridicat de fibre te poate ajuta să te simți sătul, iar dulceața lor naturală poate reduce poftele.

Deși fructele conțin amidon și zaharuri naturale, ambele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și reprezintă o parte importantă a gestionării și pierderii în greutate.

Cum ajută consumul de fructe la pierderea în greutate?

Legătura dintre consumul de fructe și pierderea în greutate se datorează faptului că fructele ajută la creșterea senzației de sațietate și la satisfacerea poftei de dulciuri. Fructele pot fi considerate o gustare dulce și nutritivă. Uneori, fructele pot înlocui alimentele bogate în calorii.

Zahărul din fructele proaspete este diferit de zahărul adăugat și de îndulcitorii (cum ar fi zahărul din produsele de patiserie sau zahărul adăugat din cafea). Deoarece zahărul din fructe este de obicei mai puțin concentrat și conține mai multă apă, acesta oferă și fibre și alți nutrienți importanți.

De exemplu, o portocală poate oferi: 21,7 g de carbohidrați; 17 g de zaharuri naturale; 4 g de fibre; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potasiu; și 14 mg de fosfor. Comparativ cu o linguriță de zahăr, care conține aproximativ 4 g de carbohidrați și niciun nutrienți esențiali, fructele proaspete sunt evident mai nutritive.

Cele mai bune fructe pentru a susține pierderea în greutate.

Nu există un fruct anume care să poată fi considerat cea mai bună alegere pentru gestionarea greutății, dar consumul unei varietăți de fructe în porții moderate poate susține pierderea în greutate. Alege fructe precum mere, banane, afine, struguri, portocale, căpșuni etc., dacă îți plac, deoarece sunt benefice pentru sănătate.

Vitaminele, mineralele, antioxidanții, fibrele și prebioticele din fructe nu sunt doar bune pentru sănătate, ajutând la combaterea bolilor cronice, ci și susțin gestionarea greutății. Chiar dacă consumi multe legume și renunți la fructe, s-ar putea să ratezi antioxidanții pe care îi oferă fructele.

Cercetările au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de fructe și pierderea în greutate. Un studiu a constatat că, în rândul adulților supraponderali sau obezi, cei care au mâncat mai multe fructe au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.

Un alt studiu bazat pe datele a 130.000 de adulți cu vârsta peste 24 de ani a constatat că consumul de fructe a fost asociat cu greutatea. Consumul unei varietăți de fructe a asigurat, de asemenea, un aport mai mare de nutrienți și antioxidanți.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?

Întrucât amidonul din fructe oferă energie pentru activitățile zilnice, consumul de fructe este esențial. Încercați să includeți fructe în mesele principale și gustări în perioadele de activitate intensă pe parcursul zilei.

Ai putea mânca o banană înainte de a face exerciții fizice sau fructe de pădure la micul dejun înainte de serviciu. Încearcă să combini un măr cu unt de migdale după-amiaza pentru a-ți oferi energie pentru restul zilei.

Consumul de fructe înainte de a face exerciții fizice sau înainte de a începe ziua îți poate oferi carbohidrați ușor digerabili și te poate ajuta să-ți menții energia.

Câte fructe ar trebui să consumi?

Departamentul Agriculturii din SUA recomandă ca majoritatea adulților să consume între 1,5 și 2,5 căni (250 ml) de fructe în fiecare zi.

Acestea pot include fructe conservate, proaspete, uscate, congelate sau suc de fructe. Încercați să consumați cel puțin jumătate din aportul zilnic de fructe din fructe întregi (în loc de suc de fructe 100%), dacă este posibil.

Sursă: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm