Ce ar trebui să mănânce o fată de 13 ani pentru a crește mai înaltă?

Fiica mea are 13 ani, 1,5 m înălțime și un fizic echilibrat - nici grasă, nici slabă. Cu toate acestea, are menstruație de peste un an. Deci, ce fel de nutriție și dietă ar trebui să urmeze pentru a o ajuta să crească mai înaltă? Aș aprecia sfatul dumneavoastră, domnule doctor.

(Doamna Ho An Thy, cu domiciliul în orașul Vinh An, districtul Vinh Cuu)

Doctorul a răspuns:

Buna ziua!

O fată de 13 ani, cu o înălțime de 1,5 m și care a avut prima menstruație acum mai bine de un an, se află în stadiile avansate ale pubertății. De obicei, după prima menstruație, o fată poate crește în înălțime cu încă 2-5 cm, în funcție de genetică, nutriție, exerciții fizice și somn. Pentru a susține creșterea maximă în înălțime în această perioadă, trebuie să rețineți următoarele aspecte:

- În ceea ce privește nutriția : Suplimentați cu alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, creveți și peștișori mici, mâncați întregi cu oase; suplimentați cu vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului; expuneți bebelușul la lumina soarelui de dimineață timp de aproximativ 15-20 de minute în fiecare zi sau suplimentați conform indicațiilor medicului, dacă este necesar.

În același timp, este necesar să se crească aportul de proteine ​​și zinc care se găsesc în carne, ouă, pește, tofu și fructe de mare. Rețineți că alimentele zaharoase, grase și băuturile carbogazoase trebuie limitate, deoarece acestea pot împiedica absorbția calciului.

- În ceea ce privește activitatea fizică : Ar trebui să vă încurajați copilul să facă mișcare zilnic, prin activități care susțin creșterea în înălțime, cum ar fi înotul, săritul coardei, baschetul, ciclismul, yoga etc. Limitați statul prelungit pe scaun și inactivitatea. Asigurați-vă că copilul se culcă devreme, doarme suficient și la ora potrivită, deoarece hormonul de creștere este secretat cel mai puternic noaptea, în timpul somnului profund.

În prezent, ar trebui să mențineți o dietă echilibrată, un stil de viață regulat și să vă încurajați copilul să facă mișcare în mod regulat. Dacă doriți să luați suplimente cu produse pentru creșterea în înălțime, ar trebui să consultați un medic pentru a vă asigura că acestea sunt potrivite pentru vârsta și starea copilului dumneavoastră.

Îi doresc bebelușului tău multă sănătate și o dezvoltare sănătoasă!

Doctorul Nguyen Van Suu, specialist Nivelul 2

Director medical adjunct, șeful departamentului de pediatrie, Spitalul Au Co

Sursă: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/