Consumați multe fructe și legume, gătiți acasă pentru a controla aportul caloric; faceți exerciții fizice regulat pentru a stimula metabolismul și a evita creșterea în greutate după vârsta de 40 de ani.
După vârsta de 40 de ani, organismul arde mai puține calorii, metabolismul încetinește, iar excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime. Modificările hormonilor estrogen și progesteron în timpul perimenopauzei și menopauzei pot duce cu ușurință la acumularea de grăsime pe abdomen, fese și coapse. Câteva obiceiuri sănătoase pot ajuta la controlul acestei afecțiuni.
Nu sări peste micul dejun: Un mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz sau pâine prăjită integrală cu fructe bogate în fibre va ajuta la prevenirea foamei de la mijlocul dimineții sau a supraalimentării la prânz. Gustările plasate la câteva ore distanță pot ajuta la controlul poftelor.
Evitați sau mâncați mai puțin seara: La sfârșitul zilei, metabolismul organismului tinde să încetinească, ceea ce face dificilă digerarea alimentelor dacă sunt consumate prea târziu. Alimentele nedigerate riscă să se transforme în grăsime, acumulându-se în abdomenul inferior ca exces de grăsime.
Consumați multe fructe și legume: Acestea oferă nutrienți și au un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii decât carnea sau produsele lactate. Fructele proaspete, precum merele, perele tocate și fructele de pădure, sunt, de asemenea, alternative potrivite ca gustări la produsele bogate în grăsimi sau zahăr, cum ar fi prăjiturile și bomboanele.
Gătit sănătos: Unele metode de gătit pot crește, de asemenea, aportul de calorii și grăsimile nesănătoase. Prioritarizează mâncărurile fierte sau la grătar în locul alimentelor prăjite. Când mănânci în oraș, evită mâncărurile prăjite, sotate sau cremoase, deoarece acestea adaugă ușor grăsimi suplimentare.
Fructele și legumele oferă nutrienți, au un conținut scăzut de grăsimi și calorii și nu provoacă creștere în greutate. Fotografie: Freepik
Evitați mâncatul în exces: Unele femei devin mai puțin active pe măsură ce îmbătrânesc, așa că reducerea aportului zilnic de calorii este necesară pentru pierderea în greutate. Așezați-vă la masă, concentrați-vă asupra mâncării și evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți telefonul pentru a preveni mâncatul în exces.
Limitați băuturile reci nesănătoase: Cafeaua cremoasă, ceaiul îndulcit, băuturile răcoritoare și băuturile energizante zaharoase pot duce cu ușurință la creșterea grăsimii abdominale, creșterea în greutate și un risc crescut de diabet. Apa, ceaiul din plante sau alte băuturi fără calorii sunt alegeri mai sănătoase.
Reduceți consumul de alcool: Alcoolul contribuie la acumularea de grăsime abdominală la vârsta mijlocie. Un pahar de bere sau vin conține aproximativ 150 de calorii, iar acest număr crește odată cu consumul regulat. Consumul de alcool vă face, de asemenea, să vă simțiți mai foame mai repede, ceea ce duce la supraalimentare ulterioară.
Faceți mai multă mișcare: Programele de lucru încărcate și îngrijirea copiilor lasă femeile de vârstă mijlocie cu puțin timp pentru mișcare. Masa musculară scade treptat după vârsta de 40 de ani, un fenomen frecvent la femeile aflate la postmenopauză. Toată lumea ar trebui să își propună cel puțin 2,5 ore de activitate fizică moderată (cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul) în fiecare săptămână. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotările și genuflexiuni, pot preveni pierderea masei musculare și pot întări mușchii. Femeile ar trebui să mențină aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.
Relaxează-te și evită stresul: Stresul face o persoană mai predispusă la consumul de alimente nesănătoase și bogate în grăsimi. Practicarea yoga, respirația profundă, meditația, plimbările sau cititul și vizionarea de filme pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
Controlul stării tiroidei: Femeile care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice în mod regulat, dar totuși nu pot slăbi, pot avea o tiroidă hipoactivă. Pe lângă creșterea în greutate, tulburările tiroidiene pot provoca și oboseală, dureri articulare și musculare și depresie. Persoanele care prezintă simptome neobișnuite ar trebui să consulte un medic.
Bao Bao (conform WebMD )
| Cititorii pot pune aici întrebări despre fiziologia feminină, la care doctorul va răspunde. |
Legătură sursă
Comentariu (0)