Ce ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a slăbi?

Ce ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a slăbi?

Unii oameni cred că săritul peste micul dejun este o modalitate excelentă de a slăbi. Cu toate acestea, potrivit experților, săritul peste mese pentru a slăbi este o concepție greșită.

Potrivit ziarului Thanh Nien, Dr. Phan Tat Khanh Duong, specialist la Spitalul General Internațional Nam Saigon, a declarat: „Nu există cercetări care să dovedească faptul că mâncatul sau săritul peste mese ne vor ajuta în mod eficient să slăbim. Pierderea în greutate depinde de consumul mai puținelor calorii decât ardem în fiecare zi.”

Micul dejun este prima masă după un somn lung de 6-8 ore, fiind esențial pentru organism. Nutrienții din această masă oferă suficientă energie și hrană pentru a ajuta organismul să înceapă activ o nouă zi. Omiterea micului dejun duce la deficiențe nutriționale și are un impact serios asupra sistemului digestiv, provocând numeroase probleme de sănătate.

Următoarele sugestii pentru meniul de mic dejun pentru pierderea în greutate te vor ajuta cu siguranță să scapi de excesul de grăsime, menținând în același timp masa musculară, un corp tonifiat și o sănătate generală bună.

*Ce ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a slăbi?*

Un articol de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală din partea masterului Dr. Hoang Thi Thuy, afirmă că ouăle nu pot fi trecute cu vederea în micul dejun, deoarece sunt bogate în proteine și oferă multe vitamine și minerale esențiale, cum ar fi seleniul, vitamina B2 etc. Datorită conținutului ridicat de proteine și lipsei de grăsimi, consumul de ouă la micul dejun îi va ajuta pe cei care încearcă să slăbească să evite poftele și foamea și va accelera arderea excesului de grăsime.

Un sondaj realizat pe 152 de adulți care au mâncat pâine și ouă la micul dejun a arătat că și-au crescut șansele de a pierde în greutate cu 65% comparativ cu cei care nu au ales micul dejun, iar 34% dintre aceștia și-au redus circumferința taliei după 8 săptămâni.

Ovăz

Cauți un mic dejun pentru slăbit, bogat în fibre, sărac în calorii și bogat în proteine? Atunci fulgii de ovăz sunt o alegere perfectă; sunt recomandați și de nutriționiști pentru pierderea în greutate.

Ovăzul este bogat în fibre și beta-glucan, care sporesc senzația de sațietate și contribuie la un sistem imunitar și cardiovascular mai sănătos.

Banană

Dacă cerealele pentru micul dejun te lasă fără un gust plăcut, încearcă să treci la o banană. Acest fruct nu este doar sărac în calorii și bogat în fibre, ci reduce și pofta de dulciuri, o afecțiune frecventă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească.

În medie, o banană mare conține aproximativ 100kcal și 4-5g de fibre. Prin urmare, o banană asigură 15% din necesarul de fibre al organismului. Folosește-o la micul dejun pentru a slăbi fără să-ți fie foame.

Iaurt

Iaurtul este o alegere perfectă pentru un mic dejun sănătos pentru slăbit. În plus, iaurtul conține mulți nutrienți buni pentru sănătatea cardiovasculară și digestie, iar bacteriile sale benefice vor stimula sistemul imunitar pentru a combate agenții patogeni.

În ceea ce privește eficacitatea consumului de iaurt dimineața pentru pierderea în greutate, a fost realizat un studiu pe 20 de femei. Rezultatele au arătat că aceste femei au experimentat o reducere a senzației de foame și au consumat cu 100 kcal mai puțin din alimente în fiecare zi. Pentru cei care doresc să își mențină greutatea actuală, consumul regulat de iaurt poate fi de ajutor.

Informațiile de mai sus răspund la întrebarea „Ce ar trebui să mănânc la micul dejun pentru a slăbi?”. Dacă vrei să slăbești, alege un plan alimentar solid din punct de vedere științific .

Thanh Thanh (Compilat)

Sursă: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html