Ce ar trebui să mănânc la micul dejun ca să slăbesc?

Ce ar trebui să mănânc la micul dejun ca să slăbesc?

Unii oameni cred adesea că săritul peste micul dejun este o modalitate bună de a pierde în greutate. Cu toate acestea, potrivit experților, săritul peste micul dejun pentru a pierde în greutate este o idee greșită.

Ziarul Thanh Nien l-a citat pe medicul specialist Phan Tat Khanh Duong de la Spitalul General Internațional Nam Sai Gon, care a declarat: „Nu există cercetări care să dovedească faptul că alimentația și postul la anumite mese ne vor ajuta să slăbim eficient. Pierderea în greutate depinde de cantitatea de calorii pe care o luăm, care este mai mică decât cantitatea de calorii pe care o consumăm zilnic.”

Micul dejun este prima masă după un somn lung de 6-8 ore, deci este necesar pentru organism. Nutrienții din această masă oferă suficientă energie și nutrienți pentru a ajuta organismul să înceapă o nouă zi de activități active. Obiceiul de a sări peste micul dejun provoacă deficiențe nutriționale, afectând grav sistemul digestiv, determinând organismul să se confrunte cu numeroase probleme de sănătate.

Sugestiile de mai jos pentru meniul de mic dejun pentru slăbit te vor ajuta cu siguranță să pierzi excesul de grăsime, menținând în același timp masa musculară, un corp tonifiat și sănătos.

*Ce ar trebui să mănânc la micul dejun ca să slăbesc?*

Articolul de pe site-ul Spitalului General Medlatec, cu consultație medicală susținută de Maestrul Doctor Hoang Thi Thuy, menționează că ouăle nu pot fi ignorate la micul dejun, deoarece sunt bogate în proteine, oferind multe vitamine și minerale esențiale, cum ar fi seleniul, vitamina B2 etc. Datorită conținutului ridicat de proteine și lipsei de grăsimi, consumul de ouă la micul dejun va ajuta persoanele care slăbesc să nu simtă foame și va accelera arderea excesului de grăsime.

De fapt, un sondaj realizat pe 152 de adulți care au mâncat pâine și ouă la micul dejun a arătat că au avut o șansă cu 65% mai mare de a pierde în greutate, comparativ cu cei care nu au ales micul dejun. În plus, până la 34% dintre persoane și-au redus circumferința taliei după 8 săptămâni de alimentație.

Fulgi de ovăz

Vrei un mic dejun pentru slăbit cu alimente bogate în fibre, sărace în calorii și bogate în proteine? Atunci fulgii de ovăz sunt o alegere perfectă, acest aliment fiind recomandat și de nutriționiști persoanelor care vor să slăbească.

Ovăzul conține multe fibre, beta-glucanul crește senzația de sațietate, ajută sistemul imunitar și sistemul cardiovascular să fie mai sănătoase.

Banană

Dacă cerealele pentru micul dejun te plictisesc, încearcă bananele. Acest fruct nu este doar sărac în calorii și bogat în fibre, ci reduce și pofta de dulce, frecventă în rândul persoanelor care încearcă să slăbească.

În medie, o banană mare conține aproximativ 100 kcal și 4-5 g de fibre. Așadar, o banană asigură 15% din fibrele de care corpul tău are nevoie. Consumă-o la micul dejun pentru a slăbi fără să-ți fie foame.

Iaurt

Iaurtul este alegerea perfectă pentru un meniu sănătos de mic dejun pentru slăbit. Mai mult, iaurtul conține și mulți nutrienți buni pentru inimă și digestie, iar probioticele vor întări sistemul imunitar împotriva agenților patogeni.

În ceea ce privește eficacitatea consumului de iaurt dimineața pentru pierderea în greutate, a fost realizat un studiu pe 20 de femei. Rezultatele au fost că aceste persoane și-au redus foamea și au redus aportul zilnic de alimente cu 100 kcal. Pentru cei care doresc să își mențină greutatea actuală, consumul regulat de iaurt îi va ajuta.

Mai sus sunt informațiile pentru a răspunde la întrebarea „Ce ar trebui să mănânc la micul dejun pentru a slăbi?”. Dacă vrei să slăbești, alege un meniu științific .

Thanh Thanh (Sinteză)

Sursă: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html