Pași pentru a face corect diviziunea picioarelor

De ce ar trebui să faci divizări la picioare?

Mișcarea de despicare a picioarelor ajută la:

- Flexibilitate sporită: Când stăpânești divizarea picioarelor, corpul tău va fi mai flexibil, mișcându-se, aplecându-se, întinzându-se și răsucindu-se mai ușor atunci când practici sport , lucrezi sau îndeplinești sarcini zilnice.

- Tonifică mușchii: Acest exercițiu tonifică și întărește mușchii, în special ischiogambierii, flexorii șoldului și adductorii, oferindu-vă o siluetă mai supla și mai fermă.

- Îmbunătățirea echilibrului: Efectuarea divizărilor picioarelor îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea, facilitând activitățile zilnice și alte exerciții. În plus, întinderea profundă oferită de divizările picioarelor poate ajuta la refacerea mușchilor și la reducerea rigidității.

Cum se face divizarea piciorului înainte

Pentru a efectua această mișcare, începeți prin încălzire, făcând întinderi ușoare pentru mușchi, în special pentru ischiogambieri, cvadricepși și flexorii șoldului.

După încălzire, începeți în poziția de fandare înainte, cu un picior îndoit în față și celălalt picior întins drept înapoi.

Îndreaptă încet piciorul din față în timp ce cobori șoldurile spre podea. Ține piciorul din spate drept. Poți plasa un bloc de yoga sau o pernă sub șolduri pentru susținere, dacă este nevoie.

Asigură-te că șoldurile tale sunt drepte și orientate înainte pentru a evita încordarea și a menține echilibrul. De asemenea, menține mușchii abdominali încordați pentru a susține partea inferioară a spatelui și a menține echilibrul.

Coboară-te cât de mult poți, depărtând picioarele, coborând pelvisul spre sol fără a împinge prea tare. Pune mâinile pe podea pentru sprijin, dacă este nevoie.

Odată ce ați ajuns în poziția de divizare, mențineți poziția timp de 20-30 de secunde. Evitați săriturile sau încordarea.

Reveniți cu grijă la poziția inițială și repetați cu celălalt picior în față.

Cum se face divizarea orizontală a picioarelor

Încălziți-vă pentru a pregăti mușchii pentru split-urile orizontale.

Stați sprijiniți de un perete cu picioarele depărtate, cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Exersați cu sprijin, plasând o pernă pentru a evita riscul de accidentare.

Depărtați treptat picioarele, menținându-le drepte. Folosiți-vă mâinile pe șolduri sau pe perete pentru echilibru.

Cu picioarele întinse, coborâți ușor șoldurile pe podea, menținând spatele drept și șoldurile aliniate.

Încordează-ți mușchii abdominali pentru a-ți susține spatele și a te ajuta să-ți menții echilibrul.

După ce ați atins o adâncime confortabilă, mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, menținând o respirație profundă și controlată pentru a elibera tensiunea musculară. Evitați săriturile sau împingerile prea tare.

Împreunează picioarele, apoi întinde interiorul coapselor și mușchii ischiogambierii pentru a te răcori.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo