Tehnici de respirație benefice pentru sănătate.

Dl. Nguyen Ngoc Dung, Președintele Consiliului Științific al Academiei de Yoga din Vietnam, ghidează sesiunea de practică - HA LINH

Toată lumea respiră, dar care este modul corect de a respira?

În prezent, cei care practică arte marțiale tradiționale precum yoga, artele marțiale, aikido, qigong și menținerea sănătății reînvață tehnici de respirație. Cu toate acestea, unii oameni înțeleg greșit respirația normală - inspirarea prin contracția abdomenului și expirarea prin dilatarea acestuia - deoarece ar trebui să fie invers.

Potrivit domnului Nguyen Ngoc Dung, președintele Consiliului Științific al Academiei de Yoga din Vietnam, există două moduri de respirație în practică și în sport : respirația toracică și respirația abdominală.

Sporturile moderne pun accent pe respirația toracică, în care aerul umple cavitatea toracică în timpul inhalării. Această tehnică de respirație permite un efort muscular puternic, dar creează constant tensiune nervoasă și musculară, ducând la oboseală și epuizare.

Exercițiile fizice, yoga, artele marțiale, aikido, qigong-ul și practicile de menținere a sănătății recomandă respirația abdominală, care înseamnă inspirarea pentru a extinde abdomenul și expirarea pentru a-l contracta (energia se concentrează pe abdomenul inferior și marea de energie), creând o forță interioară profundă, o minte calmă și o respirație reglată.

Din perspectiva sănătății și stării de bine, respirația abdominală este superioară deoarece, atunci când inspirăm profund, atrăgând aer în abdomen, alveolele din piept sunt umplute până la treimea inferioară a plămânilor, o performanță care nu este atinsă cu respirația toracică convențională, crescând astfel capacitatea plămânilor (cunoscută și sub numele de capacitate respiratorie).

Pe de altă parte, atunci când abdomenul se extinde și se contractă, ridicarea și coborârea diafragmei creează un masaj intern, permițând organelor interne să se miște, prevenind acumularea de grăsime și stagnarea qi-ului.

Există, în general, trei metode principale de respirație abdominală: respirația bifazică (inspirație și expirație continuă fără pauze sau forțare între cele două faze); respirația trifazică cu două metode: inspirație - compresie - expirație și inspirație - expirație - compresie; și respirația cvadrifazică: inspirație - compresie - expirație - compresie.

Potrivit domnului Dung, toate tehnicile de respirație sunt bune, dar trebuie analizate și selectate pentru a se potrivi stării de sănătate, constituției fizice, obiectivelor și abilităților practicantului.

Persoanele sănătoase, fără afecțiuni medicale grave, pot alege orice tip de exercițiu respirator. Cu toate acestea, persoanele cu boli cardiovasculare, tensiune arterială crescută sau scăzută, insuficiență circulatorie, ischemie cerebrală, epuizare nervoasă sau slăbiciune generală ar trebui să aleagă doar metodele de respirație în două și trei faze (inhalare - compresie - expirare) pentru a asigura eficacitatea și siguranța.

În ceea ce privește tehnicile de respirație 3b și 4, este necesară o precauție extremă deoarece, atunci când se respiră profund, corpul este supus unei presiuni într-o stare de retenție a aerului (privare de oxigen), ceea ce poate duce cu ușurință la accidentări sau complicații (cum ar fi o anvelopă de bicicletă dezumflată, dar care este încă utilizată și transportă o încărcătură mare, deteriorând ușor bicicleta sau janta...).

A sta în meditație și a practica exerciții de respirație pentru a absorbi energia pozitivă este bun pentru sănătate - Ilustrație.

Înțelegerea tehnicilor corecte de respirație îți poate îmbunătăți sănătatea.

Dr. Nguyen Van Thang, șeful școlii de arte marțiale Thang Long, a spus că în metoda originală înnăscută de Qigong, Qigong tibetan cu un singur element, există mai multe tehnici de respirație pentru a reajusta sistemul energetic din corp, având ca scop reglarea meridianelor interne și a centrilor energetici din corp, ajutând organismul să își regleze homeostazia și sistemele endocrine...

Aceasta asigură funcționarea normală a sistemelor corpului. Menține cele trei fluxuri de energie vitală: qi, sânge și fluide interne. Prin aceste tehnici de respirație, qi-ul celor cinci organe interne se întoarce în centru.

1. Prima tehnică de reglare a Qi-ului: Când respiri, îndreaptă-ți mintea către dantian (cavitatea abdominală inferioară) care aparține mării de qi (rezervorul de qi), permițând dantian-ului să funcționeze natural. Presiunea și căldura crescute în dantian vor aduce liniște sufletească și armonie a qi-ului, un cap rece și rinichi calzi.

2 - Tehnica Qi a Porții Vieții (Activarea Energiei Porții Vieții): După respirația Dantian, permițând Dantian-ului să funcționeze natural, practicați respirația porții vieții. Când inspirați, fiți conștienți de Dantian pentru a aduna energie; când expirați, îndreptați-vă mintea către poarta vieții pentru a transfera energie. Această etapă este pentru curățarea energiei Vasului Guvernator.

3 - Metoda de activare a Qi-ului perineului (activarea energiei la nivelul perineului - centrul energetic dintre organele genitale și anus): Când inspirați, concentrați-vă mintea asupra abdomenului inferior pentru a colecta energie. Când expirați, îndreptați-vă spiritul către perineu pentru a transfera energia.

4 - Metoda de respirație 4 - Activarea abdomenului inferior (aparținând cavității abdominale inferioare pentru reglarea rinichilor). Această metodă implică rotirea aerului într-o mișcare circulară la nivelul abdomenului inferior (cavitatea abdominală inferioară în direcția din față spre spate). Astfel, respirația nauli (o mișcare în yoga) este metoda 4.

5 - Deschiderea Ciclului Ceresc : Această metodă utilizează respirația inversă; la inspirare, abdomenul este contractat, iar la expirare, energia curge de la creștetul creierului de-a lungul meridianului Ren din fața abdomenului până la Dan Tian.

6 - Respirație Dantian cu întregul corp: Când inspirați, concentrați-vă mintea asupra Dantianului pentru a acumula energie; când expirați, relaxați-vă întregul corp și simțiți cum energia se răspândește.

Când practicați exerciții de respirație, trebuie să vă ascultați corpul. Dacă aveți dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, greață etc., opriți-vă. Exercițiile ar trebui adaptate nevoilor dumneavoastră individuale și este recomandat să aveți îndrumarea unui profesionist pentru a asigura eficacitatea și siguranța, evitând complicațiile nefericite.

Când se practică cultivarea cu intenție și se angajează energia vitală, nu trebuie să se exagereze. Depășirea limitei și pierderea controlului asupra energiei poate face ca aceasta să urce la creier, ducând la stres, hipertensiune arterială, tulburări cardiovasculare, tulburări ale sistemului nervos central și tulburări emoționale.

Sursă: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm