Cum să reduci glicemia cu avocado

Kieu Vu (Compilat din nutrition & Medicalnewstoday) - luni, 16 septembrie 2024, ora 19:00 (GMT+7)

Limitați creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Avocado este un fruct care conține atât fibre solubile, cât și insolubile, precum și acizi grași mononesaturați. Conținutul ridicat de magneziu din avocado poate ajuta, de asemenea, la reglarea absorbției insulinei și a glucozei pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.

Incorporarea unei jumătăți de avocado sau a unui avocado întreg în dieta ta poate reduce semnificativ vârfurile de zahăr din sânge și nivelul general al glucozei din sânge în decurs de 6 ore de la consum.

Avocado este un fruct sărac în carbohidrați. Prin urmare, impactul său asupra nivelului de zahăr din sânge este, de asemenea, minim. Dacă avocado este inclus în dietă în mod corespunzător, persoanele cu diabet pot controla glicemia, pot pierde în greutate, pot reduce colesterolul și pot îmbunătăți semnificativ sensibilitatea la insulină.

În plus, fibrele din avocado nu numai că ajută la crearea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp, dar susțin și digestia și controlează nivelul zahărului din sânge după masă. Acest lucru este benefic pentru persoanele cu diabet, ajutând la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge și la gestionarea greutății.

Scăderea zahărului din sânge cu avocado

Un avocado obișnuit conține aproximativ 250-300 de calorii. Cu toate acestea, consumul unei cantități prea mari de avocado poate duce la depășirea necesarului caloric al organismului, rezultând în creștere în greutate.

Jumătate de avocado conține aproximativ 4,6 g de fibre, o sursă bogată de fibre care nu crește glicemia și poate chiar ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge à jeun.

În loc să adaugi avocado în dieta ta actuală, le poți folosi ca înlocuitor pentru alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și brânza artificiale.

Mănâncă avocado la micul dejun : Tăi avocado felii sau piurezi. Așează avocado peste pâine integrală prăjită. Apoi presără usturoi și piper după gust. Acesta poate fi servit cu diverse legume.

Mănâncă avocado la prânz : Tăiați avocado în cuburi sau rondele și amestecați-l cu o salată. Alternativ, puteți face un sos pentru avocado zdrobind avocado cu suc de lămâie și condimente, apoi îl puteți folosi în salată.

Avocado la cină : Dacă vrei să mănânci avocado seara, ar trebui să-l feliezi subțire sau cubulețe și să-l presari pe pizza.

Totuși, pentru o sănătate optimă și pentru a ajuta la scăderea glicemiei, persoanele cu diabet ar trebui să consume doar aproximativ 1/5 dintr-un avocado, echivalentul a 50 de calorii, per porție. Numărul de ori de câte ori se consumă avocado pe zi trebuie discutat cu un medic pentru a asigura eficacitatea în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Sursă: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo